Was sollten wir tun, um Gewicht auf die Plattform zu verlieren? Heute stellen wir Ihnen hauptsächlich vor, wie man die Plattformperiode bricht.
Gibt es eine Diät mit Überdiäten?
Einige Leute haben übermäßige Diät verwendet, um Gewicht zu verlieren, was zu einer Senkung des Grundumsatzes führt.Vor allem, übermäßiger Muskelabbau, der Körper Aktivität Wärmeverbrauch wird reduziert, adaptive Wärmeproduktion Fähigkeit wird auch reduziert.Der offensichtliche Verlust von Muskel bedeutet auch Muskelglykogen und Intramuskuläres Fett hat eine reduzierte Fähigkeit, Nahrung Kalorien zu "puffern". Kurz gesagt, diese Änderungen können dazu führen, dass Sie später Gewicht verlieren und immer schwieriger, und schließlich erscheinen Plattform.
In diesem Fall müssen wir zuerst die Kalorienzufuhr richtig erhöhen (obwohl es ist, um Gewicht zu verlieren, wir müssen mehr zum Zeitpunkt des Essens essen, blind an der Spitze des Tisches essen, werden Sie zunehmend in eine Sackgasse geraten), Der Grundumsatz von "jagen" ist der erste, der zurück isst.
Menschen bei geringer Kalorienaufnahme, der Grundumsatz wird reduziert, der Körper hofft, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, sich an Nahrungsmittelknappheit anzupassen (der Körper fühlt sich so), aber es gibt zwei häufige Missverständnisse für übermäßige Diäten, die zu einer Senkung des Grundumsatzes führen.
Die erste ist, dass der Grundumsatz sehr dramatisch oder sogar auf unbestimmte Zeit abnehmen wird.Dies ist es tatsächlich nicht.Im Allgemeinen kann selbst eine sehr niedrige Kalorienaufnahme den Grundumsatz nur um bis zu 20% verringern.
Die zweite ist, dass die sogenannte "Täuschungsmahlzeit" einen verringerten Grundumsatz wiederherstellen kann, was auch davon abhängt, wie lange Sie übermäßig diä- ten. Wenn Sie lange Zeit haben, wird aus den Studiendaten, auch wenn die normale Ernährung wiederhergestellt ist, der Grundumsatz vollständig wiederhergestellt. Es dauert oft mehrere Wochen.
Bahnbrechende Plattform-Methode
Schlagen Sie die Plattform, um den Mörder zu verstecken, um einen Durchbruch zu erzielen.
1. Vorsicht vor versteckter Hitze
Marmeladen und die meisten Gewürze, wie Tomatensauce, Barbecue-Sauce und Salatdressing, enthalten alle Zucker oder High-Fructose-Maissirup. Diese Kalorien werden versehentlich in den Magen gegessen. Unterschätzen Sie nicht die Menge an Zeit, die Sie jedes Mal essen Die Macht ist sehr beängstigend.
2. Ignoriere die Hitze vorsichtig
Das Fernsehen zu vermeiden, zu lesen oder zu schreiben und gleichzeitig zu essen, führt oft dazu, dass wir ignorieren, wie viel wir in unseren Magen essen und es im Handumdrehen übertreiben.Es ist am besten, nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen und auf die Zeit zum Essen zu achten. Aufzeichnen, wie viel "Teile" essen und "Kalorien".
3. Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln
Essen Sie ein Stück Vollkornbrot oder essen Sie eine Schüssel Reis. Der Lohn ist, dass die Skala auf der Skala wieder eingerückt ist. Wenn es noch nicht erleichtert wurde, dann schauen Sie sich die Angewohnheit an, keinen Imbiss zu essen.
4. Koffein und Alkohol nicht anfassen
Kaffee erhöht die Insulinsekretion, was zu einer Gewichtszunahme führt.So versuchen Sie nicht, koffeinhaltige Getränke anzufassen.Alkohol ist flüssige Kalorien, reich an Kalorien und leicht für den Körper zu absorbieren.Drink Alkohol vorsichtig, sei vorsichtig, oder Sie können es nicht trinken.
5. Trinken Sie viel Wasser
Es wird empfohlen, 2000 cc bis 3000 cc pro Tag zu trinken, so dass das tägliche Urinvolumen bei 1500 cc bis 2000 cc gehalten wird.Wenn mehr Wasser getrunken wird, kann dies den Appetit unterdrücken, aber auch eine ausreichende Feuchtigkeit im Körper aufrechterhalten.
