Que devrions-nous faire pour perdre du poids à la plate-forme? Aujourd'hui, nous vous présentons principalement comment casser la plate-forme.
Y a-t-il un régime trop régime?
Certaines personnes ont utilisé des régimes excessifs pour perdre du poids, ce qui conduit à une diminution du métabolisme de base.En particulier, la perte musculaire excessive, la consommation de chaleur de l'activité du corps sera réduite, la capacité de production de chaleur adaptative diminuera également. La graisse intramusculaire a une capacité réduite à «tamponner» les calories des aliments, ce qui peut rendre plus difficile et plus difficile la perte de poids plus tard.
Dans ce cas, il faut d'abord améliorer le régime alimentaire apport calorique approprié (bien qu'il soit de perdre du poids, manger plus de temps devrait manger plus, manger moins à l'aveuglette dans une impasse, vous vous trouvez se marchèrent dans une impasse), Le taux métabolique de base de «chasse» est le premier à manger en arrière.
Les gens à faible apport calorique, le taux métabolique de base sera réduit, le corps veut réduire la consommation de chaleur, les pénuries alimentaires de phase d'adaptation (le corps est telle que), mais le taux métabolique de base plus faible conduit à un régime excessif a également deux erreurs communes.
Tout d'abord, qui réduira le taux métabolique de base est très puissant, même infiniment plus faible, c'est en fait pas le général, même un apport calorique très faible, le taux métabolique de base ne peut permettre à un maximum d'environ 20%.
La seconde est de considérer la soi-disant « repas tricher » pour rétablir le taux métabolique de base du fait que vous regardez aussi combien de temps un régime excessif. Si longtemps, les données du point de vue de la recherche, même si le retour à un régime alimentaire normal, entièrement restaurée taux métabolique de base Cela prend souvent plusieurs semaines.
Méthode de plateforme révolutionnaire
Frappez la plate-forme pour cacher le tueur, pour réaliser une percée.
1. Faites attention à la chaleur cachée
La plupart des confitures et des sauces, telles que: la sauce tomate, les sauces à la sauce barbecue et salade, etc., contiennent du sucre ou du sirop de maïs riche en fructose ces calories mangent accidentellement dans l'estomac, ne pas sous-estimer pas beaucoup de temps pour manger, cumulatif. Le pouvoir est très effrayant.
2. Ignorez soigneusement la chaleur
Évitez de regarder la télévision, la lecture ou l'écriture, de manger autre chose, nous laissons généralement ignorer combien de manger dans l'estomac, un clin d'œil trop. La meilleure perte de poids manger trois repas par jour, mais aussi faire attention à manger un temps fixe, et Pour enregistrer combien «parties» mangent et «calories».
3. Réduire la quantité de nourriture
Manger un morceau de pain à grains entiers ou manger un bol de riz, est le retour sur le pointeur à l'échelle de poids et une réduction de l'échelle. Dans le cas contraire atténuer, pour voir qu'il n'y a généralement pas d'habitudes de casse-croûte, et certains serait préférable de le quitter!
4. Ne touchez pas la caféine et l'alcool
Le café augmente la sécrétion d'insuline, ce qui conduit à un gain de poids, alors essayez de ne pas toucher les boissons contenant de la caféine.L'alcool est des calories liquides, riches en calories et facilement absorbées par le corps.Boire de l'alcool avec prudence, ou ne pas boire.
5. Buvez beaucoup d'eau
Il est recommandé que vous buvez 2000 cc à 3000 cc par jour, de sorte que le volume d'urine quotidien est maintenu à 1500 cc à 2000 cc.Boire plus d'eau peut supprimer l'appétit, mais peut également maintenir une humidité adéquate dans le corps.
