ما الذي يجب علينا فعله لإنقاص الوزن على المنصة؟ اليوم نقدم لك بشكل أساسي كيفية كسر فترة المنصة.
هل هناك نظام غذائي أكثر من اللازم؟
بعض الناس قد استخدموا نظامًا غذائيًا مفرطًا لفقدان الوزن ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي ، على وجه الخصوص ، فقدان العضلات المفرط ، انخفاض استهلاك حرارة الجسم ، تقليل القدرة على التكيف مع الحرارة ، كما أن فقدان العضلات الواضح يعني أيضًا الجليكوجين في العضلات و الدهون داخل العضل لديه قدرة منخفضة على السعرات الحرارية الغذائية "الوقائية". باختصار ، هذه التغييرات قد تجعل من الصعب على فقدان الوزن في وقت لاحق.
في هذه الحالة ، يجب علينا أولاً زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل صحيح (على الرغم من أنها تفقد الوزن ، يجب أن نأكل أكثر في وقت تناول الطعام ، الأكل الأعمى على طرف الطاولة ، ستجد نفسك بشكل متزايد تسير في طريق مسدود) ، معدل الأيض الأساسي من "الصيد أسفل" هو أول من يأكل مرة أخرى.
الناس في السعرات الحرارية منخفضة، وسوف يتم تخفيض معدل الأيض القاعدي، ويحتاج الجسم للحد من استهلاك الحرارة، ونقص المواد الغذائية مرحلة التكيف (الجسم مثل ذلك) ولكن لانخفاض معدل الأيض القاعدي يؤدي إلى اتباع نظام غذائي المفرط أيضا اثنين من الأخطاء الشائعة.
أولا، من شأنها أن تقلل من معدل الايض هي قوية جدا، أقل من ذلك ما لا نهاية، وهذا هو في الواقع ليست عامة، حتى السعرات الحرارية منخفضة جدا، يمكن أن معدل الاستقلاب الأساسي يسمح فقط كحد أقصى من حوالي 20٪.
والثاني هو أن تنظر في ما يسمى ب "الغش وجبة" لاستعادة معدل الاستقلاب الأساسي من حقيقة أن تنظر أيضا في متى اتباع نظام غذائي المفرط. إذا لفترة طويلة، ثم البيانات من نقطة البحوث نظر، حتى لو كانت العودة إلى النظام الغذائي العادي، واستعادة كامل القاعدية معدل الأيض غالبا ما يستغرق عدة أسابيع.
طريقة اختراق منصة
الخفية القاتل ضربة مرحلة الهضبة، لتحقيق انفراجة.
1. كن حذرا من الحرارة المخفية
معظم المربيات والصلصات، مثل: صلصة الطماطم وصلصة الشواء وسلطة الضمادات وغيرها، تحتوي على شراب السكر أو الفركتوز عالية الذرة تلك السعرات الحرارية يأكل بطريق الخطأ في المعدة، لا نقلل ليس الكثير من الوقت لتناول الطعام، تراكمية. القوة مخيف جدا.
2. تجاهل بعناية الحرارة
إن تجنب مشاهدة التلفاز والقراءة والكتابة وتناول الطعام في نفس الوقت غالباً ما يقودنا إلى تجاهل مقدار ما نأكله في بطوننا ويطرف في غمضة عين ، فمن الأفضل تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم والاهتمام بالوقت الذي تأكله. لتسجيل كم "أجزاء" لتناول الطعام و "السعرات الحرارية".
3. تقليل كمية الطعام
تناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو تناول وعاء من الأرز ، والثواب هو أن المقياس على المقياس مزخرف مرة أخرى ، وإذا لم يتم تخفيفه بعد ، فعليك النظر إلى عادة عدم تناول وجبة خفيفة ، وعادةً ما يكون من الأفضل تركه!
4. لا تلمس الكافيين والكحول
القهوة يزيد من إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك في محاولة عدم لمس المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويمكن أن يقال الكحول أن السعرات الحرارية السائلة، وارتفاع في السعرات الحرارية والجسم وسهولة استيعابها، وغالبا ما شرب البيرة البطن بعناية بعيدا عن المشاكل، أو شرب أفضل.
5. شرب الكثير من الماء
2000cc إلى 3000cc نقترح عليك شرب الكثير من الماء كل يوم، ظلت كمية البول يوميا في 1500CC إلى 2000cc. شرب الكثير من الماء يمكن أن قمع الشهية، ولكن أيضا للحفاظ على الكثير الجسم من الماء.
