مناسب صبح سے محروم کرنے کے وزن اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء سویا کھانے، مکئی کے کھانے، پھلوں اور سبزیوں کے کھانے، دودھ، میسو سبزی کھانے اور کھانے ہیں کھانے کے لئے.
ایک، سویا دودھ کھانا
مواد: سویا بین دودھ
سویا بین دودھ اور دیگر اہم کھانا، ایک اچھا انتخاب ہے.
پریکٹس: ان کے اپنے سویا دودھ واقعی بہت آسان بنانے کے دودھ سے پہلے Soymilk، رات کو خریدنے گڈ مارننگ سویابین،، آپ کو صرف 15 منٹ کی ضرورت ہے اس میں سویا دودھ میں لینا سویابین کے علاوہ گرم دودھ کا ایک کٹورا کی طرح آپ سیاہ پھلیاں، سرخ پھلیاں، غذا اور خوبصورتی بھی شامل کر سکتے ہیں.
تجاویز: ناشتا سب سے زیادہ چینی کی خصوصیات ہے، عورت دودھ پیتے فوائد زیادہ، آپ gynecological بیماریوں کی روک تھام کر سکتے ہیں، سویا ایک پلانٹ کی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھانے کی اشیاء ایک غذاییت امیر ہے ہے.
دوسرا، مکئی کھانا
مواد: مکئی کا آٹا، دودھ، ایک چمچ، چمچ غللا 1 2 چمچ
یہ مکئی کی بنیاد پر صحت مند اور غذائیت کا ناشتہ آسان اور آسان ہے.
طرزعمل: مادی کہ کھانے کے لئے کافی نہیں ہے تو، ابلتے پانی کے ساتھ چائے میں brewed جا سکتا ہے، کارن سوپ کے ساتھ کیا، مائکروویو اگلی صبح ایک تازہ مکئی پہلے رات پکایا جا سکتا ہے.
تجاویز: مکئی غذائی ریشہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اشتراک کرنے سارا اناج اور دیکھ بھال، انسانی عمل انہضام پتلی مکئی کے فروغ کے لئے بہت فائدہ مند ہے غذا، غذاییت امیر، جسم glycogen کے جذب ہے کے امکانات کم ہیں، یہ وزن میں کمی کے لئے موزوں ہے.
تیسری، پھل اور سبزیوں کا کھانا
مواد: سبزیوں رس، آملیٹ سینڈوچ
سادہ ناشتا کھانے میں پھل اور سبزیاں، وٹامن دن کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا.
طرزعمل: غیر چھڑی آملیٹ استعمال (تیل ڈال کرنے کی ضرورت نہیں)، پھر روٹی کے دو مکمل Maiqie ٹکڑوں، بلکہ موسمی پھل کے ساتھ ذاتی ذائقہ کے علاوہ ہیم، لیٹش اور nonfat ترکاریاں پٹیاں، پھلوں کے رس کی تعیناتی کر لیتے ہیں.
تجاویز: اورنج گاجر کا جوس، سیب کا رس، تربوز، کیوی رس، خالص، خالص ککڑی رس اچھا انتخاب ہیں، یہ جسم سے فلش ٹاکسن، تحول میں اضافہ میں مدد ملتی ہے.
چوتھا، دودھ کھانے
اجزاء: دودھ، سوڈا پٹاکھی
، digestibility کو کے لئے ضروری کے طور پر اعلی 98 فیصد ہو سکتا ہے تمام امینو ایسڈ کی انسانی ترقی اور ترقی سمیت وٹامن ڈی، دودھ کی بنیاد پر مقابلے کے مغربی طرز ناشتا، مغرب ناشتا ایک گلاس دودھ کھانے کے لئے بھول نہیں تھا، دودھ کیلشیم میں امیر ہے، دیگر کھانے کی اشیاء سے میل نہیں کر سکتے ہیں.
پریکٹس: دودھ براہ راست سرد خریدنے کے لئے سپر مارکیٹ، حرارتی بھی تازہ دودھ کے لئے بہت آسان ہے، آپ کو دودھ پیتے روزے کی حالت میں نہیں،، کو یقینی بنانے کے بیکٹیریا پٹاکھی کھاتے کو ہلاک کر رہے ہیں کہ صحیح ترتیب ناشتا ہے دودھ پیتے، پانچ منٹ کے لئے ابلنا کرنے کی ضرورت ہے کے لئے ...
تجاویز: سکم دودھ کے لئے بہترین انتخاب، دودھ، کم گرمی ملائی.
پانچویں، میسو سبزی کھانے
مواد: میسو سبزیوں کے سوپ، دو ہاتھ رولڈ سشی.
ناشتہ اس کے لئے ایک بڑی وجہ صبح سوپ پیتے، ان کے کھانے کی آدتوں کے ساتھ کیا کرنا دن ہے روح کی مکمل ہیں، جاپانی دبلی پتلی کے جسم کے نسبتا روشنی، جاپانی ہے.
پریکٹس: سبزیاں، ابالنے میسو چٹنی جاپانی سشی راتوں رات خوردنی خام مال روگجنک نہیں ہیں شامل کریں، تاکہ ہاتھ رولڈ سشی جاپانی ریستوران یا سپر مارکیٹ سے ایک دن پہلے خریدا جا سکتا ہے کو توفو شامل کریں تم بھی اس سے پہلے اپنے آپ کو رات کر سکتے ہیں. ٹھیک ہے
تجاویز: ناشتا کثیر فائبر، کم کیلوری تھا، جاپانی سے Miso طویل مدتی استعمال کے لیے موزوں گھر سویا ساس، چربی میں پروٹین سے مالا مال کم ہے.
وزن میں کمی ناشتہ ہفتے کی ہدایت
پیر: دہی + بادام بار
جب آپ ناشتہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، آئینہ اور برہمی کو دیکھیں گے: اگر آپ صبح صبح ناشتا نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو دوپہر میں اور زیادہ وقت تک زیادہ سے زیادہ وقت لگے گا ... جب آپ کی آئینے میں ایک بڑی موٹی سور آئیں تو آپ اسے افسوس کریں گے! لہذا، اگر آپ جلدی جلدی کام کرتے ہیں تو پیر کے روز بادام کی کچھ لمبی سٹرپس کے ساتھ کم آسان چربی یا غیر چربی دہی لانے کے لۓ آسان سہولیات لائیں. اگر آپ گھر میں پہلے سے ہی کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو کوئی عذر نہیں ہے. ناشتا ہونے کے لئے شکایت کی کہ یہ بہت دیر ہو چکی تھی.
منگل: مکمل گائے ٹوسٹ + رس + دہی
کیا آپ جانتے ہیں؟ کیا آپ صبح سویرے جاگ تو بھوک محسوس نہیں کرتا، آپ کو کچھ تربیت کی طرف سے صبح میں بھوک اٹھا سکتا. مثلا بسکٹ چیزوں کا تھوڑا ہلکا ذائقہ کھانے کے لئے شروع. عادات پوری گندم ٹوسٹ کا ٹکڑا بڑھا سکتے ہیں کے بعد پھر، پھل یا 100٪ پھلوں کے رس کا ایک چھوٹا سا کپ کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ، اس کے بعد ٹوسٹ پر مونگفلی مکھن یا بادام مکھن کی ایک پرت کے ساتھ لیپت کوشش کریں.، اور آخر میں سویا دودھ ایک کپ. نادانستہ، آپ کو بھوک جاگ جائے گا آتے ہیں.
بدھ: ناشتا دوپہر کے کھانے کے
ایک فوری اور صحتمند ناشتہ دوپہر کا کھانا بنائیں. دوپہر کے کھانے کے باکس میں ایک مکمل گندم کی چکنائی ڈالیں، اس کے علاوہ ایک انڈے (زیادہ صحت مند راستہ انڈے سفید کھانے کے لئے ہے، یقینا یہ فضول ہے). سبزیوں کو رسش کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے. پالک. اگر آپ چاہیں تو، آپ کو کچلنے کے اوپر کیچپ کی موٹی پرت شامل کر سکتے ہیں. سجاوٹ کے طور پر کم موٹی پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
جمعرات: کینڈ پھل + اناج + بیج
کیا آپ نے اپنے میز یا آپ کی میز پر ناشتہ کیا تھا؟ اگر ایسا ہے تو، ڈرنٹس کے اندر ڈراٹس کو صاف کریں. کچھ صحت مند نمکین کے ساتھ تبدیل کریں، اگر آپ ڈبے میں پھل (عمدہ طور پر قدرتی پھلوں کے رس کے ساتھ ڈوبے ہوئے) انباکو نوشی کا رس، خشک انجیر، خشک پلاز، تیار شدہ اناج کے چند پیکٹ، منی مکمل گندم کا کھانا، تازہ گری دار میوے یا بیج میں پکا ہوا اناسپپل گودا کی طرح.
جمعہ: کم موٹی پنیر + کیلے + قدرتی رس
اگر آپ کام کرنے کے لئے چلاتے ہیں تو، آپ کو ایک صحت مند ناشتا کا کھانا کافی وقت ملے گا. باہر جانے کے بعد، آپ کے بیگ میں پھینک دیں: کم چربی پنیر، کیلے، 100٪ قدرتی رس کا ایک چھوٹا سا حصہ (4 تاون یا تو) پورے گندم بسکٹ کے ایک چھوٹے سے بیگ.
ہفتہ: جام وفلز + ٹوٹے ہوئے اخروٹ
ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا تیار کریں! مائکروویو میں 1 منٹ کے لئے مائکروویو میں ایک منجمد نیلے بیری رکھو، اور ٹھنڈا میں دو منجمد سارا گندم وافل ڈالیں. نیلے رنگ کی جڑیوں کو گرم کرنے کے لئے تیار جام اور جوس وولس پر ڈالا جاتا ہے اور کٹ اخروٹ کے چمچ کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے. یہ ناشتا بہت آسان ہے، اور یہ کھانے اور غذائیت سے بھرپور ہے، اس بات کا یقین کافی ہے کہ آپ کو مطمئن کرنا.
اتوار: دودھ کافی + پھل
اتوار کو آرام دہ اور پرسکون، دوپہر تک سوتے اور ناشتا کو بچانے کے لئے نہیں. یہ بہتر ہے کہ تھوڑا کھانے یا پینے کے لئے کچھ بہتر ہو، لیکن یہ متوازن کھانا کھلانا اچھا ہے. اگر آپ کا ناشتہ صرف ایک کپ کا دودھ کافی ہے، پھر آپ تازی پھل اور چند گندم اناج کے کچھ سلائسیں شامل کرسکتے ہیں.
کوالٹی ناشتہ 4 بگو ہے
1. ناشتہوں سے ناخبر رہنے سے بچیں
مغربی 'دودھ کے علاوہ انڈے' کے مقابلے میں، چینی روایتی 'بھاری اسٹیک کے علاوہ سویا بین دودھ' بلاشبہ لوگوں کی طرف سے بے حد زیادہ پسند ہے، لیکن 'بھاری چھڑی کے علاوہ سویا بین دودھ' صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
تلی ہوئی آٹا لاٹھی کھائیں اچھا نہیں ہے. پکوڑے عام طور پر تیار کر رہے ہیں جب، ایک غیر نامیاتی ایلومینیم فٹکری ہے جو فرائیڈ آٹا لاٹھی ایلومینیم والوں کے جسم کے مواد کا سبب بن سکتے ہیں کھاتے ہیں. پھٹکڑی اور سوڈا راھ کے ایک چھوٹے سے رقم، شامل ہونا ضروری ہے انسانی جسم کی سب سے بڑی ایلومینیم اگرچہ حصے وٹرو میں عمل انہضام کی نالی اور گردوں کے ذریعے بے گھر کیا جا سکتا ہے، لیکن دماغ دماغ، تللی، گردوں، عضلات، ہڈی جمع میں اب بھی ایک چھوٹا سا حصہ دیا جائے. اضافہ کریں گے ایلومینیم مواد ہے، وقت سے پہلے ہی بنائیں گے منوبرنش، ذہنی Hinder کی طرح. تصویر بہت زیادہ ایلومینیم، کیلشیم اور فاسفورس تحول کو پریشان کرے گا، گردوں protease سرگرمی اترا وجہ سے. پکوڑے چار ایک دن کھا ایلومینیم کی انٹیک کے 40 مگرا، وقت کے ساتھ ساتھ تعداد بہت خطرناک ہو جائے گا کا اضافہ. اس طرح، آٹا نہ کھانا چاہیئے، کھانے خاص طور پر بڑی عمر کے لوگوں کو.
2. بچیں خشک خوراک ناشتہ
اگلے دن صبح سویرے، ابھی تک انسانی معدے کی رات تک
تحمل خوش فارم، کمزور عمل انہضام کے فارم میں واپسی، خشک خوراک تخوداجنک انہضام کھا اس وقت کے دوران، رات بھر سو پانی کی ایک بہت لگتا لوگوں، شامل کر دیا جائے چاہئے، اور اس وجہ سے، کھانے کے ساتھ خشک ناشتا کھانے کی ہونا چاہئے یا صرف کمزور کھانے میں ٹیک لگاتا.
3. فوری نوڈلس کھانے سے بچیں
ناشتا جسم، تاکہ غذائی اجزاء کے توازن پر توجہ دینے کی بات کا یقین ہو دن میں کشیدگی کا سب سے زیادہ متحرک ذریعہ سے ایک ہے. فوری نوڈلس کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت ہے، انسانی جسم مثلا پروٹین، وٹامن اور کھنج غذائی اجزاء کی ضرورت ہے، شاید انتہائی چھوٹے کمی کر رہے ہیں پر مشتمل ہے اکثر ناشتے میں فوری نوڈلس کے ساتھ، اس کے بعد، یہ ایک طویل وقت کے لئے آسان ہے، لیکن آسان سہولت کے لئے ہے، یہ غیر متوازن غذاییت عمل انہضام اور معدے کی تقریب الجھن کے جذب کے لئے قیادت کرنے کے لئے، اور یہاں تک کہ پیٹ دلانا آسان ہے.
4. ٹھنڈے مشروبات پینے سے احتراز
میں نے ایک بار، ناشتہ بہت مقبول ہے رس تصور کا ایک گلاس ہاتھ پھلوں اور سبزیوں کے رس میں کپ، تقریبا صبح کو پیتے ہیں.. بس نوٹ کرنا چاہتے ہیں وہاں تھا یاد رس اچھا ہے، لیکن یہ ناشتا میں سے کسی کا رس پینے کے لئے عام طور پر قابل نہیں ہے یہ ہے کہ، ، ککڑی، ٹھنڈے مشروبات سبزیوں کے رس کی طرح تربوز ناشتے پر گریز کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، خاص طور پر موسم گرما Tanliang آاسڈ کافی، آئس رس، آاسڈ چائے، برف دودھ کی وجہ سے نہیں ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
