สิ่งที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักและโภชนาการ | กินอาหารสองชนิดในตอนเช้าจะผอม

เช้าวันที่เหมาะสมในการกินเพื่อลดน้ำหนักและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีอาหารถั่วเหลือง, ข้าวโพด, ผักและผลไม้อาหาร, นม, อาหารมิโซะผักและอาหาร

หนึ่งนมถั่วเหลือง

วัสดุ: นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองและอาหารหลักอื่น ๆ เป็นทางเลือกที่ดี

ปฏิบัติ: ทำให้นมถั่วเหลืองของตัวเองจริงง่ายมากซื้อนมถั่วเหลือง, คืนก่อนนมแช่ถั่วเหลืองเช้าที่ดีไปสู่น้ำนมถั่วเหลืองในนั้นคุณจำเป็นต้องใช้เพียง 15 นาทีเหมือนชามนมร้อนที่นอกเหนือไปจากถั่วเหลือง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วดำถั่วแดงโภชนาการและความงาม

เคล็ดลับ: อาหารเช้าเป็นลักษณะจีนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์เครื่องดื่มผู้หญิงนมมากขึ้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดโรคทางนรีเวชถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาหารที่มีสารอาหารที่อุดมไปด้วย

ประการที่สองข้าวโพดอาหาร

วัสดุ: 2 ช้อนแป้งข้าวโพด, นม, ช้อน, ช้อนธัญพืช 1

อาหารเช้าจากข้าวโพดอาหารโภชนาการเพื่อสุขภาพข้าวโพดปฏิบัติซุปสะดวกและง่าย

Practices: วัสดุที่สามารถต้มลงไปในน้ำชากับน้ำเดือดหากที่ไม่เพียงพอที่จะกินสามารถปรุงสุกคืนก่อนข้าวโพดสด, เครื่องไมโครเวฟเช้าวันรุ่งขึ้นสิ่งที่มีน้ำซุปข้าวโพด

เคล็ดลับ: ข้าวโพดมีจำนวนมากของใยอาหารที่ธัญพืชในการแบ่งปันและการดูแลคือค่อนข้างเป็นประโยชน์ต่อการส่งเสริมการย่อยอาหารของมนุษย์ข้าวโพดบาง ๆ เป็นอาหารหลักที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะมีร่างกายดูดซึมไกลโคเจนมันเอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก

ประการที่สามผลไม้และผักอาหาร

วัสดุ: ผักน้ำ, แซนวิชไข่เจียว

ง่ายผลไม้อาหารเช้าและผักจะสามารถที่จะตอบสนองความต้องการของวิตามินวัน

(ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำมันที่บริโภคได้) จากนั้นใช้ขนมปังข้าวสาลีสองชิ้นใส่แฮมน้ำสลัดผักกาดหอมและไขมันฟรีตามรสนิยมส่วนตัวและผสมน้ำผลไม้กับผลไม้ตามฤดูกาล

คำแนะนำ: น้ำส้มแครอทสดน้ำผลไม้แอ็ปเปิ้ลแตงน้ำผลไม้กีวีแท้น้ำแตงกวาบริสุทธิ์จะเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยขับสารพิษและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ประการที่สี่นม

วัสดุ: นมกะเทาะโซดา

อาหารเช้านี้มีพื้นฐานมาจากนมสไตล์ตะวันตกชาวตะวันตกอย่าลืมดื่มนมด้วยนมเช้านมอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดี ฯลฯ รวมถึงกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของมนุษย์การย่อยได้อาจสูงถึง 98% ไม่เหมือนอาหารอื่น ๆ

ปฏิบัติ: ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อนมเย็นโดยตรง, เครื่องทำความร้อนยังจะสะดวกมากในนมสดคุณจะต้องต้มห้านาทีในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียจะถูกฆ่าเป็นอาหารเช้าลำดับที่ถูกต้องกินแครกเกอร์ดื่มนมไม่ต้องอดอาหารดื่มนม ...

เคล็ดลับ: ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนมไขมันต่ำความร้อนของนมไขมันต่ำค่อนข้างต่ำ

V. ผักมิโซะ

วัสดุ: ซูชิมิโซะซุปผัก, ซูชิโรล 2 มือ

อาหารเช้าเป็นญี่ปุ่นร่างกายญี่ปุ่นไฟค่อนข้างเป็นเหตุผลใหญ่สำหรับวันนี้จะทำอย่างไรกับนิสัยการกินของพวกเขาดื่มน้ำซุปในตอนเช้าวันที่เต็มไปด้วยจิตวิญญาณ

วิธีการ: ใส่ผักลงในเต้าหู้เพื่อต้มและใส่ซอสมิโซะสไตล์ญี่ปุ่นส่วนผสมของซูชิไม่กินจนค้างคืนดังนั้นซูชิที่ขายด้วยมือสามารถซื้อได้ในวันก่อนในร้านอาหารญี่ปุ่นหรือซูเปอร์มาร์เก็ตหรือสามารถทำได้ในคืนก่อน ดี

คำแนะนำ: อาหารเช้านี้เป็นเส้นใยหลายเส้นแคลอรีต่ำมิโซะเป็นซอสถั่วเหลืองที่ทำจากประเทศญี่ปุ่นอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันต่ำเหมาะสำหรับการบริโภคในระยะยาว

สูตรอาหารเช้าลดน้ำหนักสัปดาห์

วันจันทร์: โยเกิร์ต + อัลมอนด์บาร์

เมื่อคุณไม่ต้องการทานอาหารเช้าให้มองในกระจกและภาพลวงตา: ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าเช้านี้คุณจะกินมากเกินไปในตอนเที่ยงในระยะยาว ... เมื่อมีหมูไขมันตัวใหญ่ออกมาข้างกระจกคุณต้องเสียใจ! ดังนั้นหากคุณกำลังรีบเร่งที่จะรีบร้อนในวันจันทร์ให้นำอาหารที่สะดวกบางอย่างเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่อ้วนพร้อมกับอัลมอนด์ยาว ๆ มาเสิร์ฟข้างบนหากคุณสำรองอาหารไว้ล่วงหน้าที่บ้านคุณไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ บ่นว่า "มันก็สายเกินไป" ที่จะทานอาหารเช้า

วันอังคาร: ขนมปังปิ้ง + ข้าว + โยเกิร์ต

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณไม่รู้สึกหิวเมื่อตื่นเช้าคุณสามารถใช้การฝึกอบรมบางอย่างเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณในตอนเช้าเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีน้ำหนักเบาเช่นคุกกี้รสเค็มคุณสามารถเพิ่มขนมปังปิ้งได้หลังจากนั้น จากนั้นลองใช้เนยถั่วลิสงหรือวางอัลมอนด์ลงในขนมปังปิ้งถัดไปเพิ่มผลไม้หรือน้ำผลไม้ 100% ที่มีขนาดเล็กและท้ายถ้วยนมถั่วเหลืองโดยไม่รู้สึกตัวคุณจะตื่นขึ้นและหิว มา

วันพุธ: อาหารเช้ากลางวัน

ทำอาหารเช้าแบบเช้าด่วนและมีสุขภาพดีใส่ tortilla ข้าวสาลีในกล่องอาหารกลางวันรวมทั้งไข่ไก่ (วิธีที่มีสุขภาพดีมากขึ้นคือการกินไข่ขาวของหลักสูตรนี้เป็นประโยชน์) ผักสามารถเพิ่มได้ด้วยหัวไชเท้าและ ผักโขมหากต้องการคุณสามารถเพิ่มซอสมะเขือเทศหนาลงด้านบนของ tortilla โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำเพื่อเป็นเครื่องตกแต่ง

วันพฤหัสบดี: ผลไม้กระป๋อง + ธัญพืช + เมล็ด

คุณมีอาหารเช้าที่โต๊ะหรือบนโต๊ะทำงานของคุณหรือไม่ถ้าใช่ให้ทำความสะอาดโดนัทภายในลิ้นชักแทนด้วยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างถ้าคุณสามารถผลไม้กระป๋อง (กระป๋องด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ) เช่นเนื้อสับปะรดกระป๋องแช่ในน้ำสับปะรดมะเดื่อแห้งพลัมแห้งแพ็คเก็ตธัญพืชพร้อมรับประทานไม่กี่ชนิดอาหารเม็ดเล็ก ๆ ทั้งเมล็ดสดหรือเมล็ดสด

วันศุกร์: ชีสไขมันต่ำ + กล้วย + น้ำผลไม้ธรรมชาติ

ถ้าคุณขับรถไปทำงานคุณจะมีเวลามากพอที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ระหว่างออกไปโยนของลงในกระเป๋าของคุณ: ชีสไขมันต่ำ, กล้วย, กระป๋องน้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% (4. ออนซ์หรือมากกว่านั้น) ถุงเล็ก ๆ ของเครื่องกะเทาะข้าวสาลีทั้งหมด

วันเสาร์: Jam Waffles + Walnuts Broken

เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีใส่แก้วบลูเบอร์รี่แช่แข็งในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีและใส่สองวาฟเฟิลข้าวสาลีแช่แข็งในเครื่องปิ้งขนมปังพร้อมที่จะให้ความร้อนบลูเบอร์รี่ แยมและน้ำผลไม้เทลงบนวาฟเฟิลและโรยด้วยช้อนโต๊ะของวอลนัทสับอาหารเช้านี้จะสะดวกมากที่จะทำและมันเต็มไปด้วยอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการนั่นเองเพื่อตอบสนองคุณ

วันอาทิตย์: กาแฟนม + ผลไม้

ในวันอาทิตย์ที่ผ่อนคลายอย่าหลับจนกว่าจะถึงเที่ยงและเก็บอาหารเช้าไว้รับประทานอาหารหรือดื่มอะไรดีกว่าอะไร แต่ดีที่สุดในการเลือกอาหารที่สมดุลถ้าคุณทานอาหารเช้า เพียงแค่ถ้วยกาแฟนมแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้สดและธัญพืชธัญพืชได้ไม่กี่ชิ้น

อาหารเช้าที่มีคุณภาพมี 4 ปิศาจ

1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้าแบบฟริตเตอร์

เมื่อเทียบกับนมและไข่ที่ผ่านการเผาผลาญแล้วนมและนมถั่วเหลืองแบบดั้งเดิมของชาวจีนนั้นเป็นที่ชื่นชอบของผู้คนมากขึ้น แต่ "แท่งทอดและนมถั่วเหลือง" ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

กินแป้งทอดไม้ไม่ดี. เมื่อชุบแป้งทอดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยทั่วไปจะต้องเพิ่มจำนวนเล็ก ๆ ของสารส้มและโซดาแอชซึ่งเป็นอลูมิเนียมสารส้มอนินทรีกินผัดแท่งแป้งสามารถก่อให้เกิดเนื้อหาที่ร่างกายของคนที่อลูมิเนียม. แม้ว่าอลูมิเนียมรายใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ ส่วนหนึ่งอาจจะย้ายผ่านทางระบบทางเดินอาหารและไตในหลอดทดลอง แต่มีเนื้อหาอลูมิเนียมยังคงเป็นส่วนเล็ก ๆ จะได้รับ. ที่เพิ่มขึ้นในสมองสมอง, ม้าม, ไต, กล้ามเนื้อ, กระดูกสะสมจะฟอร์มก่อนเวลาอันควรเสื่อมขัดขวางจิตชอบรูป. อลูมิเนียมมากเกินไปจะรบกวนแคลเซียมและฟอสฟอรัสเผาผลาญทำให้เกิดไตที่ดินกิจกรรมโปรติเอส. ฟริตเตอร์กินสี่วันเพิ่ม 40 มิลลิกรัมของการบริโภคอลูมิเนียมในช่วงเวลาจำนวนจะน่ากลัวมาก. จึงแป้งไม่ควรกินกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีอายุมากกว่า

2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารเช้าอาหารแห้ง

ในตอนเช้าการทำงานของระบบทางเดินอาหารของผู้คนยังไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางคืน

กลับสู่รูปแบบของรูปแบบมีความสุขความยับยั้งชั่งใจการย่อยอาหารอ่อนแอเวลานี้ที่จะกินอาหารแห้งที่ไม่เอื้ออำนวยในการย่อยอาหาร. ในขณะที่ผู้คนนอนหลับตลอดทั้งคืนการบริโภคน้ำมากควรจะเพิ่มและจึงควรเป็นอาหารเช้าอาหารแห้งกับอาหารหรือเพียงแค่ยันลงไปในอาหารเจือจาง

หลีกเลี่ยงการรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาแบบไดนามิกมากที่สุดของความตึงเครียดในวันร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าให้ความสนใจกับความสมดุลของสารอาหาร. นอกจากบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดอาจจะรุนแรงขนาดเล็ก มักจะมีบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปสำหรับอาหารเช้าแล้วก็คือการอำนวยความสะดวกสะดวก แต่สะดวกเป็นเวลานานจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะนำไปสู่การย่อยสารอาหารที่ไม่สมดุลและการดูดซึมของความสับสนฟังก์ชั่นระบบทางเดินอาหารและแม้กระทั่งทำให้เกิดกระเพาะอาหาร

4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ

ผมจำได้ว่ามีเวลาอาหารเช้าเครื่องดื่มแก้วแนวคิดน้ำผลไม้ที่เป็นที่นิยมมาก. เกือบจะเช้าถ้วยในผลไม้มือและผักน้ำผลไม้. เพียงต้องการที่จะทราบก็คือว่าน้ำเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่สามารถที่จะดื่มน้ำผลไม้ใด ๆ ที่อาหารเช้า. ปกติ แตงกวาแตงโมเหมือนน้ำผลไม้เครื่องดื่มผักเย็นควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้า. นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน Tanliang ไม่ได้เกิดจากกาแฟเย็นน้ำผลไม้น้ำแข็งชาเย็น, น้ำแข็งนม

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!