Los alimentos dietéticos adecuados para perder peso por la mañana incluyen harina de leche de soya, harina de maíz, harina de frutas y verduras, harina de leche y harina de verduras de miso.
Uno, harina de leche de soja
Material: leche de soja
La leche de soja y otros alimentos principales son una buena opción.
Práctica: hacer su propia leche de soja realmente muy simple, comprar leche de soja, la noche antes de la leche de soja en remojo buena mañana a la leche de soja en ella, necesita sólo 15 minutos, como un tazón de leche caliente, además de la soja También puede agregar frijoles negros, frijoles rojos, nutrición y belleza.
Consejos: El desayuno es la más características chinas, los beneficios de la leche bebida mujer mayor, puede prevenir enfermedades ginecológicas, la soja es una proteína vegetal, carbohidratos y proteínas alimentos tienen un rico en nutrientes.
Segundo, harina de maíz
Material: 2 cucharadas de harina de maíz, leche, una cuchara, cuchara de cereales 1
Este desayuno saludable y nutritivo a base de maíz es conveniente y simple.
Prácticas: el material puede ser hecho en el té con agua hirviendo, si eso no es suficiente para comer, se pueden cocinar la noche antes de un maíz fresco, microondas a la mañana siguiente con lo que la sopa de maíz.
Consejos: El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, granos enteros para compartir y el cuidado es, muy beneficioso para la promoción de la digestión humana de maíz fina es el alimento básico, rico en nutrientes, son menos propensos a tener el cuerpo a absorber el glucógeno, es propicio para la pérdida de peso.
En tercer lugar, comida de frutas y verduras
Material: Jugo de vegetales, sándwich de tortilla
Una simple comida de frutas y verduras para el desayuno satisfará sus necesidades diarias de vitaminas.
Práctica: Use huevos fritos antiadherentes (no es necesario poner aceite comestible), luego tome dos rebanadas de pan de trigo integral, agregue el aderezo de jamón, lechuga y crema según su gusto personal, y mezcle el zumo de fruta con las frutas de temporada.
Consejos: jugo de naranja fresco de zanahoria, jugo de manzana de melón, jugo puro de kiwi, jugo de pepino puro será una buena opción para ayudar a excretar toxinas y mejorar el metabolismo.
En cuarto lugar, la harina de leche
Material: leche, galletas de soda
Este desayuno se basa en leche de estilo occidental. Los occidentales no se olvidan de tomar una taza de leche para el desayuno. La leche es rica en calcio, vitamina D, etc., incluyendo todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. La digestibilidad puede llegar al 98%. Inigualable por otros alimentos.
Práctica: el supermercado para comprar la leche directamente en frío, la calefacción es también muy conveniente para la leche fresca, es necesario hervir durante cinco minutos, con el fin de asegurar que las bacterias mueren es el desayuno orden correcto comer galletas, beber leche, no ayunar beber leche ...
Sugerencias: la mejor opción es la leche desnatada. El calor de la leche desnatada es relativamente bajo.
V. Comida vegetal de Miso
Material: sopa de cuajada de habas de verduras de miso, sushi de 2 rollos de mano.
Este desayuno es más japonés, y los japoneses son más ligeros y ligeros. Esta es una gran razón para su relación con sus hábitos alimenticios. Beba un poco de sopa por la mañana. El día está lleno de espíritu.
Método: Agregue verduras al tofu para hervir y agregue la salsa miso japonesa. Los ingredientes del sushi no se comen hasta la noche, por lo que el sushi enrollado a mano se puede comprar el día anterior en un restaurante o supermercado japonés o la noche anterior. OK.
Consejos: Este desayuno es multi-fibra, baja en calorías, miso es una salsa de soja casera japonesa, rica en proteínas, baja en grasa, adecuada para el consumo a largo plazo.
Receta de la semana de desayuno de pérdida de peso
Lunes: yogur + barra de almendras
No quiere comer el desayuno cuando el sueño espejo sobre: no comer el desayuno de esta mañana, al mediodía sin duda va a comer en exceso, y el efecto a largo plazo ... cuando un gran cerdo grasa que salga lo lamentarás en el espejo cuando los amigos Mo y! Así que si usted tiene prisa prisa para ir a trabajar el lunes, con algunos alimentos de conveniencia, tales como baja en grasa o yogur sin grasa, lo anterior puede ser conveniente añadir unas tiras de almendras. buena reserva de comida con antelación en casa, no tienes excusa siempre Se quejó de que "era demasiado tarde" para desayunar.
Martes: tostadas de pan de trigo + fruta + yogur
¿Sabía que si no tiene hambre cuando se despierta temprano, puede utilizar un poco de entrenamiento para despertar su apetito por la mañana? Comience con un sabor más ligero, como galletas saladas. Puede agregar una comida entera de pan tostado después. Luego, intente aplicar una capa de mantequilla de maní o pasta de almendras en la tostada. A continuación, agregue fruta o un vaso pequeño de jugo 100% y finalmente una taza de leche de soja. Inconscientemente, se despertará y tendrá hambre. Vine.
Miércoles: desayuno almuerzo
Haga un almuerzo rápido y saludable para el desayuno. Ponga una tortilla de trigo integral en la caja de almuerzo, más un huevo (de manera más saludable es comer clara de huevo, por supuesto, esto es un desperdicio). Las verduras se pueden agregar con rábano y Espinacas. Si lo desea, puede agregar una capa gruesa de ketchup a la parte superior de la tortilla y espolvorear con queso bajo en grasa como decoración.
Jueves: fruta enlatada + cereal + semillas
¿Tomó el desayuno en su escritorio o en su escritorio? Si es así, limpie las rosquillas dentro de los cajones. Reemplace con algunos refrigerios saludables, si puede frutas enlatadas (preferiblemente enlatadas con jugos de frutas naturales) , como la pulpa de piña en conserva empapada en jugo de piña, higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereal listo para comer, mini alimentos de trigo integral, nueces frescas o semillas.
Viernes: queso bajo en grasa + banana + jugo natural
Si conduce al trabajo, tendrá tiempo suficiente para tomar un desayuno saludable. Cuando salga, coloque lo siguiente en su bolsa: queso bajo en grasa, un plátano, una lata pequeña de jugo 100% natural (4) Onzas más o menos) Una pequeña bolsa de galletas de trigo integral.
Sábado: Jam Waffles + Broken Walnuts
¡Prepara un desayuno delicioso y saludable! Pon un vaso de arándanos congelados en el microondas por 1 minuto y pon dos wafles integrales congelados en la tostadora. Listo para calentar el arándano. Se vierten mermeladas y jugos en los waffles y se espolvorean con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es muy conveniente, está lleno de alimentos y es nutritivo, lo suficientemente seguro como para satisfacerlo.
Domingo: Café con leche + fruta
En un domingo relajante, no duerma hasta el mediodía y guarde el desayuno. Es mejor comer o beber algo que nada, pero lo mejor es elegir un alimento balanceado. Si su desayuno Solo una taza de café con leche, luego puedes agregar unas rodajas de fruta fresca y un cereal de trigo integral.
El desayuno de calidad tiene 4 bogey
1. Evitar el desayuno comer buñuelos
En comparación con los "huevos de leche más occidentalizados", la mayoría de las personas aman las "papas fritas y la leche de soya" tradicionales de China, pero la "ramita de frijoles con leche de soya" no favorece la salud.
Coma palitos de masa fritos no es bueno. Cuando los buñuelos se fabrican típicamente, hay que añadir una pequeña cantidad de alumbre y ceniza de sosa, que es un alumbre de aluminio inorgánico, comer fritos palitos de masa pueden causar el contenido del cuerpo de los de aluminio. Aunque el aluminio más grande del cuerpo humano porción puede ser desplazado a través del tracto digestivo y los riñones in vitro, pero todavía hay una pequeña porción será. aumentó el contenido de aluminio en el cerebro cerebro, bazo, riñón, músculo, hueso acumulada, formará prematuramente, demencia, hinder mentales similares. foto demasiado aluminio perturbará el metabolismo del calcio y el fósforo, causar daño renal aterrizó actividad de proteasa. buñuelos de comer cuatro un día, añadir 40 mg de admisión de aluminio, con el tiempo el número será muy alarmante. Por lo tanto, la masa no debe comer, comer , especialmente los ancianos.
2. Evitar comer el desayuno alimentos secos
Temprano por la mañana, pero por la noche gastrointestinal humano
El retorno a la forma de forma feliz restricción, digestión débil, esta vez para comer alimentos secos digestión desfavorable. Mientras tanto, las personas que duermen toda la noche, el consumo de una gran cantidad de agua, se debe añadir, y por lo tanto, debe ser la comida del desayuno seca con comida o simplemente apoyarse en el alimento diluido.
3. Evitar comer fideos instantáneos
El desayuno es una de las fuentes más dinámico de tensión en el día en que el cuerpo, por lo que asegúrese de prestar atención al equilibrio de nutrientes. Además de los fideos instantáneos contiene una gran cantidad de hidratos de carbono, el cuerpo humano necesita nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales se carece de tal extrema pequeña a menudo con fideos instantáneos para el desayuno, entonces, es para facilitar conveniente, pero conveniente para un largo tiempo, es fácil de llevar a la digestión de nutrientes desequilibrada y la absorción de confusión función gastrointestinal, e incluso inducir estómago.
4. Evita beber bebidas frías
Recuerdo que hubo un tiempo, el desayuno beber un vaso de concepto de jugo es muy popular. Casi a la mañana, la taza en zumos de frutas mano y vegetales. Sólo quiero hacer notar es que el jugo es bueno, pero no es capaz de beber el jugo en el desayuno. Normalmente, , pepino, sandía como un jugo de vegetales bebida fría debe evitarse en el desayuno. Además, especialmente en el verano Tanliang no se debe a café helado, hielo jugo, té helado, leche helada.
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