Диетические продукты, пригодные для снижения веса утром, включают соевое молоко, кукурузную муку, фруктовую и овощную муку, молочную муку и мисо-растительную муку.
Один, соевое молоко
Материал: Соевое молоко
Соевое молоко и другие основные продукты питания являются хорошим выбором.
Практика: На самом деле, очень просто сделать соевое молоко. Купите производителя соевого молока, выпейте соевое молоко накануне вечером. Посыпьте соевые бобы в машину для соевого молока утром. Это займет всего 15 минут. Горячая чаша с горячим молоком просто прекрасна. Вы также можете добавить черную фасоль, красную фасоль, питание и красоту.
Советы: Этот завтрак имеет самые китайские характеристики, преимущества употребления соевого молока для женщин, могут предотвратить гинекологические заболевания, соевое молоко - это растительный белок, углеводы и белковые продукты - все это, питательное.
Во-вторых, кукуруза
Материал: 2 столовые ложки кукурузной муки, 1 ложка молока, 1 чайная ложка зерновых
Этот здоровый и питательный завтрак на основе кукурузы удобен и прост.
Практика: материал можно варить кипящей водой, если вы чувствуете, что вам не хватает, вы можете приготовить свежую кукурузу накануне вечером, на следующее утро, с кукурузным супом.
Советы: Кукуруза содержит большое количество диетического волокна, которое является продуктом медицинского назначения в крупном зерне. Это полезно для продвижения пищеварения человека. Кукуруза также является основным продуктом питания, богатым питательными веществами, и нелегко поглотить гликоген, что очень способствует снижению веса.
В-третьих, фруктовая и овощная мука
Материал: овощной сок, омлет сэндвич
Простая еда из фруктов и овощей на завтрак удовлетворит ваши ежедневные потребности в витамине.
Практика: используйте нелипкие панированные яичницы (не нужно добавлять пищевое масло), затем возьмите два ломтика хлеба из цельной пшеницы, добавьте ветчину, салат и обезжиренную салатную повязку в соответствии с личным вкусом, и смешайте фруктовый сок с сезонными фруктами.
Советы: Свежий апельсиновый морковный сок, сок яблочного яблока, чистый сок киви, чистый сок огурца - это хороший выбор, чтобы помочь удалить токсины из организма и увеличить обмен веществ.
В-четвертых, молочная мука
Материал: Молоко, сушеные соды
Этот завтрак основан на молоке западного стиля. Западный человек не забывает выпить чашку молока на завтрак. Молоко богато кальцием, витамином D и т. Д., Включая все аминокислоты, необходимые для роста и развития человека. Переваримость может достигать 98%. Непревзойденная другими продуктами.
Практика: молоко супермаркета можно купить прямо из холодных напитков, а также очень удобно использовать отопление. Свежее молоко нужно кипятить в течение пяти минут, чтобы убедиться, что бактерии убиты. Правильный порядок завтрака - это использовать сухие крекеры, пить молоко и не пить молоко натощак.
Советы: Лучший выбор - обезжиренное молоко. Тепло от обезжиренного молока относительно невелико.
V. Miso овощная мука
Материал: Суп-суп из овощных бобов Miso, суши 2 рулона.
Этот завтрак более японский, а японцы - светлее и легче. Это большая причина для их отношений с их привычками питания. Выпейте суп утром. День полон духа.
Способ: добавьте овощи к тофу, чтобы вскипятить, и добавьте японский соус мисо. Ингредиенты суши не едят до ночи, поэтому ручные суши можно купить за день до этого в японском ресторане или супермаркете, или это можно сделать накануне вечером. хорошо.
Советы: Этот завтрак - многоволоконный, низкокалорийный, мисо - японский соевый соус из домашнего соуса, богатый белком, с низким содержанием жира, подходящий для длительного потребления.
Рецепт недели для завтрака с потерей веса
Понедельник: йогурт + миндальный бар
Когда вы не хотите позавтракать, представьте себе в зеркало: если вы не завтракаете сегодня утром, вы наверняка переедите в полдень. Долгое время ... Когда перед вашим зеркалом появляется большая жирная свинья, вы жалеете об этом! Итак, если вы спешите работать в спешке в понедельник, принесите некоторые удобные продукты, такие как обезжиренный или обезжиренный йогурт, вы можете добавить длинные полоски миндаля. Зарезервируйте пищу заранее дома, у вас нет оправдания Жаловался, что «было слишком поздно» завтракать.
Вторник: Тост цельной пшеницы + сок + йогурт
Знаете ли вы, что, если вы не чувствуете голод, когда вы просыпаетесь рано, вы можете использовать некоторые тренировки, чтобы поднять аппетит утром. Начните с чего-нибудь более легкого по вкусу, такого как соленое печенье. После этого вы можете добавить целую муку тоста. Затем попробуйте наносить на тост слой арахисового масла или миндальной пасты. Затем добавьте фрукты или небольшой стакан из 100% фруктового сока и, наконец, чашку соевого молока. Бессознательно вы просыпаетесь и голодны. приходят.
Среда: завтрак
Сделайте быстрый и здоровый завтрак. Положите целую пшеничную тортилью в коробку для завтрака, плюс одно яйцо (более здоровый способ - есть яичный белок, конечно, это расточительно). Овощи можно добавить с редисом и Шпинат. Если хотите, вы можете добавить толстый слой кетчупа к верхушке тортилья. Посыпать обезжиренным сыром в качестве украшения.
Четверг: Консервированные фрукты + злаковые + семена
Вы позавтракали за своим столом или на столе? Если это так, очистите пончики внутри ящиков. Замените здоровые закуски, если вы можете консервированные фрукты (предпочтительно консервированные натуральными фруктовыми соками) , такие как консервированная ананасовая мякоть, пропитанная ананасовым соком, сушеный инжир, сушеные сливы, несколько пакетов готовых к употреблению злаков, мини-продукты из цельной пшеницы, свежие орехи или семена.
Пятница: нежирный сыр + банан + натуральный сок
Если вы едете на работу, у вас будет достаточно времени, чтобы поесть здорового завтрака. Между выходом, бросьте в свою сумку: сыр с низким содержанием жира, банан, небольшую банку из 100% натурального сока (4 Унции или около того) Небольшой пакет печенья из цельной пшеницы.
Суббота: Варенье варенья + Сломанные грецкие орехи
Приготовьте вкусный и здоровый завтрак! Положите в микроволновую посуду стакан замороженной черники в течение 1 минуты и положите в тостер две замороженные вафли из цельной пшеницы. Готов к нагреванию черники Джем и сок наливают на вафли и посыпают столовой ложкой измельченных грецких орехов. Этот завтрак очень удобен, и он полон пищи и питательных веществ, достаточно уверен, чтобы удовлетворить вас.
Воскресенье: Молочный кофе + фрукты
В расслабляющее воскресенье не спите до полудня и не оставляйте завтрак. Лучше есть или пить что-то, чем ничего, но лучше выбирать сбалансированную пищу. Если ваш завтрак Просто чашку молока кофе, то вы можете добавить несколько кусочков свежих фруктов и цельного зерна пшеницы.
Завтрак качества имеет 4 пугала
1. Избегайте завтрака, едят блинчики
По сравнению с вестернизированным «молоком и яйцами» китайское традиционное «мальки и соевое молоко», несомненно, любят больше людей, но потребление «жаренных палочек и соевого молока» не способствует здоровью.
Не всегда хорошо есть жареные палочки для теста. Обычно, когда вы делаете оладьи, вы должны добавить небольшое количество квасцов и кальцинированной соды. Алюминий - это неорганическое вещество, содержащее алюминий, а употребление оладьи приведет к чрезмерному содержанию алюминия в человеческом теле. Хотя алюминий в человеческом теле большой Некоторые из них могут выделяться через пищеварительный тракт и почки, но все же небольшая часть будет накапливаться в мозге, селезенке, почках, мышцах и костях. Более высокие уровни алюминия в мозге приведут к преждевременному старению, деменции, умственной отсталости и т. Д. Слишком много алюминия будет нарушать кальций, фосфорный обмен, вызывать снижение активности протеазы в почках. Ешьте 4 оладьи каждый день, добавляйте 40 мг потребления алюминия, количество накопленных за день будет очень тревожным. Поэтому оладьи не должны есть, есть , особенно пожилых людей.
2. Избегайте употребления
Ранним утром функция желудочно-кишечного тракта людей еще не изменилась ночью
Сдержанная форма возвращается в счастливое состояние, пищеварение слабое, а употребление сухих кормов в это время не способствует пищеварению. В то же время люди приседают ночью и потребляют много воды, поэтому их нужно пополнять вовремя. Поэтому завтрак следует использовать с сухими или тонкими продуктами или только разбавлять.
3. Избегайте употребления лапши быстрого приготовления
Завтрак - один из самых интенсивных источников энергии в организме человека в течение дня, поэтому мы должны обратить внимание на балансирующие питательные вещества. В дополнение к содержанию большого количества сахаров, лапши быстрого приготовления, такие как белок, витамины и минералы, все не хватает или чрезвычайно малы. Часто лапша быстрого приготовления удобна, когда дело доходит до завтрака, но это удобно. В течение длительного периода времени дисбаланс питательных веществ может легко привести к пищеварению и дисфункции желудочно-кишечного тракта и даже вызвать проблемы с желудком.
4. Избегайте употребления холодных напитков
Я помню, что в течение некоторого времени концепция чашки фруктового и овощного сока на завтрак была очень популярна. Джейн должна была выпить стакан фруктового и овощного сока утром. Просто отметить, что фруктовый и овощной сок хорош, но на завтрак не может употребляться ни один сок. Холодные, овощные и фруктовые соки, такие как огурцы и арбузы, следует избегать на завтрак как можно больше. Кроме того, пить кофе со льдом, сок льда, чай со льдом, ледяное молоко и т. Д.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
