صبح مناسب برای غذا خوردن به از دست دادن وزن و مغذی غذاها هستند کنجاله سویا، آرد ذرت، میوه و غذا های گیاهی، شیر، وعده های غذایی میسو گیاهی و غذا.
یک وعده شیر سویا
ماده: شیر سویا
شیر سویا و دیگر غذاهای اصلی، انتخاب خوبی هستند.
تمرین: شیر سویا خود را در واقع بسیار ساده است، خرید شیر سویا، شب قبل از شیر خیس سویا صبح به خیر به شیر سویا در آن، شما تنها نیاز به 15 دقیقه، مانند یک کاسه شیر گرم، علاوه بر سویا شما همچنین می توانید لوبیای سیاه، لوبیای قرمز، تغذیه و زیبایی را اضافه کنید.
نکات: صبحانه ترین ویژگی های چینی است، زن مزایای شیر نوشیدنی، شما می توانید جلوگیری از بیماری های زنان، سویا است پروتئین گیاهی، کربوهیدرات و پروتئین غذاهای دارای یک غنی از مواد مغذی.
دوم، غذا ذرت
ماده: 2 قاشق غذاخوری ذرت، 1 قاشق شیر، 1 قاشق چایخوری دانه غلات
این صبحانه سالم و مغذی مبتنی بر ذرت مناسب و ساده است.
روش ها: مواد را می توان به چای با آب جوش دم، در صورتی که به اندازه کافی برای خوردن، می تواند شب قبل از یک ذرت تازه، مایکروویو صبح روز بعد چه با سوپ ذرت پخته شده است.
نکات: ذرت حاوی مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی، غلات کامل برای به اشتراک گذاشتن و مراقبت است، به ارتقاء هضم انسان ذرت نازک بسیار مفید است که غذای اصلی، غنی از مواد مغذی، کمتر احتمال دارد به بدن جذب گلیکوژن، آن را منجر به کاهش وزن است.
سوم، وعده غذایی میوه و سبزی
مواد: سبزیجات، ساندویچ املت
یک وعده غذایی ساده از میوه ها و سبزیجات برای صبحانه، نیازهای روزانه ویتامین شما را تامین می کند.
روش ها: با استفاده از املت نچسب (بدون نیاز به قرار دادن نفت)، و سپس دو قطعه Maiqie پر از نان، بلکه با سلیقه شخصی به علاوه ژامبون، کاهو و سس سالاد بدون چربی، استقرار آب میوه با میوه های فصلی است.
نکات: آب پرتقال هویج، آب سیب، هندوانه، خربزه، آب میوه کیوی، خالص، آب خیار خالص انتخاب های خوبی هستند، آن را کمک می کند تا سموم خیط و پیت کردن از بدن، افزایش متابولیسم.
چهارم، غذای شیری
ماده: شیر، کراکرهای سودا
صبحانه به سبک غربی با مقایسه مبتنی بر شیر، غربی ها را فراموش نکنید به خوردن صبحانه یک لیوان شیر، شیر غنی از کلسیم، ویتامین D، از جمله رشد و توسعه از تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز برای هضم می تواند به عنوان بالا به عنوان 98 درصد، بی نظیر با غذاهای دیگر.
تمرین: سوپر مارکت برای خرید شیر به طور مستقیم سرد، حرارت نیز بسیار راحت است به شیر تازه، شما نیاز به جوشاندن به مدت پنج دقیقه، به منظور اطمینان حاصل شود که باکتری ها از کشته است که صبحانه جهت درست خوردن شیرینی کراکر، نوشیدن شیر، شیر نوشیدنی روزه نیست ...
نکات: بهترین انتخاب برای از شیر کم چرب، شیر بدون چربی، حرارت کم.
V. وعده غذایی گیاهی Miso
سوپ سبزیجات میسو، دو دست نورد سوشی: مواد.
صبحانه ژاپنی است، بدن لاغر ژاپنی نسبتا نور، یک دلیل بزرگ برای این است که با عادات غذا خوردن خود، سوپ در صبح روز پر از روح است.
روش: سبزیجات را به طفو اضافه کنید تا جوش بخورید و سس میسو ژاپنی را اضافه کنید. مواد تشکیل دهنده سوشی تا یک شب خورده نمی شوند، بنابراین سوشی های دست سوخته می توانند روز قبل در یک رستوران یا سوپرمارکت ژاپن خریداری شوند و یا می توانند در شب قبل انجام شوند. خوب
نکته: این صبحانه چند فیبر، کالری کم کالری است، یک سس خانگی سویا است که دارای پروتئین، کم چرب و مناسب برای مصرف طولانی مدت است.
کاهش وزن، دستور غذا صبحانه
دوشنبه: ماست + نوار بادام
آیا می خواهید به خوردن صبحانه که رویای آینه در مورد: صبحانه صبح امروز نمی خورند، در ظهر آن را قطعا پرخوری خواهد شد، و اثر بلند مدت ... زمانی که یک خوک بزرگ چربی شما بیرون می آیند شما در آینه تاسف زمانی که مو و دوستان! بنابراین اگر شما در عجله عجله برای رفتن به کار دوشنبه، با برخی از غذاهای راحتی، مانند کم چرب و یا ماست بدون چربی، در بالا ممکن است مناسب برای اضافه کردن برخی از بادام نوار. ذخیره غذایی خوبی در پیش در خانه، شما هیچ بهانه ای همیشه شکایت «خیلی دیر برای صبحانه.
سه: طیف نان تست گندم + میوه + ماست
آیا می دانید؟ اگر شما از خواب بیدار در صبح زود می کند احساس گرسنگی نیست، شما می توانید اشتها در صبح توسط برخی از آموزش های بلند. شروع به خوردن یک طعم کمی سبک تر از همه چیز، از جمله کراکر. پس از عادات می تواند یک تکه نان تست گندم کامل افزایش پس از آن، سعی کنید با یک لایه از کره بادام زمینی یا کره بادام در نان تست پوشیده شده است. پس از آن، همراه با یک فنجان کوچک از میوه یا 100٪ آب میوه، و در نهایت یک فنجان شیر سویا. ناخودآگاه، شما از خواب بیدار گرسنه بیا
چهارشنبه: ناهار صبحانه
آیا ناهار صبحانه سریع و سالم است. جعبه نهار برای قرار دادن یک نان ذرت مکزیکی صورت کامل گندم، با تخم مرغ (یک راه سالم تر از غذا خوردن در حال خوردن سفیده تخم مرغ، البته، به طوری که زباله های تر). تربچه و سبزیجات می تواند شرایط را اضافه کنید اسفناج مانند، شما می توانید کیک ذرت در بالای یک لایه ضخیم از سس گوجه فرنگی را اضافه کنید، و در نهایت نم نم پنیر کم چربی کمی به عنوان دکوراسیون.
پنجشنبه: میوه های کنسرو شده + غلات دانه +
شما صبحانه بر روی میز یا میز می خورند؟ اگر این مورد، کشو نان شیرینی تمیز از آن است. قرار دادن برخی از تنقلات سالم، میوه، کنسرو شده اگر (ترجیحا با پالپ میوه طبیعی خیس مانند آب آناناس آناناس خیس، مواد غذایی کنسرو میوه)، انجیر خشک، آلو، چند بسته از بلغور جو دوسر فوری، دانه های کوچک کامل، آجیل تازه و یا دانه.
جمعه: پنیر کم چرب + موز + آب طبیعی
پنیر کم چرب، یک موز، یک قوطی کوچک از 100٪ آب میوه طبیعی (4: اگر شما به کار رانندگی، شما باید زمان کافی برای خوردن یک صبحانه سالم در بین به بیرون بروید، به موارد زیر انداخته در کیسه خود را قرار داده است اونس یا همان) یک کیسه کوچک بیسکویت گندم.
شنبه: وفل مربا + گردو شکسته
دقت آماده نوار صبحانه خوشمزه و سالم! فنجان زغال اخته منجمد در مایکروویو به مدت 1 دقیقه در حالی که دو وافل گندم به صورت منجمد در توستر پس از حرارت دادن آماده است که زغال اخته می شود مربا و آب میوه ریخت و بیش از وافل، سپس با یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بپاشید. صبحانه بسیار آسان است به انجام، و به خوبی تغذیه، غنی از مواد مغذی، مطمئن شوید که شما رضایت کامل.
یکشنبه: شیر قهوه + میوه
آسان یکشنبه و تا ظهر خواب نیست، بلکه برای نجات صبحانه، خوردن و یا چیزی که کمی بهتر از آنچه شما احساس خوب نیست می نوشند، اما انتخاب یک غذای متعادل مواد مغذی بهترین. اگر صبحانه خود را فقط یک فنجان قهوه شیر، سپس شما می توانید چند برش از میوه های تازه و یک غلات کامل گندم اضافه کنید.
کیفیت صبحانه 4 بغلی دارد
1. جلوگیری از صبحانه بخورید
در مقایسه با غرب، شیر و تخم مرغ، بیشتر، چینی سنتی، سرخ شیر به علاوه، بدون شک مردم بیشتر دوست دارم، اما، سرخ شیر به علاوه راه خوردن است منجر به سلامت.
خوردن چوب خمیر سرخ شده خوب نیست. وقتی که سرخ معمولا تولید، باید اضافه شود مقدار کمی از آلوم و خاکستر سودا، که یک آلوم آلومینیوم معدنی، خوردن چوب خمیر سرخ شده می تواند محتوای بدن از آنهایی که آلومینیوم شود. اگر چه بزرگترین آلومینیوم بدن انسان بخش ممکن است از طریق دستگاه گوارش و کلیه ها در شرایط آزمایشگاهی آواره، اما هنوز هم یک بخش کوچک است. افزایش خواهد یافت محتوای آلومینیوم در مغز مغز، طحال، کلیه، عضله، استخوان انباشته وجود دارد، قبل از موعد مقرر تشکیل خواهد شد، زوال عقل، مانع روانی مانند آن. عکس آلومینیوم بیش از حد کلسیم و فسفر سوخت و ساز بدن مختل کند، باعث کلیه فرود آمد فعالیت پروتئاز. سرخ خوردن چهار روز، اضافه کردن 40 میلی گرم مصرف آلومینیوم، در طول زمان تعداد خواهد شد بسیار هشدار دهنده است. در نتیجه، خمیر باید از خوردن، غذا خوردن ، به ویژه افراد مسن.
2. اجتناب از خوردن صبحانه غذای خشک
در اوایل صبح، هنوز توسط شب گوارش انسان
بازگشت به شکل محدودیت فرم شاد، هضم ضعیف، این بار به خوردن مواد غذایی خشک هضم نامطلوب است. در همین حال، مردم خواب در طول شب، مصرف مقدار زیادی از آب، باید اضافه شود، و بنابراین، باید مواد غذایی صبحانه خشک باشد با غذا و یا فقط به مواد غذایی رقیق لاغر است.
3. اجتناب از خوردن رشته فرنگی فوری
صبحانه یکی از منبع پویا ترین تنش در روز بدن، بنابراین مطمئن شوید که توجه به تعادل مواد مغذی است. علاوه بر رشته فرنگی فوری حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها، بدن انسان نیاز مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی وجود ندارد شاید افراطی کوچک اغلب با رشته فرنگی فوری برای صبحانه، پس از آن، آن است که به منظور تسهیل راحت است، اما مناسب برای یک مدت طولانی، آن را آسان به منجر به هضم مواد مغذی نامتعادل و جذب تابع سردرگمی دستگاه گوارش و حتی باعث معده است.
4. اجتناب از نوشیدن نوشیدنی های سرد
من به یاد داشته باشید زمانی بود، صبحانه نوشیدن یک لیوان مفهوم آب است بسیار محبوب است. تقریبا به صبح، فنجان در میوه دست و سبزی. فقط می خواهم به یاد داشته باشید وجود دارد این است که آب خوب است، اما آن است که قادر به نوشیدن هر آب در صبحانه. به طور معمول نیست، ، خیار، هندوانه مثل یک آب میوه و سبزیجات نوشیدنی خنک باید در صبحانه اجتناب شود. علاوه بر این، به خصوص در تابستان Tanliang به قهوه سرد، آب یخ، چای سرد، شیر یخ به علت است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
