Alimentos dietéticos adequados para a perda de peso pela manhã incluem farinha de leite de soja, farinha de milho, farinha de frutas e vegetais, farinha de leite e farelo de vegetais miso.
Um, farinha de leite de soja
Material: leite de soja
Leite de soja e outros alimentos principais, são uma boa escolha.
Prática: na verdade, é muito simples fazer o leite de soja. Comprar uma máquina de leite de soja. Empurrar o leite de soja na noite anterior. Colocar a soja na máquina de leite de soja pela manhã. Leva apenas 15 minutos. Uma tigela quente de leite quente é muito boa, exceto grãos de soja. Você também pode adicionar feijão preto, feijão vermelho, nutrição e beleza.
Dicas: Este pequeno-almoço tem características mais chinesas, os benefícios de beber leite de soja para mulheres, podem prevenir doenças ginecológicas, o leite de soja é uma proteína vegetal, carboidratos e alimentos proteicos são todos, nutritivos.
Em segundo lugar, farinha de milho
Material: 2 colheres de sopa de farinha de milho, 1 colher de leite, 1 colher de cereal
Este pequeno-almoço saudável e nutritivo baseado em milho é conveniente e simples.
Práticas: o material pode ser fabricado com água fervente, se você sentir que não é suficiente, você pode cozinhar um milho fresco na noite anterior, o microondas na manhã seguinte, com uma sopa de milho.
Dicas: O milho contém muita fibra dietética, é um produto de cuidados de saúde em grãos secundários, é muito benéfico para promover a digestão humana. O milho também é um alimento básico, rico em nutrientes, é menos fácil de absorver o corpo de glicogênio, é propício à perda de peso.
Terceiro, farinha de frutas e vegetais
Material: Suco de vegetais, Sanduíche de omelete
Uma simples refeição de frutas e legumes para o café da manhã irá satisfazer suas necessidades diárias de vitaminas.
Prática: use ovos fritos antiaderentes (não é necessário colocar óleo comestível) e, em seguida, coloque duas fatias de pão integral, adicione presunto, alface e molho de salada, de acordo com o gosto pessoal, e misture suco de frutas com frutas sazonais.
Dicas: suco de cenouras de laranja fresco, suco de maçã de melão, suco de kiwi puro, suco de pepino puro será uma boa opção para ajudar a excretar toxinas e aumentar o metabolismo.
Quarto, farinha de leite
Material: Leite, bolachas de refrigerante
Este pequeno-almoço é baseado no leite do estilo ocidental. Os ocidentais não se esquecem de ter uma xícara de leite para o café da manhã. O leite é rico em cálcio, vitamina D, etc., incluindo todos os aminoácidos necessários para o crescimento e desenvolvimento humano. A digestibilidade pode chegar a 98%. Incomparável por outros alimentos.
Prática: o leite de supermercado pode ser comprado diretamente de bebidas frias, o aquecimento também é muito conveniente. O leite fresco precisa ser fervido por cinco minutos para garantir que as bactérias sejam mortas. A ordem correta para o café da manhã é comer bolachas de refrigerante, beber leite e não beber leite com o estômago vazio.
Dicas: A melhor escolha é o leite desnatado. O calor do leite desnatado é relativamente baixo.
V. Miso vegetal meal
Material: sopa de coalhada de feijão vegetal Miso, 2 sushi de rolo de mão.
Este café da manhã é mais japonês, e os japoneses são mais leves e mais leves. Esta é uma grande razão para seu relacionamento com seus hábitos alimentares. Beba alguma sopa pela manhã. O dia está cheio de espírito.
Método: Adicione os vegetais ao tofu para ferver e adicione molho de miso em estilo japonês. Os ingredientes do sushi não são comidos até a noite, de modo que o sushi de mão pode ser comprado no dia anterior em um restaurante ou supermercado japonês, ou pode ser feito na noite anterior. OK.
Dicas: Este pequeno-almoço é multi-fibra, baixo teor calórico, o miso é um molho de soja caseiro japonês, rico em proteínas, baixo teor de gordura, adequado para consumo a longo prazo.
Perda de peso receita da semana do café da manhã
Segunda-feira: iogurte + Barra de amêndoa
Quando você não quiser tomar café da manhã, imagine no espelho: se você não tomar café da manhã esta manhã, você certamente irá comer demais ao meio-dia. Por um longo tempo ... Quando um grande porco gordo sai na frente do seu espelho, você se arrepende! Então, se você estiver apressado em trabalhar com pressa na segunda-feira, traga alguns alimentos convenientes, como iogurte com baixo teor de gordura ou não gorduroso, e adicione algumas longas tiras de amêndoas. Reserve alimentos com antecedência em casa. Você não tem desculpas. Queixou-se de que "era tarde demais" para tomar café da manhã.
Terça-feira: Brinde com trigo integral + Suco + Iogurte
Você sabia que, se você não sentir fome quando acorda cedo, você pode usar algum treinamento para aumentar o seu apetite pela manhã. Comece com algo mais leve no gosto, como biscoitos salgados. Você pode adicionar uma refeição inteira de torrada depois. Em seguida, tente aplicar uma camada de manteiga de amendoim ou pasta de amêndoa na torrada. Em seguida, adicione frutas ou um pequeno copo de suco 100% e, finalmente, uma xícara de leite de soja. Inconscientemente, você acordará e fome. Veio.
Quarta-feira: café da manhã almoço
Faça um almoço rápido e saudável para o café da manhã. Coloque uma tortilha de trigo integral na caixa de almoço, mais um ovo (maneira mais saudável é comer clara de ovo, é claro, isso é um desperdício). Os vegetais podem ser adicionados com rabanete e Espinafre. Se você quiser, pode adicionar uma camada grossa de ketchup ao topo da tortilha. Polvilhe com queijo com baixo teor de gordura como decoração.
Quinta-feira: Frutas enlatadas + cereal + sementes
Você tomou café da manhã na sua mesa ou na sua mesa? Se assim for, limpe as rosquinhas dentro das gavetas. Substitua por alguns lanches saudáveis, se você puder frutas enlatadas (preferivelmente enlatadas com sumos de frutas naturais) , como a polpa de abacaxi em lata embebida em suco de abacaxi, figos secos, ameixas secas, alguns pacotes de cereais prontos para comer, mini alimentos integrais, nozes ou sementes frescas.
Sexta-feira: queijo com baixo teor de gordura + banana + suco natural
Se você dirigir para o trabalho, você terá tempo suficiente para comer um café da manhã saudável. Entre sair, jogue o seguinte na sua bolsa: queijo com baixo teor de gordura, banana, uma pequena lata de suco 100% natural (4 Onças ou assim) Um pequeno saco de biscoitos de trigo integral.
Sábado: waffles de noz + Nozes quebradas
Prepare um café da manhã delicioso e saudável! Coloque um copo de mirtilo congelado no microondas por 1 minuto e coloque dois waffles congelados de trigo integral na torradeira. Pronto para aquecer o mirtilo Gelado e suco são derramados sobre os waffles e polvilhados com uma colher de sopa de nozes picadas. Este pequeno-almoço é muito conveniente para fazer, e é cheio de comida e nutritivo, com certeza suficiente para satisfazê-lo.
Domingo: Milk Coffee + Fruit
Em um domingo relaxante, não durma até ao meio dia e salve o café da manhã. É melhor comer ou beber algo do que nada, mas é melhor escolher uma comida balanceada. Se o seu café da manhã Apenas uma xícara de café com leite, então você pode adicionar algumas fatias de frutas frescas e um cereal de trigo integral.
O café da manhã de qualidade tem 4 bogey
1. Evite o café da manhã comendo bolinhos
Em comparação com o leite ocidental mais ocidental, o tradicional "frango e leite de soja" é indubitavelmente favorecido por mais pessoas, mas o "fry stick plus soymilk" não é propício para a saúde.
Nem sempre é bom comer palitos de massa frita. Geralmente, quando você faz bolinhos, você deve adicionar uma pequena quantidade de alumínio e refrigerante. O alú é um material inorgânico contendo alumínio. Comer bolinhos fará com que o teor de alumínio no corpo humano seja alto. Embora o alumínio no corpo humano seja grande. Alguns podem ser excretados através do trato digestivo e dos rins, mas ainda uma pequena parte irá se acumular no cérebro, baço, rins, músculos e ossos. O aumento dos níveis de alumínio no cérebro levará ao envelhecimento prematuro, demência, retardo mental, etc. Muito o alumínio perturbará o metabolismo do cálcio e do fósforo, causará o declínio da atividade da protease renal. Coma 4 frituras todos os dias, adicione 40 mg de ingestão de alumínio, a quantidade acumulada ao longo do dia será muito alarmante. Portanto, os bolinhos não devem comer, comer , especialmente os idosos.
2. Evite o café da manhã comer alimentos secos
No início da manhã, a função gastrointestinal das pessoas não foi alterada de noite
A forma restrita retornou ao estado feliz, a digestão é fraca, e comer alimentos secos neste momento não é propício à digestão. Ao mesmo tempo, as pessoas agacham-se durante a noite, consumem muita água e devem ser reabastecidas no tempo. Portanto, o café da manhã deve ser seco e magra com alimentos ou diluir.
3. Evite comer macarrão instantâneo
O café da manhã é uma das fontes de energia mais intensas no corpo humano durante o dia. Portanto, devemos prestar atenção aos nutrientes de equilíbrio. Além de conter grandes quantidades de açúcar, nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, todos faltam nos pequenos macarrão instantâneos. Muitas vezes, os macarrão instantâneos são convenientes quando se trata de café da manhã. No entanto, é conveniente por um longo período de tempo. Os nutrientes desequilibrados podem facilmente levar à digestão gastrointestinal e a disfunção e até problemas no estômago.
4. Evite beber bebidas frias
Lembro-me disso por algum tempo, o conceito de ter um copo de suco de frutas e vegetais para o café da manhã era muito popular. Jane tinha uma xícara de suco de frutas e vegetais pela manhã. Apenas para observar que o suco de frutas e vegetais era bom, mas nenhum suco poderia ser consumido no café da manhã. Os sucos frios e vegetais, como pepinos, melancias, etc. devem ser evitados tanto quanto possível durante o café da manhã. Além disso, gelo, suco de gelo, chá gelado, leite gelado, etc. não devem ser consumidos por causa da frieza, especialmente no verão.
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