적당한 아침 무게와 영양 식품은 콩 식사, 옥수수 가루, 과일과 야채 식사, 우유, 된장 야채 식사와 식사를하다 잃고 먹을 수 있습니다.
하나, 두유 식사
재질 : 두유
콩 우유 및 다른 주요 음식, 좋은 선택입니다.
연습 : 당신은 15 분을 필요로 콩뿐만 아니라, 뜨거운 우유의 그릇처럼에 두유에 좋은 아침에 콩을 담가 우유 전에 두유, 밤을 구입, 자신의 두유는 실제로 매우 간단하게 당신은 또한 검은 콩, 팥, 영양 및 아름다움을 추가 할 수 있습니다.
팁 : 아침 식사가 가장 중국어 특성이다가, 여자 음료 우유 혜택 더, 당신은 부인과 질병을 방지 할 수 있습니다, 콩은 식물 단백질, 탄수화물과 단백질 음식은 영양이 풍부한이있다.
둘째, 옥수수 가루
물자 : 옥수수 가루 2 개 큰 스푼, 우유의 1 개의 숟가락, 시리얼의 1 개의 숟가락
이 옥수수 기반의 건강하고 영양가있는 아침 식사는 편리하고 간단합니다.
실습 : 재료가 끓는 물로 양조 될 수 있습니다. 불만족 스럽다면, 다음 날 아침 옥수수 수프와 함께 전날 밤 신선한 옥수수를 요리 할 수 있습니다.
팁 : 옥수수는식이 섬유가 다량 함유되어있어 거친 곡물의 건강 관리 제품으로 인간의 소화 촉진에 도움이되며 옥수수는 주식이며 영양소가 풍부하며 글리코겐을 흡수하기가 쉽지 않아 체중 감량에 도움이됩니다.
셋째, 과일과 야채 가루
재료 : 야채 쥬스, 오믈렛 샌드위치
과일과 채소를 아침 식사로 간단히 섭취하면 매일 필요한 비타민 요구량을 충족시킬 수 있습니다.
연습 : 비 스틱 팬 튀김 달걀을 사용하고 (식용유를 넣을 필요가 없음) 통 밀 빵 두 조각을 취하고 햄, 양상추 및 스킴 샐러드 드레싱을 개인 취향에 따라 추가하고 과일 쥬스를 계절 과일과 섞습니다.
팁 : 신선한 오렌지 당근 주스, 멜론 사과 주스, 순수 키위 과일 주스, 순수 오이 주스는 몸에서 독소를 제거하고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되는 좋은 선택입니다.
넷째, 우유 식사
재료 : 우유, 소다 크래커
이 서양식 아침 식사는 서양식 우유를 기본으로하며, 서양인은 아침 식사로 우유를 마시는 것을 잊지 않습니다. 우유는 칼슘, 비타민 D 등이 풍부하며 사람의 성장과 발달에 필요한 모든 아미노산을 포함합니다. 소화율은 98 %까지 높아질 수 있습니다. 타의 추종을 불허하는 음식.
연습 : 우유 직접 차가운 구입하는 슈퍼마켓, 난방 또한 신선한 우유에 매우 편리합니다, 당신은 음료 우유를 금식하지, 박테리아가 올바른 순서로 아침 식사가 크래커를 먹는입니다 살해되는 것을 보장 우유를 마시하기 위해, 5 분 동안 끓여 할 필요가 ...
팁 : 탈지 우유를위한 최선의 선택, 우유, 낮은 열을 탈지.
다섯째, 된장 야채 식사
재료 : 된장 야채 수프, 두 손으로 초밥.
아침 식사는 이것에 대한 큰 이유는 정신 가득 날, 자신의 식사 습관과는 아침에 수프를 마시고있다, 일본의 야윈 몸 비교적 가벼운, 일본어입니다.
연습 : 야채는 또한 이전에 자신에게 밤을 수행 할 수 있습니다, 종기 일본 스시 하룻밤 식용 원료 병원성없는 된장 소스를 추가, 그래서 손으로 초밥은 일본의 레스토랑이나 슈퍼마켓 전날 구입 될 수있는 두부를 추가합니다. OK.
팁 : 아침 식사는 멀티 섬유, 저칼로리 일본 된장 장기 소비에 적합한 수제 간장, 지방이 적은 단백질이 풍부하다.
체중 감소 조반 주 조리법
월요일 : 요구르트 + 아몬드 바
그것은 확실히 과식 것이다 정오, 장기 효과 ... 살찐 돼지가 당신이 나올 때 때 모 및 친구 거울을 후회할에서, 오늘 아침에 아침 식사를하지 않는 : 약 미러 꿈이 때 아침 식사를 먹고 싶지 않아! 당신은 저지방 또는 무 지방 요구르트와 같은 일부 편의 식품으로, 월요일 출근하기 위해 서둘러 서둘러한다면, 위에서 일부 아몬드 스트립을 추가하는 것이 적절할 수있다. 좋은 음식 예약 집에서 미리, 당신은 항상 변명의 여지가 없다 아침을 먹기에는 '너무 늦었다'고 불평했다.
화요일 : Whole Wheat Toast + Juice + Yogurt
아침에 일어날 때 배고파 기분이 들지 않으면 아침에 식욕을 높이기 위해 훈련을받을 수 있습니다. 짭짤한 쿠키와 같이 맛이 가벼운 음식부터 시작하여 나중에 토스트 전체를 더할 수 있습니다. 토스트에 땅콩 버터 나 아몬드 페이스트를 바른 다음 과일 또는 100 % 과일 주스 한 잔과 마침내 두유를 넣으십시오. 의식이 없으면 깨어나 배가 고프니다. 왔어.
수요일 : 아침 점심 식사
신속하고 건강한 아침 점심 식사를하십시오 점심 도시락에 통밀 토틸라를 더하고 계란 한 개를 더하십시오 (건강한 방법은 계란 흰자를 먹는 것입니다, 물론 이것은 낭비입니다). 야채는 무와 시금치, 원한다면 옥수수 윗면에 두껍게 케첩을 더할 수 있으며 저지방 치즈를 뿌려 장식으로 뿌려줍니다.
목요일 : 통조림 과일 + 시리얼 + 씨앗
책상이나 책상에서 아침 식사를 먹었습니까? 그렇다면 서랍 안의 도넛을 치우십시오. 통조림 과일 (가능하면 천연 과일 주스로 통조림으로 만든 것)이 있으면 건강에 좋은 간식으로 바꿉니다. 파인애플 주스에 담근 통조림 파인애플 펄프, 말린 무화과, 마른 자두, 즉시 먹을 수있는 시리얼, 미니 통밀 식품, 신선한 견과류 또는 씨앗과 같은 음식물.
금요일 : 저지방 치즈 + 바나나 + 천연 주스
너가 일하기 위하여 운전하면, 너는 건강한 조반을 먹는 충분한 시간을있을 것이다. 나간 사이에, 너의 부대로 다음을 던지 십시요 : 저지방 치즈, 바나나, 100 % 자연적인 주스의 작은 깡통 (4 개 온스 또는 이렇게) 통밀 크래커의 작은 가방.
토요일 : Jam Waffles + Broken Walnuts
맛있고 건강한 아침 식사 준비 1 분 동안 냉동 블루 베리 한 잔을 전자 레인지에 놓고 토스터에 2 개의 냉동 통 밀 와플을 넣습니다. 잼과 쥬스를 와플 위에 붓고 호두 다진 스푼을 뿌려서 먹습니다.이 아침 식사는 매우 편리하며 음식과 영양이 풍부하여 충분히 만족할 수 있습니다.
일요일 : 밀크 커피 + 과일
편안한 일요일에는 정오까지 잠을 자지 않고 아침 식사를 저장하십시오. 아무것도 먹거나 마시는 것이 낫습니다. 그러나 균형 잡힌 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 우유 커피 한잔, 그리고 신선한 과일과 통밀 시리얼 몇 조각을 더할 수 있습니다.
질 좋은 아침 식사는 4보기가 있습니다.
1. 아침 식사를 피하고 튀김을 먹는다.
서양화 된 '우유와 계란'에 비해 중국 전통의 '튀김과 두유'는 의심의 여지없이 더 많은 사람들이 선호하지만 '튀김 막대기와 두유'는 건강에 도움이되지 않습니다.
튀김 반죽 스틱을 먹고하는 것은 좋지 않다. 튀김은 일반적으로 제조하는 경우, 알루미늄 사람들의 본문 내용을 일으킬 수 튀김 반죽 스틱을 먹는다. 무기 알루미늄 명반이다 명반 및 소다회의 작은 금액을 추가해야합니다 인체에서 가장 큰 알루미늄 비록 부가 체외 소화관 및 신장을 통해 변위 될 수 있지만, 뇌 뇌, 비장, 신장, 근육, 축적 뼈 여전히 작은 부분. 증가한다 알루미늄 함량이 있고, 조기 등을 포함한다. 포토 치매, 정신을 방해를 형성 할 너무 많은 알루미늄, 튀김 네 하루를 먹는다. 신장이 단백질 분해 효소 활동을 착륙의 원인, 칼슘과 인의 대사를 방해 알루미늄 섭취의 40 mg의 숫자는 매우 놀라운 것입니다 시간이 지남에 추가됩니다. 따라서, 반죽이 먹고 안 먹고 , 특히 노인.
2. 아침 식사는 건조한 음식을 먹지 마십시오.
이른 아침, 아직 인간의 위장 밤
구속 행복 형태, 약한 소화의 형태로 반환이 시간. 건조 식품 불리한 소화를 먹는 한편, 물을 많이 소비, 밤새 자고 사람들은 추가해야하기 때문에, 음식 건조 아침 식사 음식해야하거나 묽은 음식에 의지.
3. 인스턴트면을 먹지 마라.
아침 식사는 몸 때문에 영양소의 균형에주의하시기 바랍니다 하루에 긴장의 가장 역동적 인 소스 중 하나입니다. 인스턴트라면뿐만 아니라, 인간의 몸은 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 필요로하는 작은 아마도 극단적 인 부족 탄수화물이 많이 포함 종종 아침에 인스턴트 국수, 다음, 그것은 오랫동안 편리하지만, 편리 촉진하는 것입니다, 불균형 한 영양의 소화와 위장 기능의 혼란의 흡수로 이어질, 심지어 배를 유발하기 쉽습니다.
4. 찬 음료를 마시지 마십시오.
아침에 과일과 야채 주스를 마시는 개념은 매우 인기가 있었지만 아침에는 과일과 야채 주스 한 잔을 마셔야한다고 생각했는데 과일과 야채 주스는 좋지만 주스를 아침 식사로 섭취 할 수는 없습니다. 오이, 수박과 같은 추위, 야채 및 과일 주스는 가능한 한 아침 식사에서 피하고 아이스 커피, 아이스 주스, 아이스 티, 아이스 우유 등을 마셔야합니다.
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