午前中の減量に適した食餌には、豆乳ミール、コーンミール、果物と野菜ミール、ミルクミール、味噌野菜ミールがあります。
1つ、豆乳ミール
素材：豆乳
大豆ミルクと他の主要な食品は、良い選択です。
実践：大豆のほかに、ホットミルクのボウルのように、あなただけの15分を必要とし、ミルクの前の晩はそれに豆乳におはよう大豆を浸し、豆乳を購入し、実際には非常に単純な自分の豆乳を作ります黒豆、赤豆、栄養と美容を加えることもできます。
ヒント：朝食は最も中国の特色あるが、女性の飲み物のミルクの利点より、あなたは婦人科の病気を防ぐことができ、大豆は植物性タンパク質、炭水化物やタンパク質食品は、栄養豊富なを持っています。
第二に、コーンミール
材料：コーンフラワー大さじ2、ミルク1スプーン、シリアル1スプーン
このコーンベースの健康で栄養価の高い朝食は、便利でシンプルです。
プラクティス：それは食べるのに十分でない場合には材料は、沸騰したお湯でお茶に醸造することができ、新鮮なトウモロコシの前の夜に調理することができ、マイクロ波翌朝何コーンスープ付き。
ヒント：コーンは食物繊維を多く含み、全粒穀物を共有し、ケアするため、人間の消化薄いトウモロコシの促進に非常に有益であることは主食は、栄養豊富であるが、体はグリコーゲンを吸収持つ可能性が低い、それは減量を助長しています。
第三に、果物と野菜の食事
材料：野菜ジュース、オムレツサンドイッチ
朝食用の果物と野菜のシンプルな食事は、毎日のビタミンニーズを満たすでしょう。
プラクティス：使用ノンスティックオムレツ（オイルを入れる必要はありません）、そしてパンの2つのフルMaiqie片を取るだけでなく、個人的な好みプラスハム、レタスや無脂肪サラダドレッシングによって、季節のフルーツとフルーツジュースの展開。
ヒント：オレンジにんじんジュース、リンゴジュース、メロン、キウイジュース、純粋な、純粋なキュウリのジュースが良い選択である、それは身体からフラッシュ毒素が、代謝を高めるのに役立ちます。
第四に、ミルクミール
材質：ミルク、ソーダクラッカー
ミルクベースの比較と西洋スタイルの朝食、西洋では、消化のために必要なすべてのアミノ酸のヒト成長と発展を含む、ビタミンDは、98パーセントと高くすることができ、牛乳はカルシウムが豊富で、朝食に牛乳のガラスを食べることを忘れませんでした他の食べ物には匹敵しません。
練習：スーパーマーケットのミルクは、冷たい飲み物から直接購入することができ、加熱も非常に便利です。新鮮なミルクは、細菌が殺されるのを確実にするために5分間煮沸する必要があります。
ヒント：スキムミルクが最適です。スキムミルクの熱は比較的低いです。
V.味噌野菜の食事
素材：味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司2個。
この朝食は日本人の方が多く、日本人は軽くて軽いです。これは食生活との関係の大きな理由です。朝にはスープを飲みなさい。
方法：豆腐に野菜を加えて沸騰させ、和風味噌汁を加えます。寿司の成分は一晩まで食べられないので、前日に日本食レストランやスーパーマーケットで手巻き寿司を購入することもできます。 OK。
ヒント：この朝食はマルチ繊維、低カロリー、味噌はタンパク質が豊富で、長期間摂取するのに適した自家製の大豆ソースです。
減量朝食の週レシピ
月曜日：ヨーグルト+アーモンドバー
あなたが朝食をしたくないときは、鏡と錯視を見てください：今朝朝食を食べないなら、正午には過食しているでしょう。長い間、あなたの鏡に大きな豚が出てきたら、後悔します。あなたが急いで月曜日に仕事に急いでいるなら、低脂肪または脂肪を含まないヨーグルトのような便利な食べ物を持ってきて、アーモンドのストリップをいくつか追加することができます。朝食を食べるのは「遅すぎた」と訴えました。
火曜日：Whole Wheat Toast + Juice + Yogurt
朝早く起きたときに空腹になっていないと、午前中に食欲を増すためにトレーニングを受けることができます。トーストにピーナッツバターやアーモンドペーストの層を塗り、次にフルーツや100％フルーツジュースの小さなガラス、そして最後に豆乳のカップを加えてください。無意識のうちに目が覚めて空腹になります。来た
水曜日：朝食ランチ
ランチボックスに小麦のトルティーヤを入れ、1個の卵を入れてください（健康的な方法は卵白を食べることですが、もちろんこれは無駄です）。野菜は大根とほうれん草の上にケチャップの厚い層を追加することができます。低脂肪チーズを装飾として振りかける。
木曜日：缶詰果実+穀物+種子
あなたは机や机の上に朝食を食べる？このような場合、それのうちクリーンなドーナツの引き出しである場合。いくつかの健康的なスナックを入れて、缶詰の果物、缶詰（好ましく浸し、天然果肉を持つ場合このようパイナップルジュース漬けパイナップル、缶詰の果物）、乾燥イチジク、プルーン、インスタントオートミールのいくつかのパケット、ミニ全粒穀物、新鮮なナッツまたは種子など。
金曜日：低脂肪チーズ+バナナ+ナチュラルジュース
低脂肪チーズ、バナナ、100％天然果汁の小さな錫（4：あなたが仕事に運転する場合は外出する間に、あなたは健康的な朝食を食べるために十分な時間を持って、あなたのバッグの中に投げられ、次のものを入れますオンス程度）、全粒小麦クラッカーの小さな袋。
土曜日：ジャムワッフル+刻んだクルミ
おいしい、健康的な朝食を準備する！冷凍ブルーベリーのガラスを電子レンジに1分間入れ、トースターに冷凍全粒小麦ワッフルを2杯入れます。ジャムとジュースはワッフルに注がれ、刻んだクルミの大さじを振りかける。この朝食は非常に便利で、食べ物と栄養価が高く、あなたを満足させるのに十分です。
日曜日：ミルクコーヒー+フルーツ
リラックスした日曜日には、正午まで寝ないで、朝食を保存してください。何も食べないと飲む方が良いですが、バランスの取れた食べ物を選ぶのがベストです。ちょうど1杯のミルクコーヒーで、新鮮なフルーツと全粒小麦のシリアルを数枚追加できます。
質の高い朝食は4ボギー
1.朝食を避けてフリッターを食べる
西洋風の「ミルクプラス卵」と比較して、中国の伝統的な「揚げと豆乳」は間違いなく多くの人々に愛されていますが、「揚げ生地スティック+豆乳」は健康に貢献しません。
揚げ生地のスティックを食べることは良くありません。フリッターは、一般的に製造されている場合には、無機アルミミョウバンミョウバンやソーダ灰の少量を、追加する必要があり、油で揚げた生地のスティックを食べたアルミニウムものの本文の内容を引き起こす可能性があります。人間の体の最大のアルミが、部分は、in vitroでの消化管や腎臓からずれるが、小さな部分がなるまだある。脳の脳、脾臓、腎臓、筋肉、骨累積で増加したアルミニウム含有量することができる、早まって形成認知症、精神妨げるようになります。写真あまりにも多くのアルミニウムは、カルシウムとリン代謝を乱し、腎臓がプロテアーゼ活性を上陸させた原因となる。フリッターは、4日目を食べて、アルミ摂取40mgを追加し、時間をかけて数は非常に憂慮すべきだろう。このように、生地は食べて、食べてはいけないだろう特に高齢者。
2.朝食を避け、乾燥した食べ物を食べる
早朝、まだ人間の胃腸夜
拘束幸せの形、弱い消化、乾燥食品不利な消化を食べるために、この時の形に戻る。一方、大量の水を消費する夜を徹して寝人々は、追加する必要があり、そのため、食物と一緒にドライ朝食用食品であるか、または単に希薄食品に傾くはずです。
3.インスタントラーメンの摂取を避ける
朝食は一日の緊張の中で最もダイナミックなソースの1体であるので、栄養素のバランスに注意を払うようにしてください。インスタントラーメンに加えて、炭水化物を多く含む、人間の体は、タンパク質などの栄養素を、必要とする、ビタミンやミネラルは小さなおそらく極端な不足しています朝食のためのインスタントラーメンで、多くの場合、それから、それは便利が、長い時間のための便利な容易にすることです、胃腸機能の混乱のアンバランス栄養消化吸収につながる、とさえ胃を誘導することは容易です。
冷たい飲み物を飲むことを避ける
私は時間があった覚えている、朝食ドリンクジュースの概念のガラスは非常に人気があります。ほとんどの朝に、手の果物や野菜ジュースカップ。ただ、注意したいのジュースが良好であることであるが、朝食時に任意のジュースを飲むことができません。通常、 、キュウリ、冷たいドリンク野菜ジュースのようなスイカは、朝食時に避けるべきである。加えて、特にアイスコーヒー、アイスジュース、アイスティー、アイスミルクにTanliangが原因ではない夏に。
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