mattina Adatto a mangiare per perdere peso e nutrienti cibi sono farina di soia, farina di mais, farina di frutta e verdura, latte, i pasti miso vegetale e pasti.
Uno, farina di latte di soia
Materiale: latte di soia
Il latte di soia e altri alimenti principali sono una buona scelta.
Pratica: rendere il proprio latte di soia in realtà molto semplice, acquistare latte di soia, la notte prima che il latte immergere buone soia mattina nel latte di soia in esso, è necessario solo 15 minuti, come una ciotola di latte caldo, oltre a semi di soia è inoltre possibile aggiungere i fagioli neri, fagioli rossi, in modo che l'alimentazione e la bellezza.
Consigli: La prima colazione è la più caratteristiche cinesi, la donna benefici bere il latte di più, è possibile prevenire le malattie ginecologiche, soia è una proteina vegetale, carboidrati e proteine cibi hanno un ricco di sostanze nutritive.
In secondo luogo, farina di mais
Materiale: 2 cucchiai di farina di mais, 1 cucchiaio di latte, 1 cucchiaino di cereali
Questa colazione sana e nutriente a base di mais è comoda e semplice.
Pratiche: il materiale può essere prodotta in tè con acqua bollente, se questo non è abbastanza da mangiare, possono essere cucinati la notte prima di un mais fresco, forno a microonde la mattina dopo quello che con zuppa di mais.
Punte: il mais contiene un sacco di fibre alimentari, cereali integrali per condividere e cura è, molto utile per la promozione della digestione umana mais sottile è l'alimento base, ricco di sostanze nutritive, sono meno probabilità di avere il corpo ad assorbire il glicogeno, è favorevole alla perdita di peso.
In terzo luogo, frutta e verdura
Materiale: succo di verdura, panino con frittata
Un semplice pasto a base di frutta e verdura per colazione soddisferà le tue esigenze vitaminiche quotidiane.
Pratica: usa le uova in padella antiaderenti (non c'è bisogno di mettere olio commestibile), quindi prendi due fette di pane integrale, aggiungi il prosciutto, la lattuga e il condimento per l'insalata a piacere, e mescola il succo di frutta con i frutti di stagione.
Suggerimenti: succo di carota fresco all'arancia, succo di mela di melone, succo di kiwi puro, succo di cetriolo puro sarà una buona scelta per aiutare a eliminare le tossine e migliorare il metabolismo.
In quarto luogo, farina di latte
Materiale: latte, cracker di sodio
Questa colazione è a base di latte in stile occidentale, gli occidentali non dimenticano di avere una tazza di latte per colazione, il latte è ricco di calcio, vitamina D, ecc., Compresi tutti gli amminoacidi necessari per la crescita e lo sviluppo umano.La digeribilità può arrivare al 98%. Ineguagliabile da altri alimenti.
Pratica: il supermercato per comprare il latte direttamente a freddo, il riscaldamento è anche molto conveniente per il latte fresco, è necessario bollire per cinque minuti, al fine di garantire che i batteri vengono uccisi è la corretta colazione ordine mangiare cracker, bere latte, non a digiuno bere il latte ...
Punte: la scelta migliore per il latte scremato, latte scremato, a fuoco basso.
In quinto luogo, pasto miso vegetale
zuppa di verdure miso, due sushi arrotolato a mano: materiale.
La colazione è giapponese, il corpo magro giapponese relativamente leggero, un grande motivo per questo ha a che fare con le loro abitudini alimentari, bere la zuppa al mattino del giorno sono piena di spirito.
Metodo: aggiungi le verdure al tofu per far bollire e aggiungi la salsa di miso alla giapponese Gli ingredienti del sushi non vengono mangiati fino a una notte, quindi il sushi arrotolato a mano può essere acquistato il giorno prima in un ristorante giapponese o in un supermercato, oppure può essere fatto la sera prima. buona.
Suggerimenti: Questa colazione è multi-fibra, a basso contenuto calorico, miso è una salsa di soia fatta in casa giapponese, ricca di proteine, a basso contenuto di grassi, adatta per il consumo a lungo termine.
Ricetta della settimana della colazione di perdita del peso
Lunedì: Yoghurt + Almond Bar
Non avete voglia di fare colazione quando il sogno specchio su: fare colazione questa mattina, a mezzogiorno sarà certamente l'eccesso di cibo, e l'effetto a lungo termine ... quando un grosso maiale grasso si esce te ne pentirai allo specchio quando Mo e gli amici! Quindi, se siete di fretta fretta di andare al lavoro Lunedi, con alcuni cibi pronti, come il basso contenuto di grassi o yogurt magro, quanto sopra può essere opportuno aggiungere alcune strisce di mandorle. buona riserva di cibo in anticipo a casa, non avete scuse sempre Mi sono lamentato che "era troppo tardi" per fare colazione.
Martedì: pane integrale + succo + yogurt
Sapevi che se non ti senti affamato quando ti alzi presto, puoi allenarti per farti venire l'appetito al mattino, inizia con qualcosa di più leggero nel gusto, come i biscotti salati, puoi aggiungere un intero brindisi dopo. Quindi, prova ad applicare uno strato di burro di arachidi o di pasta di mandorle al pane tostato, quindi aggiungi della frutta o un bicchierino di succo 100% e infine una tazza di latte di soia, inconsciamente ti sveglierai e avrai fame. venire.
Mercoledì: colazione pranzo
Prepara un pranzo veloce e salutare: metti una tortilla di grano integrale nella scatola del pranzo e un uovo (il modo più salutare è quello di mangiare l'albume, ovviamente è uno spreco). Le verdure possono essere aggiunte con ravanello e Spinaci: se lo desideri, puoi aggiungere uno strato spesso di ketchup sulla parte superiore della tortilla e cospargere con formaggio magro come decorazione.
Giovedì: frutta in scatola + cereali + semi
Hai fatto colazione alla scrivania o sulla scrivania? Se è così, ripulisci le ciambelle nei cassetti Sostituisci con degli spuntini sani, se puoi frutta in scatola (preferibilmente in scatola con succhi di frutta naturali) , come la polpa di ananas in scatola imbevuta di succo d'ananas, fichi secchi, prugne secche, qualche pacchetto di cereali pronti, mini alimenti integrali, noci fresche o semi.
Venerdì: formaggio magro + banana + succo naturale
Se vai al lavoro, avrai abbastanza tempo per mangiare una sana colazione.Tra l'uscita, getta il seguente nella tua borsa: formaggio magro, una banana, una piccola lattina di succo naturale al 100% (4 Once o così) Una piccola bustina di biscotti integrali.
Sabato: Jam Waffles + Broken Walnuts
Preparare una colazione deliziosa e salutare! Mettere un bicchiere di mirtillo congelato nel microonde per 1 minuto e mettere due cialde di grano intero congelate nel tostapane. Marmellata e succo di frutta vengono versati sulle cialde e cosparsi con un cucchiaio di noci tritate.Questa colazione è molto comoda da fare, ed è piena di cibo e nutriente, abbastanza sicuro da soddisfarti.
Domenica: caffè al latte + frutta
In una domenica rilassante, non dormire fino a mezzogiorno e risparmia la colazione: è meglio mangiare o bere qualcosa di niente, ma è meglio scegliere un cibo bilanciato. Basta una tazza di caffè al latte, quindi puoi aggiungere qualche fetta di frutta fresca e un cereale integrale.
La colazione di qualità ha 4 spauracchi
1. Evitare di fare colazione a mangiare le frittelle
Rispetto al "latte più uova" occidentalizzato, il tradizionale "bastone da frittura più latte di soia" cinese è indubbiamente amato da più persone, ma il "bastone di pasta fritta più latte di soia" non è favorevole alla salute.
Mangiare bastoncini di pasta fritta non è buona. Quando le frittelle sono tipicamente prodotte, si deve aggiungere una piccola quantità di allume e carbonato di sodio, che è un allume alluminio inorganico, mangiare bastoncini di pasta fritta possono causare il contenuto del corpo di quelli in alluminio. Sebbene più grande di alluminio del corpo umano porzione può essere spostato attraverso il tubo digerente e dei reni in vitro, ma c'è ancora una piccola parte sarà. aumentato contenuto di alluminio nel cervello del cervello, milza, reni, muscoli, ossa accumulato, formeranno prematuramente, la demenza, Hinder mentale simili. foto troppo alluminio disturberà il metabolismo del calcio e del fosforo, provocare danni ai reni atterrato attività della proteasi. frittelle di mangiare quattro al giorno, aggiungere 40 mg di aspirazione in alluminio, nel corso del tempo il numero sarà molto allarmante. in tal modo, l'impasto non deve mangiare, mangiare , specialmente gli anziani.
2. Evitare la colazione mangiare cibo secco
La mattina presto, ma dalla notte gastrointestinale umano
Il ritorno alla forma di moderazione forma felice, la digestione debole, questa volta a mangiare cibo secco digestione sfavorevole. Nel frattempo, le persone che dormono tutta la notte, che consumano molta acqua, va aggiunto, e di conseguenza, dovrebbe essere il cibo della colazione asciutta con il cibo o semplicemente appoggiarsi nel cibo diluito.
3. Evitare di mangiare spaghetti istantanei
La colazione è una delle fonti più dinamica della tensione nel giorno in cui il corpo, in modo da essere sicuri di prestare attenzione per l'equilibrio delle sostanze nutritive. In aggiunta a spaghetti istantanei contiene un sacco di carboidrati, il corpo umano ha bisogno di nutrienti, come proteine, vitamine e minerali mancano forse estremo minuscolo spesso con spaghetti istantanei per colazione, quindi, è di facilitare conveniente, ma comodo per lungo tempo, è facile da condurre a sbilanciato digestione e l'assorbimento dei nutrienti della funzione gastrointestinale confusione, e anche indurre stomaco.
4. Evita di bere bevande fredde
Mi ricordo che ci fu un tempo, la colazione bere un bicchiere di concetto di succo è molto popolare. Quasi al mattino, coppa nei succhi di frutta mano e verdura. Voglio solo da notare è che il succo è buono, ma non è in grado di bere i succhi a colazione. Normalmente, , cetriolo, cocomero come un succo fresco di verdura bevanda dovrebbe essere evitato a colazione. Inoltre, soprattutto in estate Tanliang non a causa di caffè freddo, succo di ghiaccio, tè freddo, ghiaccio latte.
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