उपयुक्त सुबह वजन कम करने और पौष्टिक खाद्य पदार्थ सोया भोजन, मक्का भोजन, फल और सब्जी भोजन, दूध, मिसो सब्जी भोजन और भोजन कर रहे हैं खाने के लिए।
एक, सोया दूध भोजन
सामग्री: सोयाबीन दूध
सोयाबीन दूध और अन्य मुख्य भोजन, एक अच्छा विकल्प है।
अभ्यास: अपने स्वयं के सोया दूध वास्तव में बहुत सरल बनाने, दूध से पहले सोया दूध, रात को खरीदने के उस में सोयाबीन दूध में गुड मॉर्निंग सोयाबीन सोख, तो आप केवल 15 मिनट की जरूरत है, गर्म दूध का एक कटोरा की तरह, सोयाबीन के अलावा आप काले सेम, लाल सेम, पोषण और सुंदरता भी जोड़ सकते हैं।
सुझाव: नाश्ता अधिकांश चीनी विशेषताओं है, औरत पेय दूध लाभ अधिक है, तो आप स्त्रीरोगों रोगों को रोकने के कर सकते हैं, सोया एक संयंत्र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ एक पोषक तत्वों से भरपूर है।
दूसरा, मकई का भोजन
सामग्री: मकई का आटा, दूध, एक चम्मच, चम्मच अनाज 1 के 2 चम्मच
यह मकई आधारित स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता सुविधाजनक और सरल है।
आचरण: सामग्री, उबलते पानी के साथ चाय में पीसा जा सकता है अगर यह है कि खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, मकई सूप के साथ क्या, माइक्रोवेव अगली सुबह एक ताजा मक्का से पहले रात पकाया जा सकता है।
सुझाव: मकई आहार फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल, साबुत अनाज साझा करने के लिए और देखभाल, मानव पाचन पतली मकई को बढ़ावा देने के लिए काफी फायदेमंद है मुख्य भोजन, पोषक तत्वों से भरपूर, कम शरीर ग्लाइकोजन अवशोषित होने की संभावना है है, यह वजन घटाने के लिए अनुकूल है।
तीसरा, फल और सब्जी भोजन
सामग्री: सब्जी का रस, आमलेट सैंडविच
सरल नाश्ता भोजन फलों और सब्जियों, विटामिन दिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
अभ्यास: गैर-छड़ी पैन तले अंडे का उपयोग करें (खाद्य तेल लगाने की जरूरत नहीं है), फिर पूरी गेहूं की रोटी के दो स्लाइस लें, हम्, सलाद और वसा रहित सलाद ड्रेसिंग को व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार जोड़ें और फलों के रस को मौसमी फल के साथ मिलाएं।
टिप्स: ताजा नारंगी गाजर का रस, तरबूज सेब का रस, शुद्ध कीवी फलों का रस, शुद्ध ककड़ी का रस, विषाक्त पदार्थों को उगाने और चयापचय को बढ़ाने में मददगार होगा।
चौथा, दूध भोजन
सामग्री: दूध, सोडा पटाखे
यह नाश्ते पश्चिमी शैली के दूध पर आधारित है। पश्चिमी लोग नाश्ते के लिए दूध का दूध नहीं भूले। दूध मानव विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड सहित कैल्शियम, विटामिन डी आदि में समृद्ध है। पाचनशक्ति 98% के बराबर हो सकती है। अन्य खाद्य पदार्थों से बेमिसाल
अभ्यास: सुपरमार्केट दूध सीधे ठंडे पेय से खरीदा जा सकता है, और हीटिंग भी बहुत सुविधाजनक है। बैक्टीरिया को सुनिश्चित करने के लिए ताजा दूध पांच मिनट के लिए उबला हुआ होना चाहिए। नाश्ते का सही क्रम सोडा पटाखे खाने, दूध पीना और खाली पेट पर दूध पीना नहीं है।
युक्तियाँ: सबसे अच्छा विकल्प दूध स्किम्ड है। स्किम्ड दूध की गर्मी अपेक्षाकृत कम है।
वी। मिसो वनस्पति भोजन
सामग्री: Miso सब्जी बीन दही सूप, 2 हाथ रोल सुशी
यह नाश्ते अधिक जापानी हैं, और जापानी दोनों हल्का और हल्का हैं। यह खाने की आदतों के साथ उनके रिश्ते का एक बड़ा कारण है सुबह में कुछ सूप पी लो। दिन आत्मा से भरा हुआ है।
विधि: सब्जियों को टोफू में जोड़ने के लिए और जापानी-स्टाइल मिसो सॉस को जोड़ने के लिए। सुशी की सामग्री रात भर तक नहीं खाती, इसलिए हाथ से लुढ़का सुशी जापानी रेस्तरां या सुपरमार्केट में एक दिन पहले खरीदा जा सकता है या इसे पहले रात में किया जा सकता है। अच्छा।
टिप्स: यह नाश्ता बहु-फाइबर, कम कैलोरी, मिसो एक जापानी घर-निर्मित सोयाबीन सॉस है, जो प्रोटीन से समृद्ध है, कम वसा, लंबी अवधि के खपत के लिए उपयुक्त है।
वजन घटाने नाश्ता सप्ताह नुस्खा
सोमवार: योगर + बादाम बार
आज सुबह नाश्ता नहीं खाते, दोपहर यह निश्चित रूप से खा जाएगा, और दीर्घकालिक प्रभाव ... जब एक बिग फैट सुअर आप बाहर आ आप जब मो और दोस्तों के आईने में पछताओगे पर: जब के बारे में दर्पण सपना नाश्ता खाने के लिए चाहते हैं मत करो! तो अगर आप जल्दी जल्दी में हैं सोमवार काम करने के लिए, इस तरह के कम वसा या नोनफेट दही के रूप में कुछ सुविधा खाद्य पदार्थ, साथ जाने के लिए, ऊपर कुछ बादाम स्ट्रिप्स जोड़ने के लिए उचित घर पर पहले से हो सकता है। अच्छा खाद्य भंडार, आप कोई बहाना नहीं हमेशा शिकायत नाश्ते के लिए 'बहुत देर हो चुकी'।
मंगलवार: गेहूं टोस्ट + फल + दही
आप जानते हैं? आप सुबह जल्दी उठना तो भूख महसूस नहीं करता है, तो आप कुछ प्रशिक्षण के द्वारा सुबह में भूख उठा सकते हैं। इस तरह के पटाखे के रूप में बातें, का एक छोटा हल्का स्वाद खाने के लिए शुरू। बाद आदतों गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा को बढ़ा सकते हैं तो, मूंगफली का मक्खन या टोस्ट पर मक्खन बादाम की एक परत के साथ लेपित का प्रयास करें। उसके बाद, एक साथ फल या 100% फलों का रस का एक छोटा सा कप के साथ, और अंत में सोया दूध का एक कप। अनजाने में, आप को भूख जाग जाएगा आते हैं।
बुधवार: नाश्ता दोपहर का भोजन
एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते में दोपहर का भोजन दोपहर का भोजन करें। दोपहर के भोजन के बक्से में एक पूरी गेहूं के टोटलाला डाल दो, और एक अंडा (अधिक स्वस्थ तरीके से अंडे का सफेद खाने की बात है, बेशक यह बेकार है)। सब्जियों को मूली से जोड़ा जा सकता है यदि आपको पसंद है, तो आप टर्की के शीर्ष पर केचप की एक मोटी परत जोड़ सकते हैं। सजावट के रूप में कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़कें।
गुरुवार: डिब्बाबंद फल + अनाज + बीज
आप डेस्क या मेज पर नाश्ता खाने? इस मामले में, डोनट्स की दराज इसे से बाहर साफ है। कुछ स्वस्थ नाश्ता, डिब्बा बंद फल, डिब्बाबंद अगर (प्राकृतिक फलों के गूदे लथपथ साथ अधिमानतः रखो ऐसे अनानास का रस लथपथ अनानास, डिब्बाबंद फल), सूखे अंजीर, आलूबुखारा, त्वरित दलिया के कुछ पैकेट, मिनी साबुत अनाज, ताजा पागल या बीज के रूप में।
शुक्रवार: कम वसा वाली चीज़ + केला + प्राकृतिक रस
कम वसा वाले पनीर, एक केला, 100% प्राकृतिक फलों का रस का एक छोटा सा टिन (4: आप काम करने के लिए ड्राइव है, तो आप एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए पर्याप्त समय के बीच में बाहर जाने के लिए, निम्नलिखित बातें अपने बैग में डाल दिया डाल औंस या तो) पूरे गेहूं के पटाखे का एक छोटा सा बैग।
शनिवार: जाम वाफ़ल्स + टूटी अखरोट
एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता तैयार करें! 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में फ्रोजन ब्लूबेरी का एक गिलास रखो, और टोस्टर में दो जमे हुए पूरे गेहूं वाले वफ़ल डालें। ब्लूबेरी गर्मी के लिए तैयार जाम और जूस वफ़ल पर डाला जाता है और कटा हुआ अखरोट के एक चम्मच के साथ छिड़का जाता है। यह नाश्ता करना बहुत सुविधाजनक है, और यह भोजन और पौष्टिक से भरा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप संतुष्ट हैं
रविवार: दूध कॉफी + फलों
आराम से रविवार को, दोपहर तक सोते नहीं रहें और अपना नाश्ते बचाएं। थोड़ी देर खाने के लिए या कुछ पीने के लिए बेहतर है, लेकिन संतुलित खाना चुनना सबसे अच्छा है। यदि आपका नाश्ता सिर्फ दूध की एक कप कॉफी, तो आप ताजा फल और एक पूरे गेहूं अनाज के कुछ स्लाइस जोड़ सकते हैं।
गुणवत्ता वाले नाश्ता में 4 बोगी हैं
1. नाश्ते खाने से नाश्ते खाने से बचें
पश्चिमी 'दूध से अधिक अंडे' की तुलना में, चीनी पारंपरिक 'तलना और सोया मिल्क' निस्संदेह अधिक लोगों से प्यार है, लेकिन 'तलना और सोया मिल्क' का सेवन स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है।
खाओ फ्राई आटा लाठी अच्छा नहीं है। जब पकौड़े आम तौर पर निर्मित होते हैं, फिटकिरी और सोडा ऐश की एक छोटी राशि है, जो एक अकार्बनिक एल्यूमीनियम फिटकिरी है, तला हुआ आटा चिपक एल्यूमीनियम लोगों के शरीर सामग्री का कारण बन सकती खाते हैं। जोड़ा जाना चाहिए हालांकि मानव शरीर की सबसे बड़ी एल्यूमीनियम भाग पाचन तंत्र और इन विट्रो में गुर्दे के माध्यम से विस्थापित किया जा सकता है, लेकिन वहाँ मस्तिष्क मस्तिष्क, तिल्ली, गुर्दे, मांसपेशियों, हड्डियों संचित में अभी भी एक छोटा सा हिस्सा हो। वृद्धि हुई होगी एल्यूमीनियम सामग्री है, समय से पहले ही बनेगी, पागलपन, मानसिक बाधा की तरह। तस्वीर बहुत ज्यादा एल्यूमीनियम कैल्शियम और फास्फोरस चयापचय को परेशान करेंगे, कारण गुर्दे प्रोटीज गतिविधि उतरा। पकौड़े चार एक दिन खाने, एल्यूमीनियम सेवन के 40 मिलीग्राम, समय के साथ संख्या बहुत खतरनाक हो जाएगा जोड़ें। इस प्रकार, आटा नहीं खाना चाहिए, खाने , विशेष रूप से बुजुर्ग
2. नाश्ते से बचें सूखा भोजन खाएं
सुबह में, फिर भी मानव जठरांत्र रात को
संयम खुश फार्म, कमजोर पाचन के रूप में वापसी, इस बार सूखा भोजन प्रतिकूल पाचन खाने के लिए। इस बीच, लोग रात के माध्यम से सो रहा है, पानी की एक बहुत लेने वाली, जोड़ा जाना चाहिए, और इसलिए, भोजन के साथ सूखी नाश्ता भोजन होना चाहिए या सिर्फ पतला भोजन में दुबला।
3. तुरंत नूडल्स खाने से बचें
नाश्ता दिन में तनाव की सबसे गतिशील स्रोत शरीर, इसलिए पोषक तत्वों के संतुलन पर ध्यान देना सुनिश्चित हो से एक है। तत्काल नूडल्स के अलावा कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत है, मानव शरीर में इस तरह के प्रोटीन, विटामिन और खनिज के रूप में पोषक तत्वों की जरूरत है शायद चरम छोटे कमी है शामिल अक्सर नाश्ते के लिए तत्काल नूडल्स के साथ है, तो, यह सुविधाजनक है, लेकिन एक लंबे समय के लिए सुविधाजनक की सुविधा के लिए है, यह असंतुलित पोषक पाचन और जठरांत्र समारोह भ्रम के अवशोषण के लिए नेतृत्व करने के लिए, और यहां तक कि पेट के लिए प्रेरित करना आसान है।
4. बचें कोल्ड ड्रिंक्स पीने
मुझे याद है वहाँ था एक समय, नाश्ता हाथ फल और सब्जियों के रस में बहुत लोकप्रिय रस अवधारणा का एक गिलास पीते हैं। लगभग सुबह को, कप। बस इतना ध्यान रखें करना चाहते हैं कि रस अच्छा है, लेकिन यह नाश्ते में कोई रस पीने के लिए। आम तौर पर सक्षम नहीं है है, , ककड़ी, ठंडे पेय सब्जी का रस की तरह तरबूज नाश्ते में बचा जाना चाहिए। इसके अलावा में, खासकर गर्मियों Tanliang आइस्ड कॉफी, बर्फ का रस, ठंडी चाय, बर्फ दूध की वजह से नहीं है।
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