Geeignete Morgen zu essen, um Gewicht und nahrhafte Lebensmittel sind Sojamehl, Maismehl, Obst und Gemüse Mahlzeit, Milch, Miso Gemüse Mahlzeiten und Mahlzeiten zu verlieren.
Eins, Sojamilchmahlzeit
Material: Sojamilch
Sojamilch und andere Hauptnahrung, sind eine gute Wahl.
Praxis: ihre eigene Sojamilch machen eigentlich sehr einfach, kauft Soymilk, in der Nacht vor der Milch einweichen gute Morgen Sojabohnen in Sojamilch drin, nur 15 Minuten benötigen, wie eine Schüssel mit heißer Milch, zusätzlich zu den Sojabohnen Sie können auch schwarze Bohnen, rote Bohnen, Ernährung und Schönheit hinzufügen.
Tipps: Dieses Frühstück hat die meisten chinesischen Eigenschaften, die Vorteile des Trinkens von Sojamilch für Frauen, kann gynäkologische Erkrankungen verhindern, Sojamilch ist ein pflanzliches Eiweiß, Kohlenhydrate und Eiweiß Lebensmittel sind alle, nahrhaft.
Zweitens, Maismehl
Material: 2 Esslöffel Maismehl, Milch, ein Löffel, Löffel Müsli 1
Das Frühstück auf Maisbasis gesunde Ernährung Mehl, Maissuppe Praxis bequem und einfach.
Practices: Das Material kann in Tee gebraut wird mit kochendem Wasser, wenn das nicht genug zu essen ist, kann die Nacht vor einem frischen Mais gekocht werden, Mikrowelle am nächsten Morgen, was mit Maissuppe.
Tipps: Mai eine Menge Ballaststoffe enthält, Vollkornprodukte und Pflege zu teilen, ganz auf die Förderung des menschlichen Verdauung dünnen Mais vorteilhaft ist das Grundnahrungsmittel, nährstoffreichen, sind weniger wahrscheinlich, dass der Körper Glykogen haben absorbiert, ist es zu Gewichtsverlust förderlich.
Drittens, Obst und Gemüse
Material: Gemüsesaft, Omelettsandwich
Einfaches Frühstück Mahlzeit Obst und Gemüse, werden in der Lage, die Bedürfnisse von Vitamin Tag gerecht zu werden.
Praxis: Verwenden Sie Antihaft-Pfannen Spiegeleier (keine Notwendigkeit, Speiseöl zu setzen), dann nehmen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot, fügen Sie Schinken, Salat und fettfreie Salatdressing nach persönlichem Geschmack, und mischen Fruchtsaft mit Früchten der Saison.
Tipps: Frischer Orangen-Karottensaft, Melonen-Apfelsaft, reiner Kiwisaft, reiner Gurkensaft ist eine gute Wahl, um Giftstoffe auszuscheiden und den Stoffwechsel zu verbessern.
Viertens, Milchmahlzeit
Material: Milch, Soda Cracker
Dieses Frühstück basiert auf westlicher Milch, und Westler sollten nicht vergessen, eine Tasse Milch zum Frühstück zu haben, Milch ist reich an Kalzium, Vitamin D usw., einschließlich aller Aminosäuren, die für das menschliche Wachstum und die Entwicklung benötigt werden, die Verdaulichkeit kann bis zu 98% betragen. Unübertroffen von anderen Lebensmitteln.
Praxis: Supermarkt Milch kann direkt von kalten Getränken gekauft werden, und Heizung ist auch sehr praktisch.Frische Milch muss für fünf Minuten gekocht werden, um sicherzustellen, dass die Bakterien getötet werden.Die richtige Reihenfolge für das Frühstück ist Soda Kekse essen, Milch trinken, und trinken Sie keine Milch auf nüchternen Magen.
Tipps: Die beste Wahl ist Magermilch, die Magermilch ist relativ niedrig.
V. Miso-Gemüse-Mahlzeit
Material: Miso Gemüse Tofu Suppe, 2 Hand Roll Sushi.
Dieses Frühstück ist mehr Japanisch, und die Japaner sind leichter und leichter. Dies ist ein großer Grund für ihre Beziehung mit ihren Essgewohnheiten. Trinken Sie eine Suppe am Morgen. Der Tag ist voller Geist.
Zubereitung: Gemüse zum Tofu hinzufügen und Miso-Sauce im japanischen Stil hinzufügen.Die Zutaten von Sushi werden erst über Nacht gegessen, so kann handgerolltes Sushi am Vortag in einem japanischen Restaurant oder Supermarkt gekauft werden, oder am Vorabend. OK.
Tipps: Dieses Frühstück ist Multi-Faser, kalorienarm, Miso ist eine japanische hausgemachte Sojasauce, reich an Protein, wenig Fett, geeignet für den langfristigen Verzehr.
Gewichtsverlust Frühstück Woche Rezept
Montag: Joghurt + Almond Bar
Ich will nicht zum Frühstück essen, wenn der Spiegel Traum: kein Frühstück an diesem Morgen essen, mittags wird es sicherlich viel essen, und langfristige Wirkung ... wenn ein großes fettes Schwein Sie kommen Sie in den Spiegel bereuen, wenn Mo und Freunde! Also, wenn Sie eilig Montag arbeiten müssen, bringen Sie einige bequeme Lebensmittel, wie fettarmen oder fettfreien Joghurt, mit einigen Splitter Mandeln an der Spitze.Wenn Sie Essen im Voraus zu Hause reservieren, haben Sie keine Ausreden. ‚zu spät‘ zum Frühstück beschweren.
Dienstag: Vollkorn-Toast + Obst + Joghurt
Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie früh nach dem Aufstehen nicht hungrig sind, morgens etwas Appetit bekommen können, beginnen Sie mit einem etwas leichteren Geschmack wie Salzgebäck und fügen Sie danach eine ganze Toastmahlzeit hinzu. Versuchen Sie dann, eine Schicht Erdnussbutter oder Mandelpaste auf den Toast aufzutra- gen. Als nächstes fügen Sie Obst oder ein kleines Glas 100% Saft und schließlich eine Tasse Sojamilch hinzu, unbewusst werden Sie aufwachen und hungrig sein. Kam.
Mittwoch: Frühstück Mittagessen
Machen Sie ein schnelles und gesundes Frühstück Mittagessen Legen Sie eine Vollkorntortilla in der Brotdose, plus ein Ei (gesünder ist es, Eiweiß zu essen, natürlich ist dies verschwenderisch). Gemüse kann mit Radieschen hinzugefügt werden Spinat: Wenn Sie möchten, können Sie eine dicke Schicht Ketchup oben auf die Tortilla geben und mit fettarmem Käse als Dekoration bestreuen.
Donnerstag: Dosenfrüchte + Getreide + Samen
Haben Sie an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Schreibtisch gefrühstückt? Wenn ja, reinigen Sie die Donuts in den Schubladen. Ersetzen Sie sie mit ein paar gesunden Snacks, wenn Sie Dosenfrüchte (vorzugsweise in Dosen mit natürlichen Fruchtsäften) wie in Ananassaft getränkte Dosenananaspulpe, getrocknete Feigen, getrocknete Pflaumen, einige Päckchen verzehrfertige Cerealien, Mini-Vollkornnahrung, frische Nüsse oder Samen.
Freitag: Fettarmer Käse + Banane + natürlicher Saft
Wenn Sie zur Arbeit fahren, haben Sie genug Zeit, um ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und zwischen den Ausgehmöglichkeiten folgendes zu werfen: fettarmen Käse, eine Banane, eine kleine Dose 100% natürlichen Saft (4 Unzen oder so) Eine kleine Tüte Vollkornkekse.
Samstag: Jam Waffeln + Gebrochene Walnüsse
Bereiten Sie ein leckeres und gesundes Frühstück zu! Geben Sie ein Glas gefrorene Blaubeeren für 1 Minute in die Mikrowelle und geben Sie zwei gefrorene Vollkornwaffeln in den Toaster Marmelade und Saft werden auf Waffeln gegossen und mit einem Esslöffel gehackter Walnüsse bestreut.Das Frühstück ist sehr bequem zu tun, und es ist voller Nahrung und nahrhaft, sicher genug, um Sie zu befriedigen.
Sonntag: Milchkaffee + Obst
An einem entspannten Sonntag, nicht schlafen bis Mittag und sparen Sie Ihr Frühstück.Es ist besser, ein wenig zu essen oder etwas zu trinken, aber es ist am besten, ein ausgewogenes Essen zu wählen.Wenn Sie frühstücken Nur eine Tasse Milchkaffee, dann können Sie ein paar Scheiben frisches Obst und ein Vollkornmüsli hinzufügen.
Qualität Frühstück hat 4 Bogey
1. Vermeiden Sie Frühstück essen Krapfen
Im Vergleich zu westlichen "Milch plus Eiern" wird die chinesische traditionelle "Braten- und Sojamilch" zweifellos von mehr Menschen geliebt, aber der Verzehr von "Fischstäbchen und Sojamilch" ist nicht förderlich für die Gesundheit.
Essen gebratene Teig klebt nicht gut ist. Wenn die Beignets typischerweise hergestellt werden, muss eine kleine Menge von Alaun und Soda, die ein anorganisches Aluminium Alaun zugesetzt werden, essen gebratene Teig klebt den Körper Gehalt an Aluminium diejenigen verursachen kann. Obwohl der größte Aluminium des menschlichen Körpers Abschnitt kann durch den Verdauungstrakt und Nieren in vitro, aber es gibt immer noch einen kleinen Teil Gehalt im Gehirn Gehirn, Milz, Niere, Muskeln, Knochen akkumulierten, bildet vorzeitig, Demenz, mentalen hinder dergleichen. Foto wird. erhöht Aluminium verschoben werden zu viel Aluminium wird das Kalzium und Phosphor Stoffwechsel stören, verursachen Nieren-Protease-Aktivität gelandet. Beignets vier pro Tag essen, 40 mg Aluminiumaufnahme hinzufügen, im Laufe der Zeit wird die Zahl sehr alarmierend sein. damit der Teig nicht essen soll, essen , vor allem der älteren Menschen.
2. Vermeiden Sie Trockenfutter essen Frühstück
Am frühen Morgen wurde die gastrointestinale Funktion der Menschen bei Nacht nicht verändert
Die Rückkehr in Form von Zurückhaltung glücklich Form, schwacher Verdauung, diesmal trockene Nahrung ungünstige Verdauung essen. In der Zwischenzeit, die Menschen durch die Nacht schlafen, viel Wasser verbrauch, sollten hinzugefügt werden, und daher soll in die verdünnten Lebensmittel lehnt mit Essen oder einfach nur trocken Frühstück Essen sein.
3. Vermeiden Sie, Instant-Nudeln zu essen
Das Frühstück ist eine der dynamischsten Quelle von Spannungen in dem Tag der Körper, so sicher sein, die Aufmerksamkeit auf die Balance von Nährstoffen zu zahlen. Zusätzlich zu dem Instant-Nudeln enthält viele Kohlenhydrate, der menschliche Körper braucht Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe fehlt vielleicht extrem winzig oft mit Instant-Nudeln zum Frühstück, dann ist es bequem zu erleichtern, aber bequem für eine lange Zeit, ist es leicht zu unausgeglichener Nährstoffe Verdauung und Resorption von Magen-Darm-Funktion Verwirrung führen und sogar Mägen induzieren.
4. Vermeiden Sie kalte Getränke zu trinken
Ich erinnere mich an eine Zeit, war das Frühstück ein Glas Saft Konzept trinken ist sehr beliebt. Fast auf den Morgen, Tasse in der Hand Frucht- und Gemüsesäften. Ich will nur zu beachten ist, dass Saft ist gut, aber es ist nicht in der Lage jeden Saft beim Frühstück zu trinken. Normalerweise , Gurken, Wassermelone wie ein kühler Getränk Gemüsesaft sollten beim Frühstück vermieden werden. zusätzlich, vor allem im Sommer Tanliang nicht wegen Eiskaffee, Eis Saft, Eistee, Milcheis.
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