Convient matin pour manger pour perdre du poids et des aliments nutritifs sont la farine de soja, farine de maïs, de fruits et de légumes repas, le lait, les repas de légumes miso et les repas.
Un, le lait de soja
Matériel: Lait de soja
Le lait de soja et d'autres aliments principaux sont un bon choix.
Pratique: faire leur propre lait de soja en fait très simple, vous pouvez acheter le lait de soja, la nuit avant que le lait de soja tremper bon matin dans le lait de soja, vous avez besoin seulement 15 minutes, comme un bol de lait chaud, en plus de soja Vous pouvez également ajouter des haricots noirs, des haricots rouges, de la nutrition et de la beauté.
Conseils: Le petit déjeuner est le plus caractéristiques chinoises, les avantages du lait de boisson femme plus, vous pouvez prévenir les maladies gynécologiques, le soja est un aliment protéines végétales, glucides et protéines ont un riche en éléments nutritifs.
Deuxièmement, la farine de maïs
Matériel: 2 cuillères à soupe de farine de maïs, 1 cuillère à soupe de lait, 1 cuillerée de céréales
Ce petit déjeuner sain et nutritif à base de maïs est pratique et simple.
Pratiques: Le matériel peut être brassé avec de l'eau bouillante, si vous sentez que vous n'êtes pas assez, vous pouvez faire cuire un maïs frais la veille, micro-ondes le lendemain matin, avec de la soupe de maïs.
Conseils: Le maïs contient une grande quantité de fibres alimentaires, un produit de santé dans les céréales secondaires, bénéfique pour la digestion humaine.Le maïs est également un aliment de base, riche en nutriments, et il n'est pas facile d'absorber le glycogène, très propice à la perte de poids.
Troisièmement, les fruits et légumes
Matériel: Jus de légumes, Omelette Sandwich
Un simple repas de fruits et légumes pour le petit déjeuner satisfera vos besoins quotidiens en vitamines.
Pratique: Utilisez des œufs poêlés antiadhésifs (pas besoin de mettre d'huile comestible), puis prenez deux tranches de pain de blé entier, ajoutez le jambon, la laitue et la vinaigrette sans gras selon vos goûts personnels et mélangez le jus de fruits avec les fruits de saison.
Conseils: Jus de carotte orange frais, jus de pomme melon, jus de kiwis pur, jus de concombre pur sera un bon choix pour aider à éliminer les toxines et améliorer le métabolisme.
Quatrièmement, le lait en poudre
Matériel: Lait, biscuits soda
Ce petit-déjeuner est basé sur du lait de type occidental et les occidentaux n'oublient pas de prendre une tasse de lait pour le petit-déjeuner.Le lait est riche en calcium, vitamine D, etc., y compris tous les acides aminés nécessaires à la croissance et au développement. Inégalé par d'autres aliments.
Pratique: le supermarché pour acheter du lait directement froid, le chauffage est également très pratique pour le lait frais, vous devez faire bouillir pendant cinq minutes, afin de faire en sorte que les bactéries sont tuées est le petit déjeuner de bon ordre manger des biscottes, boire du lait, pas le jeûne boire du lait ...
Conseils: Le meilleur choix est le lait écrémé, la chaleur du lait écrémé est relativement faible.
V. Farine de légumes Miso
Matériel: soupe de caillé de haricot de légumes de miso, 2 rouleaux de sushi de main.
Ce petit-déjeuner est plus japonais, et les Japonais sont à la fois plus légers et plus légers, ce qui explique leur relation avec leurs habitudes alimentaires: buvez de la soupe le matin et respirez tous les jours.
Méthode: Ajouter les légumes au tofu et ajouter la sauce miso de style japonais Les ingrédients des sushis ne sont pas consommés avant la nuit, donc les sushis roulés à la main peuvent être achetés la veille dans un restaurant ou un supermarché japonais, ou la veille. OK
Conseils: Ce petit déjeuner est multi-fibres, hypocalorique, le miso est une sauce de soja faite maison japonaise, riche en protéines, faible en gras, adaptée à la consommation à long terme.
Recette de la recette du petit-déjeuner
Lundi: Yoghourt + Almond Bar
Quand vous ne voulez pas prendre le petit déjeuner, imaginez dans le miroir: Si vous ne déjeunez pas ce matin, vous allez certainement trop manger à midi ... Quand un gros gros cochon sort devant votre miroir, vous le regrettez! Donc, si vous vous dépêchez de travailler à la hâte lundi, apportez des aliments pratiques, tels que des yaourts faibles en gras ou sans gras, vous pouvez ajouter de longues bandes d'amandes.Si vous réservez des aliments à l'avance à la maison, vous n'avez aucune excuse. Se plaignait qu'il était trop tard pour prendre le petit-déjeuner.
Mardi: Toast de blé entier + jus + yogourt
Saviez-vous que si vous n'avez pas faim quand vous vous levez tôt, vous pouvez vous entraîner à faire monter votre appétit le matin, en commençant par quelque chose de plus léger, comme des biscuits salés, par exemple. Ensuite, essayez d'appliquer une couche de beurre d'arachide ou de pâte d'amande sur le pain grillé, puis ajoutez un fruit ou un petit verre de jus à 100% et enfin une tasse de lait de soja. Entré.
Mercredi: Déjeuner déjeuner
Préparez un déjeuner rapide et sain: mettez une tortilla de blé entier dans la boîte à lunch, plus un œuf (une façon plus saine de manger du blanc d'oeuf, bien sûr, c'est gaspilleur.) Les légumes peuvent être ajoutés avec du radis et Épinards Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une couche épaisse de ketchup sur le dessus de la tortilla et saupoudrer de fromage maigre comme décoration.
Jeudi: Conserves de fruits + céréales + graines
Avez-vous pris le petit déjeuner à votre bureau ou sur votre bureau? Si oui, nettoyez les beignets à l'intérieur des tiroirs Remplacer par des collations saines, si vous pouvez les fruits en conserve (de préférence en conserve avec des jus de fruits naturels) comme la pulpe d'ananas en conserve imbibée de jus d'ananas, de figues sèches, de prunes séchées, quelques sachets de céréales prêtes à consommer, de mini-aliments de blé entier, de noix fraîches ou de graines.
Vendredi: fromage faible en gras + banane + jus naturel
Si vous conduisez au travail, vous aurez suffisamment de temps pour prendre un petit-déjeuner sain Entre sortir, mettez dans votre sac: un fromage faible en gras, une banane, une petite boîte de jus 100% naturel (4 Onces ou si) Un petit sac de biscuits de blé entier.
Samedi: Gaufres de confiture + Noix cassées
Préparez un délicieux petit déjeuner sain! Mettez un verre de myrtilles surgelées au micro-ondes pendant 1 minute et mettez deux gaufres de blé entier congelées dans le grille-pain. La confiture et le jus sont versés sur les gaufres et saupoudrés avec une cuillère à soupe de noix hachées.Ce petit déjeuner est très pratique à faire, et il est plein de nourriture et nutritif, assez sûr pour vous satisfaire.
Dimanche: Café au lait + fruits
Par un dimanche de détente, ne dormez pas avant midi et sauvez le petit déjeuner, mieux vaut manger un peu ou boire quelque chose, mais mieux vaut choisir une nourriture équilibrée. Juste une tasse de café au lait, alors vous pouvez ajouter quelques tranches de fruits frais et une céréale de blé entier.
Petit déjeuner de qualité a 4 bogey
1. Évitez le petit déjeuner manger des beignets
Comparé aux «lait et aux œufs» occidentalisés, le «fry et lait de soja» traditionnel chinois est sans aucun doute aimé par plus de gens, mais le «bâton de frite et le lait de soja» ne sont pas favorables à la santé.
Mangez des bâtons de pâte frite est pas bon. Quand les beignets sont généralement fabriqués, il faut ajouter une petite quantité d'alun et du carbonate de sodium, ce qui est un alun d'aluminium inorganique, manger des bâtonnets de pâte frite peuvent causer le contenu du corps de ceux en aluminium. Bien que le plus grand aluminium du corps humain partie peut être déplacée dans le tube digestif et les reins in vitro, mais il y a encore une petite partie sera. teneur accrue en aluminium dans le cerveau du cerveau, de la rate, les reins, les muscles, les os accumulés, formeront prématurément, la démence, Hinder mentale similaire. photo trop aluminium va perturber le métabolisme du calcium et du phosphore, provoquent l'activité de la protéase débarqua rénale. beignets mangent quatre par jour, ajouter 40 mg d'apport en aluminium, au fil du temps le nombre sera très alarmant. ainsi, la pâte ne doit pas manger, manger , en particulier les personnes âgées.
2. Évitez de manger le petit déjeuner nourriture sèche
Tôt le matin, mais par la nuit gastro-intestinal humain
Le retour à la forme de retenue sous forme heureuse, la digestion faible, cette fois pour manger la digestion défavorable de la nourriture sèche. Pendant ce temps, les gens qui dorment la nuit, consommant beaucoup d'eau, il faut ajouter, et devrait donc être la nourriture à sec petit déjeuner avec de la nourriture ou tout simplement maigre dans la nourriture diluée.
3. Évitez de manger des nouilles instantanées
Le petit déjeuner est l'une des sources de tension la plus dynamique du jour, le corps, alors assurez-vous de faire attention à l'équilibre des nutriments. En plus des nouilles instantanées contient beaucoup de glucides, le corps humain a besoin de nutriments, comme les protéines, les vitamines et les minéraux manquent peut-être extrême minuscule souvent avec des nouilles instantanées pour le petit déjeuner, puis, il est de faciliter pratique, mais pratique depuis longtemps, il est facile de conduire à la digestion et l'absorption des nutriments non équilibrée de confusion de fonction gastro-intestinale, et même provoquer l'estomac.
4. Évitez de boire des boissons froides
Je me souviens d'un temps, le petit-déjeuner boire un verre de concept de jus est très populaire. Presque au matin, tasse dans les jus de fruits à la main et de légumes. Je veux juste noter que le jus est bon, mais il ne peut pas boire de jus au petit déjeuner. Normalement, , concombre, melon d'eau comme un jus de légumes de boisson fraîche doit être évitée au petit déjeuner. en plus, surtout en été Tanliang pas en raison de café glacé, jus de glace, thé glacé, le lait glacé.
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