صباح مناسبة لتناول الطعام لانقاص وزنه والأطعمة المغذية هي وجبة فول الصويا، وجبة الذرة والفاكهة وجبة الخضار والحليب والوجبات ميسو الخضار وجبات الطعام.
واحد ، وجبة حليب الصويا
المادة: حليب الصويا
المواد الغذائية الأخرى مثل الحليب مع الفطائر المقلية، وتشكل خيارا جيدا.
الممارسة: جعل حليب الصويا بهم في الواقع بسيط جدا، وشراء حليب، في الليلة التي تسبق الحليب نقع فول الصويا صباح الخير الى حليب فول الصويا في ذلك، تحتاج 15 دقيقة فقط، مثل وعاء من الحليب الساخن، بالإضافة إلى فول الصويا يمكنك أيضا إضافة الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الحمراء، بحيث التغذية والجمال.
نصائح: الإفطار في معظم الخصائص الصينية، وامرأة فوائد شرب الحليب أكثر من ذلك، يمكنك منع أمراض النساء وفول الصويا هو بروتين مصنع، والكربوهيدرات والبروتين الأطعمة لديها الغنية بالمغذيات.
الثانية ، وجبة الذرة
المواد: 2 ملاعق من دقيق الذرة والحليب وملعقة، وملعقة من الحبوب 1
هذا الإفطار الصحي والمغذي القائم على الذرة مريح وبسيط.
الممارسات: يمكن أن يخمر المواد في الشاي مع الماء المغلي، وإذا كان هذا لا يكفي لتناول الطعام، يمكن طهي في الليلة التي سبقت الذرة الطازجة، والموجات الدقيقة في صباح اليوم التالي ما مع حساء الذرة.
نصائح: الذرة تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، والحبوب الكاملة للمشاركة والرعاية هو، مفيد جدا في تعزيز الهضم البشري الذرة رقيقة هو الغذاء الرئيسي، الغنية بالمغذيات، هم أقل عرضة للإصابة الجسم على امتصاص الجليكوجين، وهو يفضي إلى فقدان الوزن.
الثالثة ، وجبة الفواكه والخضروات
المادة: عصير الخضار ، ساندويتش أمليت
وجبة بسيطة من الفواكه والخضروات على الفطور ستلبي احتياجاتك اليومية من الفيتامين.
الممارسة: استخدم البيض المقلي غير اللاصق (لا حاجة لوضع زيت الطهي) ، ثم خذ شرائح من خبز القمح الكامل ، وأضيفي لحم الخنزير والخس وسلطة غير دهنية حسب الذوق الشخصي ، واخلط عصير الفواكه مع الفواكه الموسمية.
نصائح: عصير الجزر البرتقال الطازج ، عصير التفاح البطيخ ، عصير فاكهة الكيوي النقي ، عصير الخيار النقي سيكون خيارا جيدا للمساعدة في إفراز السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
الرابع ، وجبة الحليب
المادة: الحليب ، المفرقعات الغازية
يعتمد هذا الفطور على حليب على الطريقة الغربية ، ولا ينسى الغربيون تناول كوب من الحليب للإفطار ، فاللبن غني بالكالسيوم وفيتامين D وما إلى ذلك ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الإنسان وتطوره ، وقد تصل نسبة الهضم إلى 98٪. لا مثيل لها من الأطعمة الأخرى.
الممارسة: السوبر ماركت لشراء الحليب البارد مباشرة والتدفئة هو أيضا مريحة للغاية لالحليب الطازج، تحتاج إلى تغلي لمدة خمس دقائق، وذلك لضمان أن البكتيريا وقتل هو وجبة الإفطار الترتيب الصحيح أكل البسكويت وشرب الحليب، وليس الصوم شرب الحليب ...
نصائح: أفضل خيار لالحليب الخالي من الدسم، الحليب الخالي من الدسم، ودرجة حرارة منخفضة.
خامسا وجبة الخضروات ميسو
المواد: حساء الخضروات خبيز ميسو ، 2 لفة اليد السوشي.
هذا الفطور ياباني أكثر ، واليابانيان أخف وأخف وزنا ، وهذا سبب كبير لعلاقتهما بعاداتهما الغذائية ، فاشربوا بعض الحساء في الصباح ، فالأيام مليئة بالروح.
الممارسة: الخضروات إضافة التوفو حتى يغلي، تضاف صلصة ميسو السوشي الياباني المواد الخام الصالحة للأكل بين عشية وضحاها ليست المسببة للأمراض، لذلك السوشي يمكن شراؤها قبل يوم من المطاعم اليابانية أو سوبر ماركت توالت اليد، يمكنك أيضا القيام نفسك في الليلة السابقة. جيدة.
نصائح: الإفطار هو متعدد الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، واليابانية ميسو هو صلصة الصويا محلية الصنع، غنية بالبروتين، وانخفاض في الدهون، ومناسبة للاستهلاك على المدى الطويل.
وصفات وجبة الإفطار لانقاص وزنه أسبوع واحد
الاثنين: زبادي + اللوز المادة
عندما لا ترغب في تناول وجبة الإفطار ، تخيل في المرآة: إذا كنت لا تتناول وجبة الفطور هذا الصباح ، فستفرط في تناول الطعام في الظهيرة ، لفترة طويلة ... عندما يخرج خنزير كبير من الدهون أمام المرآة ، فإنك تندم على ذلك! لذا ، إذا كنت تسرع في العمل يوم الاثنين ، احضر بعض الأطعمة المناسبة ، مثل اللبن الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدهون ، يمكنك إضافة بعض اللوزات الطويلة من اللوز ، قم بحجز الطعام مسبقًا في المنزل ، ليس لديك عذر اشتكى من أنه "فات الأوان" لتناول الإفطار.
الثلاثاء: خبز توست كامل القمح + عصير + زبادي
هل تعلم أنه إذا كنت لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ مبكرا ، يمكنك استخدام بعض التدريب لإثارة شهيتك في الصباح ، ابدئي بشيء أخف في الذوق ، مثل الكعك المالح ، يمكنك إضافة وجبة كاملة من الخبز المحمص بعد ذلك. ثم حاول تطبيق طبقة من زبدة الفول السوداني أو معجون اللوز على الخبز المحمص ، ثم أضيفي ثمرة أو كوب صغير من عصير 100٪ ، وأخيراً كوب من حليب الصويا ، دون وعي ، سوف تستيقظ وجوعًا. قادمة.
الأربعاء: إفطار غداء
قم بإعداد وجبة غداء سريعة وصحية ، ضع تورتيا القمح الكامل في صندوق الغداء ، بالإضافة إلى بيضة واحدة (الطريقة الأكثر صحية هي أكل البيض الأبيض ، بالطبع هذا أمر مهم). يمكن إضافة الخضار بالفجل إذا كنت تحب ، يمكنك إضافة طبقة سميكة من الكاتشب إلى أعلى التورتيلا ، ثم رشي الجبن قليل الدسم كزينة.
الخميس: الفواكه المعلبة + الحبوب + البذور
هل تناولت الفطور على مكتبك أو على مكتبك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتنظيف الدونتس داخل الدرج .استبدل ببعض الوجبات الخفيفة الصحية ، إذا كنت تستطيع تناول الفواكه المعلبة (يفضل أن تكون معلبة بعصير الفاكهة الطبيعي) ، مثل لب أناناس المعلب المنقوع في عصير الأناناس ، والتين المجفف ، والخوخ المجفف ، وعدد قليل من الحزم من الحبوب الجاهزة للأكل ، وأطعمة القمح الكامل الصغيرة ، والمكسرات الطازجة أو البذور.
الجمعة: جبن قليل الدسم + موز + عصير طبيعي
إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فسوف يكون لديك وقت كافٍ لتناول وجبة فطور صحية ، فبين الخروج ، ارمي ما يلي إلى حقيبتك: الجبن قليل الدسم ، الموز ، علبة صغيرة من عصير طبيعي 100٪ (4) اوقية (الاونصة) أو نحو ذلك) كيس صغير من بسكويت القمح الكامل.
السبت: مربى الفطائر + مكسور الجوز
قم بإعداد وجبة فطور لذيذة وصحية وضع كوب من التوت المجمد في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة وضع فطائر من القمح الكامل المجمد في المحمصة. تُسكب المربى والعصير على الوافل ويرش ملعقة كبيرة من الجوز المفروم ، ويعتبر هذا الإفطار مناسبًا للغاية ، وهو مليء بالطعام والمغذ ، وهو ما يكفي لإرضائك.
الأحد: حليب قهوة + فواكه
في يوم أحد من الاسترخاء ، لا تنام حتى منتصف النهار و تنقذ وجبة الإفطار ، من الأفضل أن تأكل أو تشرب شيئاً من لا شيء ، لكن اختيار طعام متوازن هو الأفضل. مجرد كوب من حليب القهوة ، ثم يمكنك إضافة بضع شرائح من الفواكه الطازجة وحبوب القمح كاملة.
الفطور الجيد يحتوي على 4 شبح
1. تجنب تناول الفطائر
مقارنة مع "الحليب بالإضافة إلى البيض" الغربية ، فإن "اليرقات و حليب الصويا" التقليدي الصيني محبوب بلا شك من قبل عدد أكبر من الناس ، ولكن استهلاك "عصي الزبادي وحليب الصويا" لا يفضي إلى الصحة.
أكل العصي العجين المقلي ليست جيدة، ويجب أن يضاف عندما عادة يتم تصنيع الفطائر كمية صغيرة من الشب ورماد الصودا، وهو الشب الألومنيوم غير العضوية، وأكل العصي العجين المقلي يمكن أن يسبب محتوى الجسم من تلك الألمنيوم. وعلى الرغم من أكبر الألومنيوم في جسم الإنسان يمكن نزوح جزء من خلال المسالك والكلى الهضمي في المختبر، ولكن لا يزال هناك جزء صغير سيتم وزاد محتوى الألمنيوم في الدماغ الدماغ والطحال والكلى والعضلات والعظام المتراكمة، ستشكل قبل الأوان، والخرف، تعيق العقلية مثل. الصور والكثير من الألمنيوم تزعج الكالسيوم والفوسفور التمثيل الغذائي، وتسبب الكلى هبطت نشاط الأنزيم البروتيني. الفطائر تأكل أربعة يوميا، إضافة 40 ملغ من كمية الألومنيوم، مع مرور الوقت سيكون عدد مقلق للغاية. وبالتالي، يجب على العجين لا تأكل، وتناول الطعام وخاصة كبار السن.
2. تجنب وجبة الإفطار تناول الطعام الجاف
في الصباح الباكر ، لم يتم تغيير وظيفة الجهاز الهضمي لدى الأشخاص ليلاً
العودة إلى شكل من أشكال ضبط النفس شكل سعيدة، وضعف الهضم، وهذه المرة لتناول الطعام الجاف الهضم غير المواتية. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن تضاف الناس النوم خلال الليل، وتستهلك الكثير من المياه، وبالتالي، يجب أن تكون وجبة الإفطار المواد الغذائية الجافة مع الطعام أو تتكئ فقط إلى الطعام المخفف.
3. تجنب تناول المكرونة سريعة التحضير
وجبة الإفطار هي واحدة من مصدر الأكثر ديناميكية من التوتر في يوم الجسم، لذا يجب التأكد من إيلاء الاهتمام لتوازن العناصر الغذائية. وبالإضافة إلى المكرونة سريعة التحضير يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، وجسم الإنسان يحتاج المواد الغذائية، مثل البروتين، والفيتامينات والمعادن التي تفتقر ربما المدقع صغيرة في كثير من الأحيان مع المكرونة سريعة التحضير لتناول الافطار، ثم، فمن لتسهيل مريحة، ولكن مريحة لفترة طويلة، فمن السهل أن تؤدي إلى الهضم المواد الغذائية غير المتوازنة وامتصاص وظيفة الارتباك المعوي، وحتى تحفز المعدة.
4. تجنب شرب المشروبات الباردة
أتذكر أنه منذ فترة ، كان مفهوم تناول كوب من عصير الفواكه والخضار على الفطور شائعًا جدًا ، وكان على جين أن يشرب كوبًا من عصير الفاكهة والخضار في الصباح ، فقط لملاحظة أن عصير الفاكهة والخضار جيد ، ولكن لا يمكن تناول أي عصير في وجبة الإفطار. يجب تجنب العصائر الباردة والخضراوات والفاكهة مثل الخيار والبطيخ في وجبة الإفطار قدر الإمكان ، بالإضافة إلى شرب القهوة المثلجة وعصير الجليد والشاي المثلج وحليب الثلج وما إلى ذلك.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
