اصل میں، وزن میں کمی نہیں مشکل، جب تک چربی نقصان کی طرح چیزوں کی ایک بڑی تعداد کرتے ہیں، کے طور پر ہے.
تیل کو محدود کریں
چکنائی گرمی حراستی کی سب سے اہم خصوصیت، 1 G چربی، 9 کلو کیلوری پیدا کر سکتے ہیں دو بار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین اور زیادہ ہے. خوراک چکنائی آسانی سے آپ کی ضرورت کے عمل میں جسم کی چربی، چربی اور پروٹین میں تبدیل کر سکتے ہیں ایک خاص گرمی کا استعمال کرتے ہیں.
ایک اور خصوصیت مزیدار چربی، اور کہا ہے کہ: '' ہوشیار شوربے خراب نہ کرو، سور کی چربی کا ایک چمچ شامل 'جانوروں کی چربی اور سبزیوں کا تیل خصوصی مہک اور ذائقہ پیدا کر سکتے ہیں، مزیدار پرسنسکرت کھانے کی اشیاء چربی چٹنی سے صرف الگ نہیں کیا جا نہیں کر رہے ہیں. ، گائے کے گوشت براسکیٹ (تمام پیٹ 'سور کا گوشت') کھانے کے لئے ایک چھوٹا سا اچھا کام کر رہا ہے، اور تقریبا کسی بھی کھانا زیادہ palatable بن کر چکنائی یا تیل کھانا پکانے کے بعد شامل کیا جا سکتا، چاول جیسی فرائیڈ چاول میں تبدیل کر دیا ابلی مچھلی بھون بن مچھلی، ابلی ہوئے آلو فرانسیسی فرائز بنے. چربی نقصان کی منصوبہ بندی کر راکھ بنانے کے لئے کافی ہے، ایک پیالے، اتنا کم توجہ کھانے کے لئے، آپ کو آزمایا جائے گا صرف بہت گرمی میں اضافہ نہیں کرے گا تیل شامل کریں. بہتر خوردنی تیل کے لئے یہاں خاص طور پر توجہ، ایسا لگتا ہے یہ چیکنا، بلکہ زیادہ نازک اور مزیدار نہیں ہے. مثلا، ہم کافی کے ساتھی، سے Malted Milk سے واقف ہیں. یہ آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس میں چربی ٹرانس فیٹی ایسڈ کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں کا سبب نقصان.
تو، کورس کے، چربی کی مقدار جتنا ممکن، چربی کو کم کرنے کے علاوہ میں کھانے یا کم واضح چربی، تیل سوپ کھانے کے لئے کم کرنے کے لئے، بھی کھانا پکانے،، steaming کے ابلتے، بجائے ڈیپ فرائی کیا ہوا، تلی ہوئی بیکنگ کوشش کو بہتر بنانے چاہئے، تلا ہوا کھانا بنانے کے لئے طریقہ کار؛ رات کا کھانا کھانا بھی گرم پانی کللا برتن چکنائی دور، اس کے منہ میں اسے حاصل نہیں ہے، کورس کی، اس کی مرضی کا سب سے بڑا امتحان ہے استعمال کر سکتے ہیں، اور اس کے ساتھ رہنا، آپ کو پہلی رکاوٹ ماضی ملے گا. .
منہ محدود کرو
نمکین sugary مشروبات اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء سے زیادہ کچھ نہیں.
کامن مارکیٹ، کاربونیٹیڈ مشروبات، چائے مشروبات، دودھ مشروبات، اوسط شخص گرمی کے اندر چھپے ہوئے نظر انداز کرنا آسان ہے. سوڈا پانی ایک تھوڑا سا کڑوا ذائقہ، جس کاربونیٹ کی تحلیل کی طرف سے پیدا ہوتا ہے ہے کے اندر، تو کاربونیٹیڈ مشروبات عام مشروبات کے مقابلے میں زیادہ اضافہ کریں گے اور زیادہ شوگر کی دلچسپی ایک چھوٹا سا تجربہ کیا کر سکتے ماسک تلخی رکھنے کے لئے: ایک کپ ڈال کرنے کاربونیٹیڈ مشروبات کی ایک بوتل، اور پھر ٹوپی جھنجھوڑ سخت اور کاربونیٹیڈ مشروبات میں دو جاری کی گئی ہے، اس کے بعد ایک کپ ڈال، اکثر دو مشروبات ہیں ، آپ کو مل جائے گا کاربن ڈائی آکسائیڈ کی رہائی کے بعد کپ واضح طور پر میٹھی ہے.
جیسا کہ انہوں نے مزید کہا وٹامن، چینی، دودھ کی مصنوعات، وغیرہ اکثر چھدم صحت کے فروغ کے ہمراہ شیریں مشروبات، عام کھانے یا دوا ساز وٹامن سپلیمنٹس کی طرف سے مکمل طور پر تیار کیا جا سکتا ہے کہ وٹامن پر مشتمل اصل میں یہ نام نہاد 'کم چینی' جیسے مشروبات سے صرف کم ہو سکتی کرتے ایک چھوٹی سی چینی ڈال، پینے چینی کی اب بھی ضرورت سے زیادہ ہے. دودھ مشروبات اور دودھ کے اجزاء عام طور پر بہت کم ہے یا نہیں، اس کے ساتھ ساتھ دودھ پیتے ہو سکتا ہے.
عمل شدہ نمکین اکثر ہم فلموں، ڈرامہ کھیل دیکھتے ہیں جب، نادانستہ چیٹ ایک بہت کھاتے ہیں. اور یہ نمکین چینی اور چربی کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، اور اس وجہ سے ختم اور زیادہ آسانی سے جسم کو جذب، کورس کے، بہترین ممکن ہے کھانے یا خریدنے کے لئے، یہ ان کے اپنے وقت کو کنٹرول صحت مند خوراک کے متبادل استعمال کرنے کے لئے نہیں ہے اس سے کم نہیں کھاتے نہیں خریدتے ہیں. مثلا، ہم آلو کے چپس کی بجائے ایک سفید مولی سلائسین استعمال کرسکتے ہیں. یہ پھل چینی کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ قابل ذکر ہے لہذا جب ایک ناشتا کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو آپ اسے جانے نہیں دے سکتے.
طاقت کی تربیت کو مضبوط بنانے کے
طاقت کی تربیت کے بعد، پٹھوں، اضافہ ہو جائے گا چربی جلانے کم ہے کیونکہ ایک ماہ بعد آپ کو اپنے وزن کو رد نہیں کیا تھا کہ مل سکتی ہے. درحقیقت، وزن وزن کم کرنے کی کامیابی کے معیار کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک معیاری کمر یا لباس کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے تھوڑی دیر کے لئے تربیت کے بعد، آپ کو پتہ چلا کہ کمر کا سائز چھوٹا ہوا ہے، اور آپ کے پچھلے کپڑے کے بستر کھلے ہو گئے ہیں. یہ وزن میں کمی کی کامیابی کا نشانہ ہے.
ایروبک مشق منتخب کریں
ایربیک مشق 1: تیراکی
جلانے والی کیلوری: تقریبا 800 / گھنٹے
یہ تقریبا پورے جسم کے پٹھوں گزارے کیونکہ تیراکی، وزن کم کرنے کا بہترین ورزش ہے. اس کے علاوہ، لوگ، بھی تیر کر سکتے ہیں جو پانی میں ایک خوشگوار سرگرمی اب کوئی جسم محسوس ہے کیونکہ ایک مثبت نفسیاتی اور جذباتی ہے بوجھ، ایک آرام دہ کردار ادا کرنے کے لئے. زیادہ اہم بات، دل اور پھیپھڑوں کے صحت کے لئے موزوں تیراکی.
aerobic ورزش II: سواری سائیکلوں
جلانے کیلوری: 500-1000 / گھنٹے
آپ کو ایک سائیکل کے پیڈل پر پیر کی رفتار پر منحصر ہے، آپ کو زیادہ کیلوریز آپ کے جسم بسم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی بہت خوشگوار بیرونی سرگرمیوں ہے.
ایربیک مشق III: ٹینس چل رہا ہے
جلانے کیلوری: 500-1000 / گھنٹے
ایک بہت دل صحت مند کھیل، ٹینس، یہ ایک مختصر وقت میں پر عمل آپ کے بازو اور ٹانگوں ایک ہفتے ورزش کافی ٹینس یہ تحریک بھی پیٹ اشارہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو خواتین کی مدد کر سکتے ہیں، ورزش کم از کم تین بار حاصل کرنے کے لئے کرے گا، دو ماہ واضح سلائڈنگ اثر دیکھ سکتے ہیں.
ایربیک مشق IV: کود جائیں
کیلوری جل گئی: 440 کارڈ / نصف گھنٹے
چربی جلانے اثر اچٹیں اچھا aerobic ورزش ہے، اچٹیں کارڈ. 440 کیلوریز 7200 کیلوریز سے محروم کرنے چربی کی 1 کلو بسم کر سکتے ہیں 30 منٹ شمار کیا بسم، اچٹیں پانچ گھنٹے سے بھی کم 1 کلو چربی کھو سکتے ہیں گوشت.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
