ในความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากตราบเท่าที่คุณทำบางสิ่งบางอย่างก็ยากที่จะคิดเกี่ยวกับการไม่ผอม
จำกัด น้ำมัน
จาระบีเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของความเข้มข้นของความร้อน 1 กรัมไขมันสามารถผลิต 9 กิโลแคลอรีสองคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและอื่น ๆ. จาระบีฟู้ดสามารถเปลี่ยนได้ง่ายในไขมันในร่างกายไขมันและโปรตีนเข้าสู่กระบวนการที่คุณต้องการ ใช้ความร้อนจำนวนหนึ่ง
คุณสมบัติก็คือไขมันที่อร่อยพูดว่า: 'ไม่เสียน้ำซุปฉลาดเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันหมูแบบ' ไขมันสัตว์และน้ำมันพืชสามารถผลิตกลิ่นหอมและรสชาติพิเศษอาหารแปรรูปอร่อยไม่เพียง แต่แยกออกจากซอสไขมัน , เนื้อวัวเนื้อหน้าอก (ทั้งหมดท้อง 'หมู') ได้รับการทำงานที่ดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะกินและเกือบอาหารใด ๆ ที่สามารถเพิ่มหลังจากการปรุงอาหารไขมันหรือน้ำมันโดยเป็นที่พอใจมากขึ้นเช่นข้าวกลายเป็นข้าวผัดนึ่งทอดปลากลายเป็น ปลามันฝรั่งต้มกลายเป็นมันฝรั่งทอด. เพิ่มน้ำมันจะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความร้อนคุณจะถูกล่อลวงไปกินชามให้ความสนใจน้อยมากพอที่จะทำให้ไขมันขี้เถ้าวางแผนการสูญเสีย. ความสนใจของที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกลั่นน้ำมันพืชจะมีลักษณะ มันไม่ได้เป็นน้ำมัน แต่ยังละเอียดอ่อนมากขึ้นและอร่อยตัวอย่างเช่นเรามีความคุ้นเคยกับคู่ค้ากาแฟนมหมักมันไม่เพียง แต่สามารถทำลายสาเหตุที่ดีของการสูญเสียไขมัน แต่กรดไขมันทรานส์ยังสามารถบุกเข้าไปในหัวใจของคุณ
ดังนั้นแน่นอนเพื่อลดการบริโภคไขมันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลดไขมันในนอกเหนือจากการรับประทานอาหารหรือรับประทานไขมันชัดเจนน้อยลงน้ำซุปน้ำมันนอกจากนี้ยังควรปรับปรุงการปรุงอาหารให้ลองนึ่งต้มอบแทนการทอดทอด วิธีการทำอาหารทอด; มื้ออาหารเย็นยังสามารถใช้จานล้างน้ำร้อนออกไขมันที่ไม่ได้รับมันเข้าไปในปากของเขาของหลักสูตรนี้คือการทดสอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการที่จะและติดกับมันคุณจะได้รับที่ผ่านมากีดขวางแรก .
จำกัด ปาก
ขนมขบเคี้ยวคืออะไรมากกว่าเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูป
ตลาดร่วม, เครื่องดื่มอัดลม, เครื่องดื่มชาเครื่องดื่มนมคนเฉลี่ยเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามซ่อนอยู่ภายในความร้อน. น้ำโซดามีรสขมเล็กน้อยที่เกิดจากการสลายตัวของคาร์บอเนตภายในเพื่อให้เครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มมากขึ้นกว่าเครื่องดื่มธรรมดา และน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ความขมขื่นหน้ากากที่สนใจสามารถทำการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ : ขวดเครื่องดื่มอัดลมเพื่อเทถ้วยแล้วกระชับหมวก rattled และปล่อยให้ในเครื่องดื่มอัดลมจะถูกปล่อยออกแล้วเทถ้วยมักจะมีสองเครื่องดื่ม , คุณจะพบว่าถ้วยหลังจากปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเห็นได้ชัดว่าหวาน
เครื่องดื่มหวานมักจะมาพร้อมโปรโมชั่นหลอกสุขภาพเช่นวิตามินเพิ่ม, น้ำตาล, ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีวิตามินที่สามารถผลิตโดยสิ้นเชิงอาหารหรือวิตามินยาสามัญผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะทำจริงมัน. ที่เรียกว่า 'น้ำตาลต่ำ' อาจเป็นเพียงน้อยกว่าเครื่องดื่มที่คล้ายกัน ใส่น้ำตาลน้อยดื่มน้ำตาลยังคงมากเกินไป. เครื่องดื่มนมและส่วนประกอบนมมักจะน้อยหรือไม่มีเลยรวมทั้งอาจจะดื่มนม
ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมักเมื่อเราดูหนัง, เล่นเกม, แชทไม่รู้กินมาก. และขนมเหล่านี้มีขนาดใหญ่ปริมาณของน้ำตาลและไขมันและเพราะการตกแต่งและดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกายของหลักสูตรเป็นไปได้ที่ดีที่สุด ไม่ซื้อไม่ได้กินหรือกินน้อยลงที่จะซื้อก็จะไม่สามารถควบคุมเวลาของตัวเองที่จะใช้ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ. ตัวอย่างเช่นเราสามารถใช้ชิ้นหัวผักกาดขาวแทนมันฝรั่งทอด. มันเป็นที่น่าสังเกตว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ดังนั้นเมื่อใช้เป็นอาหารว่างคุณไม่สามารถปล่อยให้มันไป
เสริมสร้างการฝึกความแข็งแรง
หลังจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเพราะการเผาผลาญไขมันจะลดลง. หนึ่งเดือนต่อมาคุณอาจพบว่าน้ำหนักตัวของเขาไม่ได้ลดลง. ในความเป็นจริงมีน้ำหนักไม่สามารถนำมาใช้เป็นมาตรฐานของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่ควรใช้เป็นเอวมาตรฐานหรือเสื้อผ้า หลังจากการฝึกซ้อมระยะหนึ่งแล้วคุณจะพบว่าขนาดเอวของคุณเล็กลงและเตียงสำหรับก่อนหน้านี้หลวม ๆ นี่เป็นสัญญาณแห่งความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแอโรบิค 1: ว่ายน้ำ
การเผาผลาญแคลอรี่: ประมาณ 800 / ชั่วโมง
ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายนอกจากนี้ว่ายน้ำยังสามารถผลิตอารมณ์ทางอารมณ์ที่ดีเพราะเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ การเหนื่อยล้าก็มีบทบาทที่ดีขึ้นการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่เอื้อต่อสุขภาพของหัวใจและปอด
การออกกำลังกายแอโรบิค II: ก้าวบนจักรยาน
การเผาผลาญแคลอรี่: 500-1000 / hour
ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณเหยียบจักรยานคุณสามารถใช้แคลอรี่เท่าที่คุณต้องการนอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมกลางแจ้งสนุกสนาน
การออกกำลังกายแอโรบิค III: การเล่นเทนนิส
การเผาผลาญแคลอรี่: 500-1000 / hour
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจการเล่นเทนนิสมันจะทำให้แขนและขาของคุณออกกำลังกายได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ เทนนิสยังสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง, สองเดือนจะเห็นผลการลดความอ้วน
การออกกำลังกายแอโรบิค IV: กระโดดเชือก
แคลอรี่เผา: 440 ใบ / ครึ่งชั่วโมง
กระโดดเชือกยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีในการเผาผลาญไขมันกระโดดเชือกสามารถกิน 440 แคลอรี่เป็นเวลา 30 นาทีการสูญเสียไขมัน 1 กิโลกรัมเพื่อใช้พลังงาน 7,200 แคลอรี่ในการคำนวณให้ข้ามเวลาไม่เกิน 5 ชั่วโมงเพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัม เนื้อ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
