De hecho, perder peso no es difícil, siempre y cuando haga algunas cosas, es difícil pensar en no estar delgado.
Limitar el petróleo
La grasa es la característica más importante de la concentración de calor, 1 g de grasa puede producir 9 kcal, el doble de los hidratos de carbono y proteínas y más. Grasa alimentaria puede convertirse fácilmente en la grasa corporal, grasa y proteína en el proceso que necesita Consume una cierta cantidad de calor.
Otra característica es que la grasa deliciosa, diciendo: 'no echar a perder el caldo listo, añadir una cucharada de manteca de cerdo', grasas animales y aceites vegetales puede producir aroma y sabor especial, deliciosos alimentos procesados no sólo son inseparables de salsa de grasa. , pecho de res (todo el vientre 'cerdo') ha estado trabajando un poco bueno para comer, y casi cualquier alimento puede ser añadido después de la cocción de grasa o aceite por cada vez más agradable al paladar, como el arroz se convirtió en arroz frito, fritura de pescado al vapor se convierten pescado, patatas cocidas se convirtieron en papas fritas. Añadir el aceite no sólo incrementará enormemente el calor, que se verá tentado a comer unos cuencos, tan poca atención, lo suficiente para hacer cenizas plan de pérdida de grasa. aquí especial atención al aceite vegetal refinado, lo que parece no es grasienta, pero también más delicada y deliciosa. Por ejemplo, estamos familiarizados con el compañero del café, leche malteada. no sólo puede causar daños a reducir los ácidos grasos trans grasas, que pueden dañar el corazón.
Así que, por supuesto, para reducir el consumo de grasa tanto como sea posible para reducir la grasa, además de comer o comer menos grasa obvio, sopa de aceite, también debería mejorar la cocina, trate de vapor, hervir, cocer al horno en lugar de fritos, fritos, el método para la fabricación de alimentos fritos, comida de la cena también puede utilizar los platos calientes de enjuague de agua de la grasa, no lo consigue en la boca, por supuesto, esta es la mayor prueba de la voluntad, y aferrarse a él, obtendrá pasado el primer obstáculo. .
Limitar la boca
Los bocadillos no son más que bebidas azucaradas y alimentos procesados.
mercado común, las bebidas carbonatadas, bebidas de té, bebidas lácteas, la persona promedio es fácil pasar por alto oculta en el interior de calor. Soda agua tiene un sabor ligeramente amargo, que es causada por la disolución de carbonato en el interior, así que las bebidas carbonatadas añadirán más de las bebidas ordinarias y más azúcar para mantener la amargura máscara interesados pueden hacer un pequeño experimento: una botella de bebidas carbonatadas para verter una taza, y luego apretar el tapón y dejar que sacudió en la bebida carbonatada se libera, a continuación, se vierte una taza, a menudo son dos bebidas , se encuentra, después de la liberación de gas dióxido de carbono que, obviamente, una taza mucho dulce.
Las bebidas azucaradas a menudo acompañados de promoción pseudo-salud, tales como la adición de vitaminas, azúcar, productos lácteos, etc. contiene vitamina que puede ser producido en su totalidad por los complementos alimenticios o farmacéuticos vitamina ordinarios es hacerlo realidad. El llamado 'bajo nivel de azúcar' pueden ser un poco menos de bebidas similares poner un poco de azúcar, beber el azúcar sigue siendo excesivo. bebidas lácteas y componentes de la leche es por lo general poco o nada, puede ser que también beber leche.
bocadillos procesados a menudo cuando vemos películas, jugar, chatear, sin saberlo, comen mucho. Y estos bocadillos contienen grandes cantidades de azúcar y grasa, y por el acabado y más fácilmente absorbida por el cuerpo, por supuesto, es la mejor posible no compre por no comer o comer menos para comprar, que no es el control de su propio tiempo, para usar alternativas de alimentos saludables. por ejemplo, podemos utilizar un rebanadas de rábano blanco en lugar de papas fritas. cabe destacar que la fruta contiene una gran cantidad de azúcar Entonces, cuando se usa como refrigerio, no puede dejarlo ir.
Fortalece el entrenamiento de fuerza
Tras el entrenamiento de fuerza, el músculo se incrementará, debido a la quema de grasa se reduce. Un mes más tarde, es posible que su peso no se redujo. De hecho, el peso no puede ser utilizado como el estándar de éxito para bajar de peso, sino que debe ser utilizado como una cintura estándar o la ropa después de la formación desde hace algún tiempo, usted encontrará que su cintura más pequeña, se aflojan después de la ropa antes de acostarse, esto es un signo de pérdida de peso exitosa.
Seleccione ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico 1: natación
Quema calorías: alrededor de 800 / hora
La natación es la mejor manera de perder peso porque usa casi todos los músculos del cuerpo. Además, la natación también puede producir emociones mentales positivas porque es una actividad deliciosa. Al estar cansado, juega un papel cómodo. Lo que es más importante, la natación es propicia para la salud del corazón y los pulmones.
Ejercicio aeróbico II: pisar una bicicleta
Quema calorías: 500-1000 / hora
Dependiendo de la velocidad con la que pises el pedal de la bicicleta, puedes consumir tantas calorías como quieras y también es una actividad al aire libre muy agradable.
Ejercicio aeróbico III: Jugar al tenis
Quema calorías: 500-1000 / hora
Un ejercicio saludable para el corazón, jugar al tenis. Le dará a sus brazos y piernas mucho ejercicio en un corto período de tiempo. El tenis también puede ayudar a las mujeres que desean perder peso, hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, Dos meses pueden ver el efecto adelgazante obvio.
Ejercicio aeróbico IV: saltar la cuerda
Calorías quemadas: 440 cartas / media hora
La cuerda de salto también es un buen ejercicio aeróbico para quemar grasa. La cuerda de salto puede consumir 440 calorías durante 30 minutos. Para perder 1 kilogramo de grasa para consumir 7,200 calorías para calcular, omita menos de 5 horas para perder 1 libra de grasa. Carne.
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