На самом деле, потеря веса не сложна, если вы что-то делаете, трудно думать о том, чтобы не быть худым.
Лимитированное масло
Самая важная особенность жиров и масел - концентрация тепла. Один грамм жира может вырабатывать 9 килокалорий, что более чем в два раза больше, чем углеводов и белка. Жиры в продуктах питания легко превращаются в жиры организма, а белки превращаются в жиры. Потребляйте определенное количество тепла.
Еще одна характеристика масел и жиров - вкусная еда. Как говорится: «В кулинарном супе, сале в ложке не бывает совпадений», животные жиры и растительные масла могут производить особые ароматы и вкусы. Вкус обработанных продуктов неотделим от жира. Филе (брюшная «желтуха») уже очень вкусна с небольшой обработкой, и почти любая пища может быть сделана более вкусной, добавляя масло или готовя масло с маслом. Например, превращая рис в жареный рис, приготовленная на пару рыба обжаривается Рыба, отварной картофель и картофель фри, добавление жира не только значительно увеличит количество калорий, но и соблазнит вас есть миску или две. Немного беспечности достаточно, чтобы убрать план сокращения жира. Здесь мы должны обратить особое внимание на рафинированное растительное масло. Это не маслянистый, но также более тонкий и вкусный. Например, мы знакомы с соусом для кофе, солодовым молоком. Это может не только уничтожить великую причину потери жира, но и трансжирные кислоты могут также проникнуть в ваше сердце.
Поэтому, чтобы уменьшить жир, конечно, чтобы уменьшить потребление жира как можно больше, в дополнение к тому, чтобы не есть или не употреблять ядовитый жир, масляный суп, а также для улучшения методов приготовления пищи, попробуйте использовать приготовленный на пару, вареный, печеный, а не жареный, Метод жарки готовит пищу, вы также можете использовать горячую воду, чтобы избавиться от жира в тарелке и не позволить ей войти в ваш рот. Конечно, это величайшее испытание воли, и когда вы будете придерживаться этого, вы пройдете первый проход. ,
Предельный рот
Закуски - это не более чем сладкие напитки и переработанные продукты.
На рынке распространены газированные напитки, чайные напитки, молочные напитки и т. Д. Легко для обычных людей игнорировать скрытую теплоту внутри. Содовая вода имеет небольшой горький вкус, который вызван растворенной углекислотой внутри, поэтому газированные напитки будут добавляться больше, чем обычные напитки. Закуривайте немного горького вкуса. Попробуйте сделать небольшой эксперимент: сначала вылейте чашку с газированным напитком, затем затяните колпачок и энергично встряхните его, дайте газированному газу в напитке выйти, затем вылейте чашку, часто два напитка каждый Вы обнаружите, что чашка после выпуска двуокиси углерода значительно слаще.
Сахар-подслащенные напитки часто сопровождаются пропагандой псевдонадежды, такими как добавление витаминов, сахара, молочных продуктов и т. Д. Фактически, витаминные добавки могут быть достигнуты с помощью обычных продуктов питания или витаминов, производимых фармацевтическими компаниями. Так называемый «низкий сахар» может быть меньше, чем аналогичные напитки. С небольшим количеством сахара количество сахара, которое все еще находится в напитке, по-прежнему чрезмерно. Молочные ингредиенты в молочном напитке обычно очень малы или даже совсем отсутствуют. Возможно, лучше пить молоко.
Обработанные закуски часто едят, когда мы смотрим фильмы, играем в игры и чаты. Они много сахара и жира, а потому, что они легче поглощаются телом, они лучше Если вы не можете покупать или есть меньше, вы не можете контролировать себя, вместо этого замените его здоровой пищей. Например, мы можем использовать кусочек белого редиса вместо картофельных чипсов. Стоит отметить, что фрукты также содержат много сахара. , Поэтому, когда вы используете в качестве закуски, вы не можете его отпустить.
Укрепление силовой тренировки
После силовой тренировки мышцы увеличиваются, а жиры уменьшаются из-за сжигания. Через месяц вы можете обнаружить, что ваш вес не уменьшился. Фактически, вы не можете использовать вес в качестве стандарта для успешной потери веса, но вам следует использовать талию или одежду в качестве стандарта. После тренировки какое-то время вы обнаружите, что размер талии стал меньше, а ваша предыдущая одежда стала свободной. Это признак успеха в потере веса.
Выберите аэробные упражнения
Аэробные упражнения 1: Плавание
Сжигание калорий: около 800 / час
Плавание - лучший способ похудеть, потому что он использует почти все мышцы тела. Кроме того, плавание также может вызвать позитивные психические эмоции, потому что это восхитительная деятельность. Утомляясь, он играет удобную роль. Что еще более важно, плавание способствует здоровью сердца и легких.
Аэробное упражнение II: переход на велосипед
Сжигание калорий: 500-1000 / час
В зависимости от скорости, с которой вы ступите на велосипедную педаль, вы можете потреблять столько калорий, сколько хотите, и это также очень приятная деятельность на свежем воздухе.
Аэробные упражнения III: игра в теннис
Сжигание калорий: 500-1000 / час
Тренировка может помочь тем женщинам, которые хотят похудеть, тренироваться по крайней мере три раза в неделю, Два месяца можно увидеть очевидный эффект для похудения.
Аэробные упражнения IV: скакалка
Калории сожжены: 440 карт / полчаса
Скакалка также является хорошим аэробным упражнением, чтобы сжигать жир. Скакалка может потреблять 440 калорий в течение 30 минут. Требуется 7200 калорий, чтобы потерять 1 килограмм жира и пропустить 1 килограмм веса менее чем за 5 часов. мясо.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
