در واقع، از دست دادن وزن دشوار است، تا زمانی که یک تعدادی از چیزها، مثل از دست دادن چربی.
محدود کردن روغن
روغن های پلاستیکی است که مهم ترین ویژگی غلظت گرما، 1 گرم چربی 9 کیلو می توانید تولید، دو برابر کربوهیدرات و پروتئین و بیشتر. گریس های غذایی به راحتی می توانید به چربی بدن، چربی و پروتئین را به روند شما نیاز به تبدیل مقدار مشخصی از حرارت را مصرف کنید.
ویژگی دیگر این است که چربی خوشمزه و گفت: "آیا براث را خراب نکند هوشمندانه، اضافه کردن یک قاشق مربا خوری از گوشت خوک، چربی های حیوانی و روغن های گیاهی می توانید عطر و طعم خاص تولید، غذاهای فرآوری شده خوشمزه فقط از سس چربی جدایی ناپذیر است. ، گوشت گاو گوشت سینه (همه شکم گوشت خوک ') است کار کمی خوب برای خوردن بوده است، و تقریبا هر غذایی می تواند پس از پخت و پز چربی یا روغن با تبدیل شدن به خوش طعم تر افزوده، از جمله برنج تبدیل به برنج سرخ شده، سرخ ماهی بخار پز تبدیل ماهی، سیب زمینی آب پز سیب زمینی سرخ شد. اضافه کردن روغن نه تنها تا حد زیادی افزایش گرما، شما را وسوسه خواهد شد برای خوردن یک کاسه، توجه کمی، به اندازه کافی به چربی خاکستر طرح از دست دادن. توجه خاص به اینجا روغن نباتی تصفیه شده، به نظر می رسد آن است که نه چرب، بلکه ظریف تر و خوشمزه است. برای مثال، ما با همسر قهوه، شیر مالت آشنا هستند. نه تنها می تواند باعث آسیب به کاهش می دهد، اسیدهای چرب ترانس چربی که می تواند قلب شما آسیب برساند.
بنابراین، البته، به منظور کاهش مصرف چربی تا حد امکان برای کاهش چربی، علاوه بر غذا خوردن و یا خوردن چربی کمتر آشکار، سوپ نفت، همچنین باید بهبود پخت و پز، سعی کنید بخار، جوشاندن، پختن به جای سرخ شده، سرخ شده، روش برای ساخت مواد غذایی سرخ شده، وعده غذایی شام همچنین می توانید گرم ظروف آب شستشو کردن چربی استفاده، آن را به دهان خود را می کنید، البته، این بزرگترین آزمایش اراده است، و چوب با آن، شما گذشته مانع اول دریافت کنید. .
محدود کردن دهان
اسنک ها چیزی بیش از نوشیدنی های شیرین و غذاهای فرآوری شده نیستند.
بازار مشترک، نوشابه های گازدار، نوشیدنی چای، نوشیدنی های لبنی، فرد به طور متوسط به راحتی نادیده گرفته در داخل حرارت پنهان است. سودا دارای طعم کمی تلخ است، که توسط انحلال کربنات باعث داخل، به طوری نوشیدنی های گازدار بیش از نوشیدنی های معمولی اضافه و شکر بیشتر به نگه داشتن تلخی ماسک علاقه مند می توانند یک آزمایش کوچک را انجام دهید: یک بطری نوشابه های گازدار به ریختن یک فنجان، و سپس سفت کلاه لرزاند و اجازه دهید در نوشیدنی گازدار منتشر می شود، پس از آن پور یک فنجان، اغلب دو نوشیدنی ، شما را پیدا خواهد، پس از انتشار گاز دی اکسید کربن که به وضوح یک فنجان بسیاری از شیرین.
نوشیدنی های شیرین اغلب توسط ارتقاء شبه سلامت همراه، مانند اضافه کردن ویتامین ها، شکر، محصولات لبنی، و غیره حاوی ویتامین است که می تواند به طور کامل توسط غذا یا ویتامین دارویی مکمل های معمولی تولید به واقع آن را. به اصطلاح قند کم ممکن است فقط کمتر از نوشیدنی های مشابه قرار دادن یک کمی شکر، نوشیدنی قند هنوز بیش از حد. نوشیدنی و اجزای تشکیل دهنده شیر معمولا کم است یا نه، و همچنین ممکن است شیر می نوشند.
تنقلات، پردازش اغلب هنگامی که ما فیلم ها، بازی بازی سازمان دیده بان، چت ندانسته خوردن مقدار زیادی است و این تنقلات حاوی مقدار زیادی قند و چربی، و چون به پایان رساندن و به راحتی توسط بدن جذب می شود، البته، است که به بهترین شکل ممکن خرید نیست خوردن و غذا خوردن کمتر از خرید، آن است که زمان خود را کنترل کنید، به استفاده از جایگزین های مواد غذایی سالم. به عنوان مثال، ما می توانیم یک برش های تربچه سفید به جای چیپس سیب زمینی استفاده کنید. قابل توجه است که میوه حاوی مقدار زیادی قند بنابراین نمی توانم اجازه دهم برای یک میان وعده به خوردن.
تقویت آموزش قدرت
پس از تمرینات قدرتی، عضلات را افزایش می دهد، به دلیل سوزاندن چربی کاهش می یابد. یک ماه بعد شما ممکن است دریابید که وزن خود را به کاهش است. در واقع، وزن می تواند به عنوان استاندارد موفقیت از دست دادن وزن استفاده می شود، اما باید به عنوان یک کمر استاندارد و یا لباس استفاده می شود بعد از آموزش برای برخی از زمان، شما را پیدا خواهد کرد که دور کمر آنها کوچکتر، پس از لباس قبل از خواب شل شده، این نشانه ای از کاهش وزن موفق است.
ورزش هوازی را انتخاب کنید
ورزش ایروبیک 1: شنا
سوزاندن کالری: حدود 800 / ساعت
شنا بهترین راه برای از دست دادن وزن است زیرا تقریبا تمام عضلات بدن را استفاده می کند. علاوه بر این، شنا نیز می تواند احساسات ذهنی مثبت را ایجاد کند؛ زیرا این یک فعالیت لذت بخش است. خسته، نقش مهمی ایفا می کند. مهمتر از همه، شنا برای سلامتی قلب و ریه مفید است.
ورزش ایروبیک II: قدم زدن در یک دوچرخه
سوزاندن کالری: 500-1000 / ساعت
بسته به سرعت سرعت حرکت پدال دوچرخه، شما می توانید کالری به همان اندازه که دوست دارید، مصرف کنید و همچنین فعالیت های فضای باز بسیار لذت بخش است.
ورزش ایروبیک III: بازی تنیس
سوزاندن کالری: 500-1000 / ساعت
تنیس همچنین می تواند به زنان که مایل به از دست دادن وزن هستند، ورزش حداقل سه بار در هفته، کمک کند. دو ماه می تواند اثر لاغری آشکار را ببیند.
ورزش ایروبیک IV: پرش به بالا
کالری های سوزانده شده: 440 کارت / نیم ساعت
طناب پرنده می تواند 440 کالری برای 30 دقیقه مصرف کند. 7200 کالری برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی به دست می آید و می تواند 1 پوند وزن را در کمتر از 5 ساعت از دست بدهد. گوشت
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
