Na verdade, perder peso não é difícil, desde que você faça algumas coisas, é difícil pensar em não ser magro.
Limite de óleo
A característica mais importante das gorduras e óleos é a concentração de calor. Um grama de gordura pode produzir 9 quilocalorias, que é mais do dobro do que os carboidratos e as proteínas. As gorduras nos alimentos podem ser facilmente convertidas em gorduras no corpo, enquanto as proteínas são convertidas em gorduras. Consome uma certa quantidade de calor.
Outra característica dos óleos e gorduras é a comida deliciosa. Como diz o ditado: "Não há coincidência na sopa de culinária, banha em colher", gorduras animais e óleos vegetais podem produzir aromas e sabores especiais. O sabor dos alimentos processados é inseparável da gordura. O lombo (icterícia abdominal) já é muito saboroso com um pouco de processamento, e quase todos os alimentos podem ser mais deliciosos adicionando gorduras ou cozinhando com gorduras. Por exemplo, transformando arroz em arroz frito, o peixe cozido no vapor torna-se fritado Peixe, batatas cozidas em batatas fritas. A adição de gordura não só aumentará muito as calorias, mas também tentará você comer uma tigela ou duas. Um pouco de descuido é suficiente para que o plano de redução de gordura fique voando. Aqui devemos prestar especial atenção ao óleo vegetal refinado. Não é oleoso, mas também mais delicado e delicioso. Por exemplo, estamos familiarizados com o café mate, leite maltado. Não só pode destruir a grande causa da perda de gordura, mas os ácidos graxos trans também podem invadir seu coração.
Portanto, para reduzir a gordura, é claro, para reduzir a ingestão de gordura, tanto quanto possível, além de não comer ou comer óbvio gordo, sopa de óleo, mas também para melhorar os métodos de cozimento, tente usar vapor, cozido, cozido em vez de frito, frito, O método de fritar prepara comida, você também pode usar água quente para se livrar do óleo no prato e não permitir que ele entre na sua boca. Claro, este é o maior teste da vontade, e quando você persistir, você passará o primeiro passe. .
Limite da boca
Snacks são nada mais do que bebidas açucaradas e alimentos processados.
As bebidas gaseificadas comuns, as bebidas de chá, as bebidas lácteas, etc. são comuns no mercado. É fácil para as pessoas comuns ignorarem o calor escondido no interior. A água de soda tem um ligeiro sabor amargo, causado pelo ácido carbônico dissolvido no interior, então as bebidas carbonatadas serão adicionadas mais do que bebidas comuns. Mais açúcar para manter o sabor amargo escondido. Interessado em fazer um pequeno experimento: despeje um copo de bebida gaseificada primeiro, depois aperte a tampa e agite-a vigorosamente, deixe o gás carbonatado na bebida sair, então despeje um copo, muitas vezes duas bebidas cada Você achará que o copo após a liberação de dióxido de carbono é significativamente mais doce.
As bebidas adoçadas com açúcar são muitas vezes acompanhadas de promoção de pseudo-saúde, como a adição de vitaminas, açúcares baixos, produtos lácteos, etc. De fato, os suplementos vitamínicos podem ser alcançados através de alimentos comuns ou vitaminas produzidas por empresas farmacêuticas. O chamado "baixo teor de açúcar" só pode ser inferior às bebidas similares. Com um pouco de açúcar, a quantidade de açúcar que ainda está na bebida ainda é excessiva. Os ingredientes lácteos na bebida do leite geralmente são muito pequenos ou mesmo não. É melhor beber leite.
Os lanches processados são muitas vezes comidos enquanto assistimos filmes, jogos e bate-papo. Eles são muito açúcar e gordura, e eles são mais facilmente absorvidos pelo corpo devido ao acabamento. O melhor curso é, naturalmente Se você não pode comprar ou comer menos, não pode se controlar e, em vez disso, use alimentos saudáveis. Por exemplo, podemos usar uma fatia de rabanete branco em vez de batatas fritas. Vale ressaltar que frutas também contém muito açúcar. Então, quando usado como um lanche, você não pode deixá-lo ir.
Fortalecer o treinamento de força
Após o treinamento de força, os músculos aumentam e as gorduras diminuem devido à queima. Após um mês, você pode achar que seu peso não diminuiu. Na verdade, você não pode usar o peso como padrão para perda de peso bem-sucedida, mas você deve usar a cintura ou a roupa como padrão. Depois de treinar por um tempo, você achará que seu tamanho da cintura tornou-se menor e sua cama de roupa anterior ficou solta. Este é um sinal de sucesso na perda de peso.
Selecione exercícios aeróbicos
Exercício aeróbico 1: natação
Calorias ardentes: cerca de 800 horas
A natação é a melhor maneira de perder peso porque usa quase todos os músculos do corpo. Além disso, a natação também pode produzir emoções mentais positivas porque é uma atividade deliciosa. Sendo cansado, desempenha um papel confortável. Mais importante ainda, a natação é benéfica para a saúde do coração e dos pulmões.
Exercício aeróbico II: pisando em uma bicicleta
Calorias ardentes: 500-1000 / hora
Dependendo da velocidade na qual você pisa o pedal da bicicleta, você pode consumir tantas calorias quanto quiser, e também é uma atividade ao ar livre muito agradável.
Exercício aeróbico III: jogar tênis
Calorias ardentes: 500-1000 / hora
Um exercício saudável para o coração, jogar tênis. Ele dará muito exercício a seus braços e pernas em um curto período de tempo. O tênis também pode ajudar as mulheres que querem perder peso, exercitam pelo menos três vezes por semana, Dois meses podem ver o efeito de emagrecimento óbvio.
Exercício aeróbico IV: corda de salto
Calorias queimadas: 440 cartas / meia hora
A corda de salto também é um bom exercício aeróbio para queimar gordura. A corda de salto pode consumir 440 calorias por 30 minutos. Para perder 1 quilograma de gordura para consumir 7.200 calorias para calcular, ignore menos de 5 horas para perder 1 quilo de gordura. Carne.
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