사실, 체중 감량은 한 지방 손실과 같은 여러 가지를하는 것처럼, 어려운 일이 아니다.
오일 제한
그리스는 열 농도의 가장 중요한 기능은, 1g의 지방을 두 번 탄수화물과 단백질 등을 9 킬로 칼로리를 생성 할 수있다. 식품 그리스 쉽게 당신이 필요로하는 프로세스에 체지방, 지방과 단백질로 변환 할 수 있습니다 일정량의 열을 소비하십시오.
또 다른 특징은 맛있는 지방, 말하는 것입니다 : '영리 국물을 망치고하지 않는, 돼지 기름 한 숟가락을 추가'동물성 지방과 식물성 오일이 특별한 향과 맛을 생성 할 수 있습니다, 맛있는 가공 식품은 지방이 소스 만 분리 할 수 없습니다. , 쇠고기 양지머리는 (모든 배 '돼지 고기') 먹고 조금 좋은 작업이었고, 거의 모든 음식이 더 맛이 됨으로써 그리스 또는 오일을 요리 후 추가 할 수 있습니다, 쌀 등의 찐 생선 튀김이되고, 볶음밥으로 전환 생선, 삶은 감자는 감자 튀김이되었다. 지방 감소 계획의 재를 만들기 위해 충분히 그릇, 그래서 약간의 관심을 먹고에만 크게 열을 증가하지 않습니다, 당신은 유혹한다 오일을 추가합니다. 정제 된 식물성 기름에 여기에 특별한주의, 그것은 보인다 그것은 기름기뿐만 아니라, 더 섬세하고 맛있는 없습니다. 예를 들어, 우리는 커피 메이트, 맥아 우유와 함께 잘 알고 있습니다. 그것은 피해는 당신의 마음을 손상시킬 수 있습니다 지방, 트랜스 지방산을 줄일 수없는 경우에만 발생합니다.
그래서, 물론, 먹거나 덜 분명 지방, 오일 수프를 먹을뿐만 아니라, 지방을 줄이기 위해 가능한 한 많은 지방 섭취를 줄이기 위해, 또한 요리, 김 끓는 대신 튀김, 튀김의 베이킹 시도 개선해야한다, 튀긴 음식을 만들기위한 방법은, 저녁 식사는 물론, 이것은 의지의 가장 큰 시험이다, 그의 입에 그것을 얻을하지 않습니다, 그리스 떨어져 뜨거운 물 린스 요리를 사용하고, 그것으로 스틱 수 있습니다, 당신은 첫 번째 장애물 과거를 얻을 것입니다. .
입 제한
간식은 설탕 음료 및 가공 식품 이상입니다.
공동 시장, 탄산 음료, 차 음료, 유제품 음료, 보통 사람은 열 안에 숨겨져 간과하기 쉽다. 소다수는 탄산의 용해에 의해 발생 약간 쓴 맛을 가지고 내부, 그래서 탄산 음료는 일반 음료보다 더 추가합니다 더 많은 설탕을 조금 실험을 할 수있는 관심이 마스크 쓴 맛을 유지하기 위해 : 컵을 부어 탄산 음료의 병을 한 후 해제 뚜껑 잃었 조 및 탄산 음료에하자 다음 컵을 부어,이 개 음료는 종종 , 당신은 이산화탄소 방출 후 컵이 분명히 더 달콤하다는 것을 알게 될 것입니다.
등 추가 비타민, 설탕, 유제품, 자주 의사의 건강 증진과 함께 달콤한 음료, 일반 식품이나 제약 비타민 보충제에 의해 완전히 생산 될 수있는 비타민을 함유 실제로는. 소위 '낮은 설탕은'유사한 음료에 비해 단지 적을 수 있습니다하려면 약간의 설탕을 넣어 설탕이 여전히 과도한 술. 음료수와 우유의 구성 요소는 일반적으로 거의 또는 전혀뿐만 아니라 우유를 마실 수 있습니다.
우리는 영화, 놀이 게임을 볼 때 가공 간식은 종종 무의식적으로 채팅을 많이 먹는다. 그리고이 간식, 그리고 있기 때문에 설탕과 지방의 많은 양을 함유 물론, 최고의 가능하며, 마무리보다 쉽게 흡수 몸에 의해 먹거나, 그것은 자신의 시간을 제어되지 않은 건강 식품 대안을 사용하여 구입 덜 먹지 않는 구입하지 않습니다. 예를 들어, 우리가 감자 칩 대신 흰색 무 슬라이스를 사용할 수 있습니다.이 열매는 설탕이 많이 포함되어 있음을 주목할 필요가있다 , 간식으로 사용할 때, 당신은 그것을 내버려 둘 수 없다.
강도 훈련 강화
근력 트레이닝 후에는 근육이 증가하여 연소하기 때문에 지방이 감소합니다 .1 달 후에는 체중이 감소하지 않았 음을 알 수 있습니다. 실제로 체중 감량의 기준으로 체중을 사용할 수 없지만 허리 둘레 또는 의복을 표준으로 사용해야합니다. 잠시 훈련을 한 후에 허리 사이즈가 작아지고 이전의 침대가 느슨해 졌음을 알 수 있습니다. 이것은 체중 감소의 성공의 신호입니다.
에어로빅 운동 선택
에어로빅 운동 1 : 수영
칼로리 소모량 : 약 800 시간
거의 몸 전체의 근육을 소비하기 때문에 수영은 체중을 잃게하는 가장 좋은 운동이다.이 물에 즐거운 활동이 더 이상 몸을 느낄 수 있기 때문에 또한, 사람들은 또한 수영을하지 않는 긍정적 인 심리적, 정서적를 가질 수 있습니다 피곤하면 편안한 역할을하며 더 중요한 것은 수영이 심장과 폐의 건강에 도움이된다는 것입니다.
에어로빅 운동 II : 자전거에 스테핑
칼로리 소모량 : 500-1000 / 시간
당신이 자전거의 페달을 밟으면 속도에 따라, 당신은 당신이 몸을 소모 많은 칼로리를 만들 수 있지만, 그것은 또한 매우 즐거운 야외 활동입니다.
에어로빅 운동 III : 테니스를 치다
칼로리 소모량 : 500-1000 / 시간
아주 심장 건강 스포츠, 테니스. 그것은 짧은 시간에 준수, 팔과 다리가 일주일도 배를 의지하고 싶은 여성을 도울 수있는이 운동은 운동 적어도 세 번 상당한 테니스 운동을 얻을 수 있도록하는 것입니다 2 개월은 명백한 슬리밍 효과를 볼 수 있습니다.
에어로빅 운동 IV : 점프 로프
불타는 칼로리 : 440 카드 / 30 분
지방 연소 효과를 건너 뛰는 것은 좋은 유산소 운동이다, 440 개 칼로리 카드. 7200 칼로리를 잃는 지방 1kg을 소비 할 수 건너 뛰는 삼십분은 1kg 지방 잃을 수있는 것보다 오시간 적은 건너 뛰고, 계산 된 소모 고기.
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