実際には、体重を減らすことは困難ではありません、あなたが何かをする限り、薄くないことを考えるのは難しいです。
限界油
グリースは、1グラムの脂肪は9キロカロリー、二回炭水化物やタンパク質などを生成することができ、熱集中の最も重要な機能である。食品グリスを簡単にあなたが必要とするプロセスに体脂肪、脂肪とタンパク質に変換することができます一定量の熱を消費してください。
「巧妙なスープを台無しにしていない、ラードのさじを追加」、動物性脂肪と植物油は、特別な香りと味を生成することができ、美味しい加工食品だけでなく、脂肪ソースから不可分である：もう一つの特徴は、おいしい脂肪が、言っていることです。 、牛肉のブリスケット（すべての腹「豚肉」）は食べるために少し良い仕事をしており、ほぼすべての食品は、米など、よりおいしくなることによって、グリースや油を調理した後に添加することができるチャーハンになって、蒸し魚の稚魚はなります魚、ゆでたジャガイモはフライドポテトになった。油を追加するだけでなく大幅に熱を上げるだろう、あなたはボウルを食べるように誘惑されるので、少し注意、脂肪の損失プランの灰を作るのに十分な。洗練された植物油に特に注意をここで、それが見えます例えば、私たちはコーヒー仲間、麦芽ミルクに精通しています。脂肪の損失の大きな原因を破壊するだけでなく、トランス脂肪酸も心に害を及ぼすことがあります。
だから、もちろん、食べたり、あまり目立たない脂肪、油のスープを食べに加えて、脂肪を減らすために、できるだけ多くの脂肪の摂取量を減らすために、また料理は、蒸し沸騰し、代わりに揚げ、揚げの焼き付けてみ改善する必要があり、揚げ食品を作るための方法は、夕食の食事も、もちろん、これは意志の最大のテストで、彼の口にそれを得ることはありません、グリースオフ温水リンス食器を使用し、それに固執することができ、あなたが最初のハードルを乗り越えるだろう。 。
口を制限する
スナックは、甘い飲み物や加工食品にすぎません。
一般的な市場、炭酸飲料、茶飲料、乳製品飲料、平均的な人が、熱の内側に隠されて見過ごすことは容易である。ソーダ水が内部の炭酸塩の溶解によって引き起こされるわずかな苦味を持っているので、炭酸飲料は、通常の飲料よりも多くを追加しますそしてより多くの砂糖は少し実験を行うことができます興味のあるマスク苦味を保つために：カップを注ぐために炭酸飲料の瓶をした後、解放されたキャップがガタガタ締めや炭酸飲料に聞かせて、その後、カップを注ぎ、2つのドリンクがしばしばあります、あなたは、二酸化炭素ガスを放出甘いのは明らかに多くのカップの後、あります。
そのような実際にそれを行うには、通常の食品または医薬品ビタミン剤によって完全に製造することができるビタミンを含むビタミン、砂糖、乳製品などを追加するなど、多くの場合、擬似健康増進を伴う甘い飲み物、。いわゆる「低糖」は同様の飲み物よりも、単に小さくてもよいです少し砂糖を入れ、砂糖を飲んでまだ過剰である。酪農ドリンクや乳成分は通常少ない、あるいは全く、同様に牛乳を飲むことがあります。
私たちは、映画、演劇のゲームを見たときに処理されたスナックは、多くの場合、たくさん食べる。そして、これらのスナックは、砂糖と脂肪を大量に含まれている、と仕上げ、より簡単に体内に吸収されるが、当然のことながら、最高の可能性があるため、知らず知らずのチャット食べるか、または、それは、自分の時間を管理されていない健康食品の選択肢を使用するために購入するあまり食べない購入していない。例えば、我々はポテトチップスの代わりに大根のスライスを使用することができます。果実は砂糖を多く含んでいることは注目に値しますそう食べるためにおやつのために手放すことはできません。
訓練を強化
脂肪燃焼が低下するため、筋力トレーニングの後、筋肉は、増加します。ヶ月後、あなたは自分の体重が低下していないことがあります。実際には、重量が体重を減らすために、成功の標準として使用することはできませんが、標準腰や衣服として使用する必要がありますしばらくトレーニングした後、ウエストのサイズが小さくなり、以前の衣服のベッドが緩んでいることがわかります。これは減量の成功の兆候です。
有酸素運動の選挙
有酸素運動のA：水泳
燃焼カロリー：約800 /時間
それは、ほぼ全身の筋肉を過ごしたので水泳は、重量を失うための最良の運動です。また、人々はそれはもはや体を感じ、水に楽しい活動であるため、また、ポジティブ心理的、感情的なを持っていない泳ぐことができます疲れているので、それは快適な役割を果たします。もっと重要なのは、水泳は心臓と肺の健康状態を助長します。
エアロビック・エクササイズII：自転車に乗る
燃焼カロリー：500-1000 /時間
自転車ペダルを踏むスピードに応じて、好きなだけ多くのカロリーを消費することができます。また、非常に楽しい屋外アクティビティです。
好気性運動III：テニスをする
燃焼カロリー：500-1000 /時間
非常に心臓の健康、スポーツ、テニス。それは短時間でに準拠し、あなたの腕と脚が一週間も腹を傾くしたい女性を助けることができる。この運動は、運動の少なくとも3倍相当なテニスを行使取得できるようになります2ヶ月で明らかなスリミング効果が見られます。
好気性運動IV：ジャンプロープ
カロリー焼き：440枚/ 30分
脂肪燃焼効果をスキップすると良い有酸素運動で、440カロリーカード。7200カロリーを失う脂肪の1キロを消費することができ飛ばし、30分には1キロは、脂肪を失うことができるよりも5時間以下飛ばし、計算、消費します肉。
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