In realtà, perdere peso non è difficile, finché si fanno alcune cose, è difficile pensare di non essere magri.
Limitare l'olio
Grease è la caratteristica più importante della concentrazione di calore, 1 g di grassi in grado di produrre 9 kcal, il doppio dei carboidrati e proteine e altro ancora. Grasso cibo può facilmente convertito in grasso corporeo, grasso e proteine nel processo è necessario Consuma una certa quantità di calore.
Un'altra caratteristica è che delizioso grasso, dicendo: 'non rovinare il brodo intelligente, aggiungere un cucchiaio di strutto', grassi animali e oli vegetali in grado di produrre l'aroma speciale e gusto, deliziosi cibi trasformati non sono inseparabili solo salsa di grasso. , petto di manzo (tutti pancia 'maiale') ha lavorato un po 'di buono da mangiare, e quasi ogni cibo può essere aggiunto dopo la cottura grasso o olio, diventando più gradevole al palato, come ad esempio il riso trasformato in riso fritto, frittura di pesce al vapore diventano pesce, patate lesse divennero patatine fritte. Aggiungere l'olio, non farà che aumentare notevolmente il calore, sarete tentati di mangiare un bocce, così poca attenzione, abbastanza per fare di grasso ceneri piano di perdita. qui particolare attenzione alla olio vegetale raffinato, sembra Non è untuoso, ma anche più delicato e delizioso: ad esempio, conosciamo il compagno di caffè, il latte maltato, non solo può distruggere la grande causa della perdita di grasso, ma anche gli acidi grassi trans possono invadere il tuo cuore.
Così, naturalmente, per ridurre l'assunzione di grassi, per quanto possibile per ridurre il grasso, oltre a mangiare o mangiare meno grassi ovvio, minestra d'olio, dovrebbe anche migliorare la cottura, provare vapore, bollitura, cottura invece di fritti, fritti, il metodo per fare cibi fritti; pasto cena è anche possibile utilizzare i piatti caldi acqua di risciacquo fuori il grasso, non si ottiene in bocca, naturalmente, questo è il più grande prova della volontà, e bastone con esso, si otterrà oltre il primo ostacolo. .
Limitare la bocca
Gli snack non sono altro che bevande zuccherate e cibi lavorati.
mercato comune, bevande gassate, tè bevande, bevande di latte, la persona media è facile trascurare nascosta all'interno di calore. Soda acqua ha un sapore leggermente amaro, che è causato dalla dissoluzione del carbonato di dentro, in modo da bevande gassate aggiungerà più di bevande ordinarie e più zucchero per mantenere l'amarezza maschera interessato può fare un piccolo esperimento: una bottiglia di bevande gassate a versare una tazza, e poi stringere il tappo scosso e lasciare che nella bevanda gassata viene rilasciato, quindi versare una tazza, sono spesso due bevande Troverete che la tazza dopo il rilascio di anidride carbonica è significativamente più dolce.
Le bevande zuccherate, spesso accompagnata dalla promozione pseudo-salute, come le vitamine aggiunta, zucchero, latticini, ecc contenente vitamina che può essere prodotto interamente da integratori alimentari o vitamine farmaceutica ordinarie per farlo davvero. La cosiddetta 'basso livello di zucchero' possono essere poco meno di bevande simili Con un po 'di zucchero, la quantità di zucchero che è ancora nella bevanda è ancora eccessiva, gli ingredienti del latte nelle bevande a base di latte sono in genere molto piccoli o addirittura non lo sono affatto, è meglio bere il latte.
spuntini trasformati spesso quando guardiamo i film, giocare, chattare inconsapevolmente mangiare molto. E questi snack contengono grandi quantità di zuccheri e grassi, e perché la finitura e più facilmente assorbiti dal corpo, naturalmente, è la migliore possibile non compriamo non mangiare o mangiare di meno per comprare, non è controllare il proprio tempo, per usare le alternative alimentari sane., ad esempio, possiamo usare un bianco fette di ravanello al posto di patatine fritte. è da notare che il frutto contiene un sacco di zucchero Quindi, se usato come snack, non puoi lasciarlo andare.
Rafforza l'allenamento della forza
Dopo l'allenamento della forza, muscolare aumenterà, perché bruciare i grassi è ridotto. Un mese dopo si potrebbe scoprire che il suo peso non è diminuito. In realtà, il peso non può essere utilizzata come standard di successo di perdere peso, ma deve essere usato come una vita o di abbigliamento di serie Dopo l'allenamento per un po ', scoprirai che il tuo girovita è diventato più piccolo e il tuo letto precedente si è allentato. Questo è un segno di successo nella perdita di peso.
Seleziona l'esercizio aerobico
Esercizio aerobico 1: Nuoto
Calorie in fiamme: circa 800 / ora
Nuotare è il modo migliore per perdere peso perché utilizza quasi tutti i muscoli del corpo, inoltre, il nuoto può anche produrre emozioni mentali positive perché è un'attività piacevole. Essendo stanco, svolge un ruolo confortevole. Ancora più importante, il nuoto è favorevole alla salute del cuore e dei polmoni.
Esercizio aerobico II: calpestare una bicicletta
Calorie in fiamme: 500-1000 / ora
A seconda della velocità con cui sali sul pedale della bicicletta, puoi consumare tutte le calorie che desideri, ma è anche un'attività all'aperto molto piacevole.
Esercizio aerobico III: giocare a tennis
Calorie in fiamme: 500-1000 / ora
Un esercizio salutare per il cuore, giocando a tennis: in un breve lasso di tempo avrai braccia e gambe in abbondanza, mentre il tennis può aiutare anche le donne che vogliono dimagrire, allenarsi almeno tre volte alla settimana, Due mesi possono vedere l'evidente effetto dimagrante.
Esercizio aerobico IV: Jump Rope
Calorie in fiamme: 440 carte / mezz'ora
La corda per saltare è anche un buon esercizio aerobico per bruciare i grassi.La corda per saltare può consumare 440 calorie per 30 minuti.Per perdere 1 kg di grasso per consumare 7.200 calorie da calcolare, saltare meno di 5 ore per perdere 1 libbra di grasso. a base di carne.
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