वास्तव में, वजन घटाने नहीं मुश्किल है, जब तक वसा हानि की तरह, चीजों की एक संख्या कर के रूप में है।
सीमा तेल
तेल गर्मी एकाग्रता की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता, 1 ग्राम वसा 9 किलो कैलोरी, दो बार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और अधिक उत्पादन कर सकते हैं। खाद्य तेल आसानी से प्रक्रिया की जरूरत में शरीर में वसा, वसा और प्रोटीन में बदल सकते हैं गर्मी की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करें
एक अन्य विशेषता यह है कि स्वादिष्ट वसा करते हुए कहा है: 'चतुर काम बिगड़ जाता नहीं है, चरबी एक चम्मच जोड़ें' पशु वसा और वनस्पति तेलों विशेष खुशबू और स्वाद का उत्पादन कर सकते, स्वादिष्ट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल वसा सॉस से अविभाज्य नहीं हैं। , गोमांस पशु की छाती (सभी पेट 'सूअर का मांस') एक छोटे से अच्छा काम कर खाने के लिए किया गया है, और लगभग किसी भी भोजन अधिक स्वादिष्ट बनने से तेल या तेल खाना पकाने के बाद जोड़ा जा सकता है, चावल के रूप में ऐसे तला हुआ चावल में बदल गया है, उबाल तली हुई मछली बन मछली, आलू फ्रेंच फ्राइज़ बन गया।, पर्याप्त वसा हानि योजना राख बनाने के लिए एक कटोरे, इतने कम ध्यान खाने के लिए केवल बहुत गर्मी में वृद्धि नहीं होगी तेल जोड़ें, आप परीक्षा की जाएगी। परिष्कृत वनस्पति तेल के लिए यहां विशेष ध्यान, ऐसा लगता है यह चिकना, लेकिन यह भी अधिक नाजुक और स्वादिष्ट नहीं है। उदाहरण के लिए, हम कॉफी दोस्त, माल्ट युक्त दूध से परिचित हैं। यह केवल कारण क्षति वसा, ट्रांस फैटी एसिड होता है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता कम करने के लिए नहीं कर सकते।
तो, निश्चित रूप से, वसा का सेवन वसा कम करने के लिए, इसके अलावा में खाने या कम स्पष्ट वसा, तेल सूप खाने के लिए कम करने के लिए जितना संभव हो उतना भी सुधार करना चाहिए खाना पकाने,, गुस्से में उबलते, के बजाय डीप फ्राई, तले हुए पाक की कोशिश, तला हुआ खाना बनाने के लिए विधि; रात के खाने के भोजन भी तेल बंद गर्म पानी कुल्ला बर्तन उपयोग कर सकते हैं, ज़ाहिर है, इस वसीयत की सबसे बड़ी परीक्षा है अपने मुंह में यह नहीं मिलता है, और इसके साथ छड़ी, आप अतीत पहली बाधा मिल जाएगा। ।
मुंह की सीमा
नाश्ता मीठा पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से ज्यादा कुछ नहीं।
आम बाजार, कार्बोनेटेड पेय, चाय पेय, डेयरी पेय, औसत व्यक्ति गर्मी अंदर छुपा की अनदेखी करना आसान है। सोडा पानी एक से थोड़ा कड़वा स्वाद है, जो कार्बोनेट के विघटन के कारण होता है है अंदर है, तो कार्बोनेटेड पेय साधारण पेय की तुलना में अधिक जोड़ देगा और अधिक चीनी मुखौटा कड़वाहट एक छोटे से प्रयोग कर सकते हैं रुचि रखने के लिए: कार्बोनेटेड पेय की एक बोतल एक कप डालना, और फिर कस टोपी परेशान और कार्बोनेटेड पेय में जाने जारी किया गया है, तो एक कप डालना, अक्सर दो पेय हैं आप पाएंगे कि कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई के बाद कप काफी मीठा है।
इस तरह जोड़ने विटामिन, चीनी, डेयरी उत्पाद, आदि के रूप में मीठा पेय अक्सर छद्म स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ, विटामिन कि पूरी तरह से साधारण भोजन या दवा विटामिन की आपूर्ति करता है के द्वारा उत्पादित किया जा सकता युक्त वास्तव में यह। तथाकथित 'कम चीनी सिर्फ समान पेय की तुलना में कम हो सकता है है के लिए थोड़ा सा चीनी के साथ, जो शक्कर में अभी भी है वह अभी भी अत्यधिक है। डेयरी पेय में डेयरी सामग्री आम तौर पर बहुत कम या बिल्कुल भी नहीं होती है। दूध पीने से बेहतर होता है।
प्रसंस्कृत नाश्ता अक्सर जब हम फिल्में, खेल खेल घड़ी, अनजाने में बातचीत एक बहुत खाते हैं। और ये स्नैक्स चीनी और वसा की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, और क्योंकि परिष्करण और अधिक आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित, ज़ाहिर है, सबसे अच्छा संभव है खरीद करते हैं न खाने या उससे कम खाने खरीदने के लिए, यह अपने स्वयं के समय पर नियंत्रण नहीं है, स्वस्थ भोजन विकल्प का उपयोग नहीं करना। उदाहरण के लिए, हम आलू के चिप्स के बजाय एक सफेद मूली स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि फल चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है , तो जब एक स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो आप उसे जाने नहीं दे सकते।
शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करें
शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, क्योंकि जल वसा कम हो जाता है। एक महीने बाद आप पा सकते हैं कि अपने वजन में गिरावट नहीं था। वास्तव में, वजन सफलता वजन कम करने के मानक के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक मानक कमर या कपड़े के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण के बाद, आपको पता चल जाएगा कि आपकी कमर का आकार छोटा हो गया है, और आपके पिछले कपड़े बिस्तर ढीले हो गए हैं। यह वजन घटाने में सफलता का संकेत है।
एरोबिक व्यायाम चुनें
एरोबिक व्यायाम 1: स्विमिंग
जलन कैलोरी: लगभग 800 / घंटा
तैराकी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह लगभग सभी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। इसके अलावा, तैराकी भी सकारात्मक मानसिक भावनाएं पैदा कर सकती है क्योंकि यह एक रमणीय गतिविधि है थका होने के कारण, यह एक सहज भूमिका निभाता है। महत्वपूर्ण बात, तैराकी दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है।
एरोबिक व्यायाम द्वितीय: एक साइकिल पर कदम
जलन कैलोरी: 500-1000 / घंटा
जिस गति से आप साइकिल पेडल पर चलते हैं उसके आधार पर, आप जितना चाहें उतना कैलोरी खा सकते हैं। यह एक बहुत ही सुखद आउटडोर गतिविधि भी है।
एरोबिक व्यायाम III: टेनिस बजाना
जलन कैलोरी: 500-1000 / घंटा
टेनिस खेलकर दिल-स्वस्थ व्यायाम, यह आपके हाथों और पैरों को बहुत ही कम समय में व्यायाम देगा। टेनिस उन महिलाओं को भी मदद कर सकती है जो वजन कम करना चाहते हैं, कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं, दो महीने स्पष्ट स्लिमिंग प्रभाव देख सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम IV: कूदो रस्सी
कैलोरी जला: 440 कार्ड / आधे घंटे
छोड़ा जा रहा है वसा जलने प्रभाव अच्छा एरोबिक व्यायाम है, कार्ड। 440 कैलोरी वसा 7200 कैलोरी कम करने के लिए की 1 किलो उपभोग कर सकते हैं लंघन 30 मिनट गणना की खपत है, पांच घंटे कम छोड़कर आगे बढ़ने के 1 किलो वसा खो सकते हैं मांस।
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