In der Tat ist der Gewichtsverlust ist nicht schwer, solange eine Reihe von Dingen zu tun, wie Fettabbau.
Beschränken Sie Öl
Fett ist die wichtigste Eigenschaft der Wärmekonzentration, 1 g Fett 9 kcal produzieren kann, zweimal die Kohlenhydrate und Eiweiß und mehr. Das Essen Fett leicht in Körperfett umgewandelt werden, Fett und Protein in den Prozess, den Sie benötigen Verbrauchen Sie eine bestimmte Menge an Wärme.
Ein weiteres Merkmal ist, dass köstlich Fett, sagen: ‚nicht verderben den Brei klug, einen Löffel Schmalz hinzufügen‘, tierische Fette und pflanzliche Öle können spezielle Aroma und Geschmack, köstlich verarbeitete Lebensmittel produzieren, sind nicht nur untrennbar mit Fett-Sauce. , Rinderbrust (alle Bauch ‚Schwein‘) war ein wenig gut zu essen zu arbeiten, und fast jedes Nahrungsmittel kann durch immer schmackhaft, wie der Reis verwandelte mich in gebratenem Reis, gedünsteter Fisch brät nach dem Kochen Fett oder Öl zugesetzt wird, werden Fisch, gekochte Kartoffeln wurden Französisch frites. In Öl wird nicht nur stark die Hitze erhöht, werden Sie eine Schüssel, so wenig Aufmerksamkeit, genug zu essen versucht sein, um den Fettabbau Plan Asche zu machen. hier besonders auf raffiniertes Pflanzenöl, es sieht es ist nicht fettig, aber auch zart und köstlich. zum Beispiel sind wir mit Kaffee Mate, Malzmilch vertraut. es kann nicht nur zu Schäden Fettsäuren, trans-Fettsäuren zu reduzieren, die Ihr Herz schädigen kann.
Also, natürlich, Fettaufnahme so weit wie möglich zu reduzieren, um das Fett zu reduzieren, zusätzlich zu essen oder essen weniger offensichtlich Fett, Öl-Suppe, sollte auch das Kochen verbessern, versuchen Dünsten, Kochen, Backen statt frittiert, gebraten, das Verfahren zur Herstellung von frittierten Lebensmitteln, Abendessen Mahlzeit auch die Heißwasserspülung Geschirr aus dem Fett verwenden können, tun Sie es nicht in den Mund bekommen, natürlich, das ist der größte Test des Willens ist, und bleiben Sie dabei, werden Sie über die erste Hürde. .
Begrenzen Sie den Mund
Snacks nicht mehr als zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel.
Gemeinsamer Markt, kohlensäurehaltige Getränke, Tee Getränke, Milchgetränke, ist die durchschnittliche Person, die leicht nach innen Wärme versteckt zu übersehen. Sodawasser einen leicht bitteren Geschmack, die im Innern durch die Auflösung von Karbonat verursacht wird, so Limonaden mehr als gewöhnliche Getränke hinzufügen werden und mehr Zucker die Maske Bitterkeit interessiert zu halten kann ein kleines Experiment machen: eine Flasche kohlensäurehaltige Getränke eine Tasse zu gießen, und ziehen Sie dann die Kappe rasselte und lassen in der kohlensäurehaltiges Getränk gelöst wird, dann eine Tasse gießen, sind oft zwei Drinks Sie werden feststellen, dass die Tasse nach der Freisetzung von Kohlendioxid deutlich süßer ist.
Zuckerhaltige Getränke oft begleitet von Pseudogesundheitsförderung, wie das Hinzufügen von Vitaminen, Zucker, Milchprodukten usw. Vitamin enthält, die vollständig von gewöhnlichen Lebensmittel oder pharmazeutischen Vitaminpräparaten hergestellt werden können, um tatsächlich tun. Es der so genannte ‚low-Zucker‘ kann nur weniger als vergleichbare Getränke sein stellen Sie ein wenig Zucker, trinken die Zucker nach wie vor hoch ist. Milchgetränke und Milchbestandteile in der Regel wenig oder keine, könnte genauso gut trinken Milch.
Verarbeitete Snacks oft, wenn wir Filme, Spiele spielen sehen, Chat unwissentlich essen viel. Und diese Snacks enthalten große Mengen an Zucker und Fett, und weil Finishing und leichter vom Körper aufgenommen, natürlich, ist die beste nicht kaufen, nicht essen oder weniger essen zu kaufen, ist es nicht ihre eigene Zeit zu steuern, um gesunde Lebensmittel Alternativen zu verwenden. wir zum Beispiel einen weißen Rettich Scheiben statt Kartoffelchips verwenden können. es ist bemerkenswert, dass die Frucht viel Zucker enthält Also, wenn man es als Snack benutzt, kann man es nicht gehen lassen.
Stärken Sie das Krafttraining
Nach dem Krafttraining, Muskel zu erhöhen, weil Fett reduziert brennt. Ein Monat später werden Sie feststellen, dass sein Gewicht nicht sinken. In der Tat kann das Gewicht nicht als Standard-Erfolg eingesetzt werden, um Gewicht zu verlieren, sondern sollte als Standard Taille oder Kleidung verwendet werden nach dem Training für einige Zeit werden Sie feststellen, dass ihre Taille kleiner, nachdem die Kleidung vor dem Schlafengehen locker werden, ist dies ein Zeichen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Wählen Sie Aerobic-Übungen
Aerobic Übung 1: Schwimmen
Brennende Kalorien: ca. 800 / Stunde
Schwimmen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil es fast alle Muskeln des Körpers verwendet.Außerdem kann Schwimmen auch positive mentale Emotionen erzeugen, weil es eine reizvolle Aktivität ist. Da es müde ist, spielt es eine angenehme Rolle und, was noch wichtiger ist: Schwimmen ist vorteilhaft für die Gesundheit von Herz und Lunge.
Aerobic-Übung II: Auf ein Fahrrad treten
Brennende Kalorien: 500-1000 / Stunde
Abhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie auf das Fahrrad treten, können Sie so viel Kalorien verbrauchen, wie Sie möchten, und es ist auch eine sehr angenehme Aktivität im Freien.
Aerobic-Übung III: Tennis spielen
Brennende Kalorien: 500-1000 / Stunde
Eine herzgesunde Übung beim Tennisspielen, die Ihren Armen und Beinen in kurzer Zeit viel Bewegung gibt. Tennis kann auch jenen Frauen helfen, die abnehmen wollen, mindestens dreimal pro Woche trainieren, Zwei Monate können den offensichtlichen Schlankheitseffekt sehen.
Aerobic-Übung IV: Springseil
Verbrannte Kalorien: 440 Karten / eine halbe Stunde
Springseil ist auch eine gute aerobe Übung, Fett zu verbrennen Springseil kann 440 Kalorien für 30 Minuten verbrauchen Um 1 Kilogramm Fett zu verlieren, um 7.200 Kalorien zu verbrauchen, um zu überspringen, überspringen Sie weniger als 5 Stunden, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Fleisch.
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