في الواقع ، إن فقدان الوزن ليس أمراً صعباً ، طالما أنك تقوم ببعض الأشياء ، فمن الصعب التفكير في عدم كونك نحيفاً.
الحد من النفط
الشحوم هو أهم سمة من سمات تركيز الحرارة، ويمكن 1 غرام من الدهون تنتج 9 كيلو كالوري، أي ضعف الكربوهيدرات والبروتين وأكثر من ذلك. الشحوم الغذاء يمكن تحويلها بسهولة إلى الدهون في الجسم، والدهون والبروتين في عملية تحتاج تستهلك كمية معينة من الحرارة.
ميزة أخرى هي أن الدهون لذيذ، قائلا: 'لا تفسد الطبخة ذكي، إضافة ملعقة من شحم الخنزير "، والدهون الحيوانية، ويمكن أن الزيوت النباتية تنتج نكهة خاصة وطعم والاغذية المصنعة لذيذ لا تنفصل فقط من صلصة الدهون. ولحم البقر صدر الحيوان (كل بطن "لحم الخنزير") وكان العمل قليلا جيدة للأكل، وأي طعام تقريبا ويمكن أن يضاف بعد الطبخ الشحوم أو الزيوت قبل أن تصبح أكثر قبولا، مثل الأرز تحولت إلى الأرز المقلي، تصبح زريعة الأسماك على البخار الأسماك، وأصبحت البطاطا المسلوقة البطاطس المقلية إضافة النفط لن يؤدي إلا إلى زيادة كبيرة الحرارة، سوف يميل إلى تناول الأطباق، والقليل من الاهتمام لذلك، وهو ما يكفي لجعل الدهون رماد خطة الخسارة. الانتباه هنا بشكل خاص إلى الزيت النباتي المكرر، يبدو ليس دهني، ولكن أيضا أكثر حساسية ولذيذ. على سبيل المثال، ونحن على دراية مع زميله القهوة والحليب مملت. فإنه لا يمكن إلا سبب الضرر للحد من الدهون والأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي يمكن أن تضر قلبك.
لذلك، بطبيعة الحال، إلى الحد من تناول الدهون بقدر الإمكان للحد من الدهون، بالإضافة إلى تناول الطعام أو أكل الدهون أقل وضوحا، حساء النفط، وينبغي أيضا تحسين الطهي، في محاولة تبخير، والغليان، والخبز بدلا من المقلية، المقلية، طريقة لصنع الطعام المقلي، العشاء وجبة يمكن أيضا استخدام الأطباق شطف الماء الساخن قبالة الشحوم، لا تحصل عليه في فمه، وبطبيعة الحال، وهذا هو أكبر اختبار للإرادة، والعصا معه، سوف تحصل عليه في الماضي من الدور الاول. .
الحد من الفم
الوجبات الخفيفة ليست أكثر من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
السوق المشتركة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الشاي والمشروبات الألبان، والشخص العادي من السهل أن نغفل مخبأة داخل الحرارة. الماء الغازي له طعم المر قليلا، والذي كان سببه تفكك كربونات الداخل، لذلك المشروبات الغازية ستضيف أكثر من المشروبات العادية والمزيد من السكر للحفاظ على المرارة قناع المهتمين يمكن القيام به القليل من التجربة: زجاجة من المشروبات الغازية في صب كوب، ومن ثم إحكام الغطاء ارتطمت والسماح في المشروبات الغازية يتم تحريرها، ثم صب كوب، وغالبا ما تكون اثنين من المشروبات سوف تجد أن الكأس بعد إطلاق ثاني أكسيد الكربون أحلى بشكل كبير.
المشروبات السكرية كثيرا ما يكون مصحوبا تعزيز الزائفة الصحية، مثل إضافة الفيتامينات والسكر ومنتجات الألبان وغيرها التي تحتوي على فيتامين التي يمكن أن تنتج بالكامل العادية المكملات الغذائية أو الفيتامينات الدوائية فعلا القيام بذلك. ما يسمى ب "انخفاض السكر" قد يكون أقل فقط من المشروبات المماثلة مع قليل من السكر ، لا يزال مقدار السكر الذي لا يزال في الشراب مفرطًا ، وعادةً ما تكون مكونات الألبان في مشروبات الحليب قليلة جدًا أو حتى غير جيدة على الإطلاق ، فمن الأفضل شرب الحليب.
الوجبات الخفيفة المصنعة في كثير من الأحيان عندما نشاهد الأفلام، والألعاب، والدردشة تدري يأكل كثيرا. وهذه الوجبات الخفيفة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، ولأن التشطيب وأكثر سهولة استيعابها من قبل الهيئة، وبطبيعة الحال، هو أفضل ما يمكن لا تشتري لا تأكل أو أكل أقل لشراء، فإنه ليس من السيطرة على وقتهم الخاص، لاستخدام بدائل غذائية صحية. على سبيل المثال، يمكننا استخدام شرائح الفجل الأبيض بدلا من رقائق البطاطس. تجدر الإشارة إلى أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر لذلك عندما تستخدم كوجبة خفيفة ، لا يمكنك تركها.
تعزيز قوة التدريب
بعد تدريب القوة، والعضلات زيادة، لأن حرق الدهون هو انخفاض. وبعد شهر قد تجد أن وزنه لم تتراجع. وفي الواقع، فإن الوزن لا يمكن أن تستخدم كمعيار للنجاح لانقاص وزنه، ولكن يجب استخدامها كما الخصر القياسية أو الملابس بعد التدريب لفترة من الوقت ، سوف تجد أن حجم خصرك أصبح أصغر ، وأن سريرك السابق أصبح فضفاضًا ، وهذا دليل على النجاح في إنقاص الوزن.
اختر التمارين الرياضية
تمرين الايروبيك 1: السباحة
حرق السعرات الحرارية: حوالي 800 / ساعة
السباحة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن لأنها تستخدم تقريبا كل عضلات الجسم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسباحة أن تنتج مشاعر نفسية إيجابية لأنها نشاط مبهج. وكونه متعبًا ، فإنه يلعب دورًا مريحًا ، والأهم من ذلك أن السباحة تساعد على صحة القلب والرئتين.
تمرين الإيروبيك الثاني: خطوة على دراجة
حرق السعرات الحرارية: 500-1000 / ساعة
بالاعتماد على السرعة التي تتقدم بها على دواسة الدراجة ، يمكنك استهلاك كمية من السعرات الحرارية التي تريدها ، وهو أيضًا نشاط خارجي ممتع جدًا.
التمارين الرياضية الثالث: لعب التنس
حرق السعرات الحرارية: 500-1000 / ساعة
تمرين صحي للقلب ، ولعب التنس ، وسوف يمنحك ذراعيك وساقيك الكثير من التمارين الرياضية في فترة قصيرة من الزمن ، كما يمكن أن يساعد التنس النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، وممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، يمكن شهرين رؤية تأثير التخسيس واضح.
تمرين الايروبيك الرابع: القفز على الحبل
حرق السعرات الحرارية: 440 بطاقة / نصف ساعة
حبل القفز هو أيضا تمرين هوائي جيد لحرق الدهون ، حيث يمكن أن يستهلك حبل القفز 440 سعرًا حراريًا لمدة 30 دقيقة ، وفقدان 1 كيلوغرام من الدهون لاستهلاك 7،200 سعرة حرارية ، تخطي أقل من 5 ساعات لتخسر 1 رطل من الدهون. اللحوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
