بٹنوں کا تعین ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ایس کے سائز کا ہے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ہپ کی شکل اب بھی بہت اہم ہے،
اب بہت سے لوگوں کو ان کے بٹوے پر گوشت ہے، لیکن گوشت پورے طور پر دیکھنے کے لئے بہت زیادہ ہے. آخر میں کتنے گھٹیاں کیسے ہیں؟ مندرجہ ذیل زیا بوان آپ کو جواب دیتے ہیں.
ٹانگ لفٹ کے بعد
دیوار کا سامنا رکھو، دیوار کے خلاف دونوں ہاتھ اٹھائیں، ایک ٹانگ سے جسم کی مدد کریں، اور آہستہ آہستہ دوسرے ٹانگ کو واپس لائیں، اور اس ٹانگ کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اس تحریک پر رہیں جب تک کہ آپ کو پٹھوں کو محسوس نہ ہو. درد کے بعد آہستہ آہستہ، اور پھر ایک ہی قدم کو ایک ہی کارروائی کے لئے تبدیل کرنے کے بعد.
蹲 马步
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے کندوں سے تھوڑا سا بڑا حصہ کھڑا ہے، اپنے سینے کو دیکھو، آپ کے ہونٹوں پر ہاتھ، اور پھر اس کے بعد، اس پوزیشن میں اپنا ٹانگ اور ہونس رکھو، اور آپ کو مضبوط، براہ راست ٹانگوں اور ہپ جو کرلیا ہے.
اعلی ٹانگ لفٹ ورزش
پرائمری اسکول جم کلاس، اعلی ٹانگ لفٹ بہت سے لوگوں کو بروئے کر پتلی ہپ کی ایک اچھا طریقہ ہر دن بھی ہے اعلی ٹانگ لفٹ ورزش اٹھنا بڑے کولہوں ایم ایم کے لئے، یہ کوشش کی ہے! اصل میں، اعلی ٹانگ لفٹ ورزش مؤثر طریقے سے کولہوں ورزش کر سکتے ہیں پٹھوں، کولہوں کو کم کرنے کے مقصد کے حصول کے.
سیڑھیاں چڑھنے
میں ذاتی طور پر سیڑھیاں چڑھنے، یہ بھی ایک بہت اچھا پتلی ہپ طریقہ ہے کہ چڑھنے سیڑھیوں کی کارروائی، کولہوں کے دونوں اطراف کے پٹھوں کو بروئے سخت کرنے کے اپنے کولہوں دے سکتے ہیں کیونکہ سوچنا.
اور کام سے سیڑھیاں لینے سے زیادہ ہو سکتا ہے، سیڑھیاں نہیں محبت کھیلوں کرنے والوں کو کچلنے کے لئے ہے، ایک طرز زندگی میں تیار کرنے کے لئے، یہ ایک اچھی صحت اور فٹنس ہے.
رقص
میں نے اوپر اضافی چربی کی کھپت کو فروغ دینے کے لاطینی رقص سیکھ سکتے ہیں، لاطینی رقص ہپ، کارروائی کی ایک بہت مروڑ آپ ہپ کے پٹھوں کو ایک اچھی ورزش ہو سکتا ہے، دوستوں کو رقص کے لئے محبت. لاطینی رقص اور کارروائی کے ہپ لائن کے لئے ھیںچ، بہت خوبصورت ہے ، معقول طور پر توسیع کر دی گئی ہے. آپ کو کامل ہپ لائن بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
پتلی ہپ آپریشن
نیٹ پر بہت سے پتلی بٹیں مشقیں ہیں، لیکن میں ذاتی طور پر مندرجہ ذیل سفارش کرتا ہوں: اثر سب سے زیادہ اہم ہے. پتلی بٹاک مشق: کرسی یا دیوار کے دائیں طرف توازن رکھنے کے لئے. اپنے بائیں پاؤں کو بڑھو اور ٹخنوں کو پکڑنے کے لۓ اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں. توازن برقرار رکھنے، بائیں ہپ بلند، گھٹنوں کے قریب ایک ساتھ اور اس کے بعد 30 سیکنڈ ہر ٹانگ میں دو بار دہرایا گیا ہے کے لئے بحال.
