Las nalgas determinan si tu cuerpo tiene forma de S, puedes ver que la forma de la cadera sigue siendo muy importante,
Ahora muchas personas tienen carne en sus nalgas, pero la carne es demasiado para verla en su totalidad. Al final, ¿cómo hacer demasiadas nalgas? La siguiente Xiaobian te dice la respuesta.
Después del levantamiento de piernas
Párese frente a la pared, levante ambas manos contra la pared, sostenga el cuerpo con una pierna, levante lentamente la otra pierna e intente enderezar esta pierna, y luego mantenga este movimiento hasta que sienta los músculos del muslo. Después de que el dolor se baja lentamente, y luego cambie el mismo pie para la misma acción.
蹲 马步
Con las piernas abiertas un poco más que los hombros, mire su pecho, coloque las manos en las caderas y luego póngase en cuclillas, mantenga la pierna y las caderas en esta posición y permita que tenga las piernas y caderas firmes y rectas.
Elevación de pierna alta
la clase de gimnasia de la escuela primaria, haciendo gran elevación de la pierna ejercer una gran cantidad de personas que han probado! De hecho, para las caderas grandes MM, de levantarse ejercicio elevación alta de la pierna es también un buen método de la cadera delgada cada día. ejercicio elevación alta de la pierna puede ejercer de manera efectiva las nalgas Músculos, para reducir las caderas.
Subiendo las escaleras
Personalmente, creo que subir escaleras es también un muy buen método de la cadera delgada, debido a la acción de subir escaleras puede ejercitar los músculos de ambos lados de las caderas, deje que sus caderas para apretar.
Y desde el trabajo puede ser más que tomar las escaleras, las escaleras se conviertan en un estilo de vida, para aplastar a los que no gustan los deportes, se trata de un buen estado de salud y condición física.
Bailando
Los amigos que aman bailar pueden aprender danzas latinas, los movimientos de las caderas en la danza latina son retorcidos y conmovedores, pueden ejercitar bien los músculos de la cadera y promover el consumo de exceso de grasa. Y la danza latina se mueve maravillosamente, estirando las líneas de la cadera. La extensión tiene un efecto muy bueno. Puede ayudarte a dar forma a la línea de cadera perfecta.
Ejercicio de cadera delgada
Hay muchos ejercicios de nalgas delgadas en la red, pero personalmente recomiendo lo siguiente: El efecto es más obvio. Ejercicio de glúteos delgados: de pie, el lado derecho de la silla o la pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y use la mano izquierda para agarrar el tobillo. En caso de equilibrio, lleve las caderas izquierdas a las rodillas y manténgalas juntas durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
