Ягодицы определяют, является ли ваше тело S-образным, вы можете видеть, что форма тазобедренного сустава все еще очень важна,
Теперь у многих людей есть мясо на ягодицах, но мясо слишком много, чтобы видеть в целом. В конце концов, как делать слишком много ягодиц? Следующий Xiaobian говорит вам ответ.
После подъема ноги
Повернитесь лицом к стене, поднимите руки к стене, поддержите свое тело одной ногой и медленно поднимите другую ногу назад и попытайтесь выпрямить эту ногу. Затем придерживайтесь этого движения, пока не почувствуете мышцы бедер. После того, как болезненность будет медленно подавлена, а затем измените ту же ногу на одно и то же действие.
приземистый
Когда ваши ноги открыты немного шире плеч, посмотрите на грудь, руки на бедрах, а затем приземистое, держите свое место, чтобы тренировать ноги и ягодицы, позволяя иметь сильные, прямые ноги и бедра, которые свернутся.
Высокий подъем ноги
В классе физкультуры в начальной школе многие люди пытались подняться на высоких ногах! На самом деле, для большой ММ в ягодицах, поднимаясь и делая высокий подъем ноги каждый день, также является хорошим методом для тонких ягодиц. Упражнения для поднятия ноги могут эффективно тренироваться на ягодицах. Мышцы, чтобы уменьшить бедра.
Восхождение по лестнице
Лично я считаю, что восхождение по лестнице также является очень хорошим методом для тонких бедер, потому что восхождение по лестнице может осуществлять мышцы с обеих сторон ягодиц и затягивать бедра.
Идя на работу и с работы, вы можете ходить все больше и больше лестниц и подниматься по лестнице, чтобы превратиться в живую привычку. Для тех, кто не любит спорт, это хороший метод фитнеса.
танец
Друзья, которые любят танцы, могут изучать латинские танцы. Движения бедер в латинском танце скручиваются и двигаются. Они могут хорошо тренировать свои мышцы бедра и стимулировать потребление лишнего жира. И латинский танец прекрасно перемещается, растягивая бедра. , Extension имеет очень хороший эффект. Может помочь вам сформировать идеальную линию бедер.
Тонкие упражнения
В сети много упражнений с ягодицами, но я лично рекомендую следующее: эффект наиболее заметен. Тонкое упражнение для ягодиц: стоя, справа от стула или стены, чтобы поддерживать равновесие. Поднимите левую ногу и используйте левую руку, чтобы схватить лодыжку. В случае равновесия верните свои левые бедра на колени и держите их вместе в течение 30 секунд. Повторите дважды для каждой ноги.
