باسن تعیین می کند که آیا بدن شما S شکل است، شما می توانید شکل نمدی را هنوز هم بسیار مهم است،
هستند بسیاری از مردم در گوشت الاغ، اما گوشت بیش از حد دشوار است برای دیدن کل وجود دارد. در پایان چگونه چربی بسیار بر روی باسن را انجام دهد؟ سری کوچک زیر به شما بگویم پاسخ.
پس از بلند کردن پا
ایستاده بود رو به دیوار، دست بالا سر خود را با تکیه بر دیوار، حمایت از بدن با یک پا، پای دیگر مجبور به عقب به آرامی برداشته و تنها پاها باید به عنوان راست که ممکن است، و پس از آن پایبندی به احساس این عمل تا زمانی که عضلات ران پس از درد، آرام آرام قرار می گیرد، و سپس همان پا را برای یک عمل تغییر دهید.
蹲 马步
پاها باز کمی گسترده تر شانه، راست قامت، دست در باسن او، و سپس چمباتمه زدن، به حفظ این جایگاه قادر به اعمال پا و باسن، اجازه می دهد شما را به یک پا بسیار قوی راست و باسن خواهد شد.
پا بالا ورزش آسانسور
مدرسه ابتدایی کلاس ورزش، انجام آسانسور پا بالا ورزش بسیاری از مردم آن تلاش کرده اند. در واقع، برای باسن بزرگ MM، برای به دست آوردن پا بالا ورزش آسانسور یک روش خوب ران نازک هر روز است. ورزش آسانسور پا بالا به طور موثر می تواند ورزش باسن عضله، رسیدن به هدف از کاهش باسن.
بالا رفتن از پله
من شخصا فکر می کنم که بالا رفتن از پله نیز یک روش ران نازک بسیار خوب است، به این دلیل که عمل بالا رفتن از پله می توانید عضلات در هر دو طرف باسن ورزش، اجازه دهید باسن خود را به سفت.
و از کار می تواند بیش از را از پله ها، پله ها به توسعه را به یک شیوه زندگی، برای درهم شکستن کسانی که ورزش عشق نیست، این یک سلامتی و تناسب اندام است.
رقص
من عشق را به رقص دوستان می توانند رقص لاتین یادگیری، لاتین ران رقص پیچ و تاب بسیاری از عمل، می تواند یک ورزش خوب به عضلات باسن خود را، به ترویج مصرف چربی بیش از حد بالا. رقص لاتین و اکشن بسیار زیبا است، کشش به خط ران ، تا به خوبی گسترش داده است. می تواند کمک به شما در خط باسن کامل ایجاد کنید.
تمرین هوازی نازک
بسیاری از آنلاین جنبش نازک ران، اما من شخصا توصیه در بر داشت زیر این، اثر بارز ترین آن جنبش نازک لگن: ایستاده، در سمت راست صندلی بدن و یا دیوار برای تعادل به سمت چپ پا، درک مچ پا با دست چپ خود در بدن است. حفظ تعادل، بالا بردن لگن چپ، زانو نزدیک به هم و سپس برای 30 ثانیه هر پا دو بار تکرار دوباره بازسازی شد.
