As nádegas determinam se seu corpo é em forma de S, você pode ver a forma do quadril ainda é muito importante,
Agora, muitas pessoas têm carne em suas nádegas, mas a carne é demais para ver como um todo. No final, como fazer muito nádegas? O seguinte Xiaobian lhe diz a resposta.
Após o levantamento da perna
Fique de frente para a parede, levante ambas as mãos contra a parede, apoie o corpo com uma perna e levante lentamente a outra perna para trás, e tente endireitar esta perna e, em seguida, fique preso a este movimento até sentir os músculos das coxas. Depois que a dor é lentamente colocada, e depois mude o mesmo pé para a mesma ação.
蹲 马步
Com as pernas abertas ligeiramente mais largo do que os ombros, procure o peito, as mãos nos quadris e depois agache, mantenha sua posição para exercer suas pernas e nádegas, permitindo que você tenha pernas fortes e retas e um quadril enrolado.
Elevador de perna alta
Na classe de educação física na escola primária, muitas pessoas tentaram fazer elevação de pernas altas. Na verdade, para o grande MM nas nádegas, levantar e fazer elevação de pernas altas todos os dias também é um bom método para nádegas finas. O exercício de elevação de perna alta pode exercer efetivamente as nádegas. Músculos, para reduzir os quadris.
Escalando as escadas
Pessoalmente, penso que escalar escadas também é um método muito bom para nádegas finas, porque escalar escadas pode exercitar os músculos em ambos os lados das nádegas e apertar seus quadris.
Indo e vindo do trabalho, você pode caminhar mais escadas e desenvolver escadas como um hábito de estilo de vida. Para aqueles que não amam esportes, é um bom método de fitness.
Dançando
Os amigos que amam dançar podem aprender danças latinas. Os movimentos dos quadris na dança latina estão torcendo e se movendo. Podem exercitar bem os músculos do quadril e promover o consumo de excesso de gordura. A dança latina se move lindamente, esticando as linhas do quadril. , A extensão tem um efeito muito bom. Pode ajudá-lo a moldar a linha perfeita do quadril.
Exercício do quadril fino
Há muitos exercícios finos de nádegas na net, mas eu pessoalmente recomendo o seguinte: O efeito é mais notável. Exercício de nádega fino: em pé, lado direito da cadeira ou parede para manter o equilíbrio. Levante o pé esquerdo e use a mão esquerda para agarrar o tornozelo. Em caso de equilíbrio, leve seus quadris esquerdos de volta aos joelhos e mantenha-os juntos durante 30 segundos. Repita duas vezes por cada perna.
