엉덩이는 여전히 매우 중요하다는 엉덩이를 형성 볼 수있다, 당신의 신체 유형이 S 여부를 결정
전체를 볼 수있는 너무 어려운 엉덩이 고기에 사람들의 많은,하지만 고기가있다. 엉덩이에 많은 지방이 어떻게 결국? 다음 작은 시리즈는 당신에게 답을 말해.
다리 리프트 후
벽을 마주 서서 한쪽 다리로 몸을 지원하고, 벽에 기대어 자신의 머리 위에 손을, 다른 다리는 천천히 다시 강제 해제, 만 다리는 가능한 똑바로, 그리고 다음 허벅지 근육까지이 작업을 느낄 준수해야 쓰림이 천천히 내려간 후 동일한 동작을 위해 동일한 발을 변경하십시오.
蹲 马步
이 위치를 유지하기 위해, 다음 스쿼트, 그의 엉덩이에 약간 넓은 어깨, 수직, 손 개방 다리는 아주 강한 직선 다리와 엉덩이를 가질 수 있도록 다리와 엉덩이 운동을 할 수있을 것입니다.
높은 다리 리프트
초등 체육 수업에서 많은 사람들이 높은 다리 리프트를 시도했습니다! 사실, 엉덩이에 큰 MM을 들어, 매일 높은 다리 리프트를하는 것은 또한 얇은 엉덩이를위한 좋은 방법입니다. 높은 다리 리프트 운동은 효과적으로 엉덩이를 운동 할 수 있습니다. 근육, 엉덩이를 줄입니다.
계단 오르기
개인적으로, 나는 등반 계단이 엉덩이를 조이기 위해 엉덩이 양쪽에 근육을 운동 할 수 있기 때문에 등반 계단은 또한 얇은 엉덩이를위한 매우 좋은 방법이라고 생각합니다.
직장을 오가며 계단을 걸어 가면서 계단을 생활 습관으로 발전시킬 수 있습니다. 스포츠를 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 운동 방법입니다.
춤추 기
나는. 위의 여분의 지방의 소비를 촉진하기 위해, 라틴 댄스 엉덩이, 행동을 많이 비틀 엉덩이 근육에 좋은 운동이 될 수 라틴어 춤을 배울 수있는 친구가 춤을 사랑 라틴어 춤과 액션이의 엉덩이 라인에 스트레칭, 매우 아름답습니다 , 합리적으로 잘 확장했다. 당신은 완벽한 엉덩이 라인을 만들 수 있습니다.
스키니 엉덩이 작업
서 균형 왼발의 몸 의자 또는 벽의 오른쪽에, 몸에 그의 왼쪽 손으로 발목을 잡고 : 많은 온라인 얇은 허리 운동은,하지만 난 개인적으로이 다음, 얇은 허리 운동의 가장 확실한 효과가 좋습니다. 왼쪽 고관절 인상 균형을 유지 무릎 가깝게하고 각 다리 회 반복하여 30 초 동안 회복.
