I glutei determinano se il tuo corpo è a forma di S, puoi vedere che la forma dell'anca è ancora molto importante,
Ora molte persone hanno carne sui loro glutei, ma la carne è troppo da vedere nel suo complesso.Infine come fare troppe glutei? Il seguente Xiaobian ti dice la risposta.
Dopo il sollevamento della gamba
Stare di fronte al muro, alzare entrambe le mani contro il muro, sostenere il corpo con una gamba, e sollevare lentamente l'altra gamba indietro, e provare a raddrizzare questa gamba, e quindi attenersi a questo movimento fino a sentire i muscoli della coscia. Dopo che il dolore si è abbassato lentamente, e poi cambia lo stesso piede per la stessa azione.
tozzo
Con le tue gambe aperte leggermente più larghe delle tue spalle, guarda il tuo petto, le mani sui fianchi, e poi accovaccia, tieni la posizione per esercitare le gambe e le natiche, permettendoti di avere gambe forti e dritte e un'anca raggomitolata.
Sollevamento gamba alta
Nella classe di educazione fisica nella scuola elementare, molte persone hanno provato a sollevare la gamba alta: infatti, per il grande MM nei glutei, alzarsi e sollevare gambe ogni giorno è anche un buon metodo per le natiche sottili. Muscoli, per ridurre i fianchi.
Salendo le scale
Personalmente, penso che salire le scale sia anche un ottimo metodo per i glutei sottili, perché salire le scale può esercitare i muscoli su entrambi i lati dei glutei e stringere i fianchi.
Andando e tornando dal lavoro, puoi camminare sempre più scale e prendere le scale per diventare un'abitudine vivente. Per coloro che non amano lo sport, è un buon metodo di allenamento.
danza
Gli amici che amano ballare possono imparare le danze latine, i movimenti dei fianchi nella danza latina si attorcigliano e si muovono, possono esercitare bene i muscoli dell'anca e favorire il consumo di grasso in eccesso e la danza latina si muove magnificamente, allungando le linee dei fianchi. L'estensione ha un ottimo effetto e può aiutarti a modellare la linea dell'anca perfetta.
Esercizio sottile all'anca
Ci sono molti esercizi di natiche sottili sulla rete, ma personalmente raccomando quanto segue: L'effetto è più evidente Esercizio di glutei: in piedi, lato destro della sedia o del muro per mantenere l'equilibrio Sollevare il piede sinistro e usare la mano sinistra per tenere la caviglia. In caso di equilibrio, riporta i fianchi sinistro alle ginocchia e mantienili insieme per 30 secondi Ripeti due volte per ogni gamba.
