नितंबों का निर्धारण होता है कि आपका शरीर एस-आकार का है या नहीं, आप देख सकते हैं कि हिप आकार अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है,
अब कई लोग अपने नितंबों पर मांस रखते हैं, लेकिन मांस पूरी तरह से देखने के लिए बहुत ज्यादा है। अंत में बहुत अधिक नितंबों कैसे करें? निम्नलिखित जियाबियन आपको जवाब बताते हैं।
पैर लिफ्ट के बाद
दीवार के सामने खड़े हो जाओ, दीवार के ऊपर अपना हाथ ऊपर उठाएं, एक पैर के साथ अपने शरीर का समर्थन करें और धीरे-धीरे दूसरे पैर को पीछे की ओर उठाएं, और इस पैर को सीधा करने की कोशिश करें। तब तक इस आंदोलन से चिपक न दें जब तक आप जांघ की मांसपेशियों को महसूस न करें। दर्द के बाद धीरे-धीरे नीचे डाल दिया जाता है, और फिर उसी कार्रवाई के लिए एक ही पैर बदलता है।
फूहड़
अपने पैरों के साथ अपने कंधे से थोड़ा अधिक खुले, अपनी छाती को देखो, अपने कूल्हों पर हाथ लगाएं, और फिर बैठो, अपने पैरों और नितंबों को व्यायाम करने की स्थिति में रखें, जिससे आपको मजबूत, सीधे पैरों और एक कूल्हे की कूल्हे की इजाजत मिलती है।
उच्च पैर लिफ्ट
प्राथमिक स्कूल जिम वर्ग, कर उच्च पैर लिफ्ट बहुत से लोगों को व्यायाम हर दिन भी पतली हिप का एक अच्छा तरीका है यह कोशिश की है! वास्तव में, बड़ा कूल्हों एम एम के लिए, उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम उठना। उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम प्रभावी ढंग से नितंबों व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशियों, कूल्हों को कम करने के लिए
सीढ़ियों पर चढ़ना
मैं व्यक्तिगत रूप से लगता है कि सीढ़ियाँ चढ़ने भी एक बहुत अच्छा पतली हिप तरीका है, क्योंकि चढ़ाई सीढ़ियों की कार्रवाई, कूल्हों के दोनों किनारों पर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं अपने कूल्हों मजबूत करने के लिए करते हैं।
और काम से भी अधिक सीढ़ियों ले जा सकता है, सीढ़ियों जो नहीं समझते हैं प्यार के खेल को कुचलने के लिए एक जीवन शैली में विकसित करने के लिए, यह एक अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस है।
नृत्य
लैटिन नृत्य में कूल्हों की चालें घुमा और चलती हैं वे अपने कूल्हे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं और अतिरिक्त वसा की खपत को बढ़ावा दे सकते हैं। और लैटिन नृत्य अच्छी तरह से चलते हैं, हिप लाइनें खींचते हैं। , विस्तार का एक बहुत अच्छा प्रभाव है। आप सही हिप लाइन को आकार में मदद कर सकते हैं।
पतली हिप व्यायाम
पतले नितंब नेट पर व्यायाम करते हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से निम्नलिखित की सिफारिश करता हूं, जिसका सबसे स्पष्ट प्रभाव होता है। पतला नितंब व्यायाम: कुर्सी या दाहिनी तरफ, संतुलन रखने के लिए, अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और टखने को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। संतुलन के मामले में, बाएं कूल्हों को अपने घुटनों पर वापस लाएं और उन्हें 30 सेकंड के लिए एक साथ रखें। प्रत्येक चरण के लिए दो बार दोहराएं।
