تحدد الأرداف ما إذا كان جسمك على شكل S ، يمكنك رؤية شكل الورك لا يزال مهمًا جدًا ،
هناك الكثير من الناس على اللحوم الحمار، ولكن اللحوم من الصعب جدا أن نرى وجه العموم، وفي النهاية كم الدهون في الأرداف تفعل؟ سلسلة صغيرة التالية لاقول لكم الجواب.
بعد رفع الساق
وقفت في مواجهة الحائط، والأيدي فوق رؤوسهم يتكئ على الجدار، ودعم الجسم مع ساق واحدة، والساق الأخرى اضطرت إلى الوراء ببطء رفع، ويجب أن يكون فقط في الساقين كما مستقيم ممكن، ومن ثم الانضمام ليشعر هذا العمل حتى عضلة الفخذ بعد وضع وجع ببطء ، ثم تغيير القدم نفسه لنفس الإجراء.
ربض
وفتح الساقين أوسع قليلا الكتف، تستقيم، اليدين على الوركين له، ثم يجلس القرفصاء، للحفاظ على هذا الموقف أن يكون قادرا على ممارسة الساقين والأرداف، مما يسمح لك أن تحصل على أرجل مستقيمة قوية جدا والأرداف.
رفع الساق العالي
في درس التربية البدنية في المدرسة الابتدائية ، حاول العديد من الناس القيام بالرفع العالي للساق! في الواقع ، بالنسبة للـ MM الكبير في الأرداف ، فإن الاستيقاظ والرفع العالي للساق كل يوم هو أيضا طريقة جيدة للأرداف الرقيقة ، ويمكن لممارسة رفع الساق أن تمارس بشكل فعال على الأرداف. العضلات ، للحد من الوركين.
تسلق السلالم
أنا شخصياً أعتقد أن تسلق السلالم هو أيضاً طريقة جيدة جداً للوركين الرقيقين ، لأن صعود الدرج يمكن أن يمارس العضلات على جانبي الأرداف لتشديد الوركين.
الذهاب من وإلى العمل ، يمكنك المشي أكثر وأكثر السلالم ، واتخاذ الدرج لتتحول إلى عادة حية.لأولئك الذين لا يحبون الرياضة ، بل هو وسيلة جيدة للياقة البدنية.
رقص
أحب الرقص الأصدقاء يمكن أن تتعلم الرقص اللاتينية، اللاتينية الرقص الهيب تحريف الكثير من العمل، يمكن أن يكون ممارسة جيدة للعضلات الورك، لتعزيز استهلاك الدهون الزائدة أعلاه. الرقص اللاتينية وعمل جميل جدا، وتمتد إلى خط الورك ، وسعت بشكل معقول. يمكن أن تساعدك على إنشاء خط الورك الكمال.
عملية الورك نحيل
العديد من الانترنت حركة الورك رقيقة، ولكن أنا شخصيا يوصي بما يلي هذا، وأثرها الأكثر وضوحا من حركة الورك رقيقة: واقفا، وعلى الجانب الأيمن من كرسي الجسم أو جدار لتحقيق التوازن القدم اليسرى، فهم الكاحل مع يده اليسرى في الجسم. الحفاظ على التوازن، ورفع الورك الأيسر والركبتين استعادة قريبة من بعضها البعض ومن ثم لمدة 30 ثانية ويتكرر كل ساق مرتين.
