3. اگر میخواهید اثر لاغری داشته باشید، باید یک گام را اجرا کنید.
کاهش چربی برای یکنواخت شدن یا سرعت متغیر؟
اگر شما فقط شروع به کار کرده اید، راه متناوب در حال اجرا برای شما مناسب تر است.
مزایای استفاده از وقفه متناوب در این است که اگر شما در طی دویدن یا دویدن در طول یک کار سریع بیدار شوید، می توانید زمان آموزش را افزایش دهید، زمانی که نمیتوانید برای مدت زمان طولانی تمرین کنید. کل هزینه آموزش بیشتر خواهد بود.
اگر فرد بتواند چند صد متر را با سرعت ثابت اجرا کند، سپس با استفاده از ترکیبی از در حال اجرا و اجرا، فاصله کل را می توان تا چند کیلومتر افزایش داد و احساس خستگی آسان نیست.
بنابراین، برای دونده های تازه کار، با استفاده از اجرای بخش، شما به راحتی می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.
مزیت اجرای یکنواخت این است که می تواند استقامت عملیات را افزایش دهد، ثبات سیستم عصبی را بهبود بخشد و مناسب تر برای آموزش مهارت های در حال اجرا است. فقط از طریق آموزش مداوم در حال اجرا می توان به راحتی و به آسانی اجرا کرد.
دوستداران در حال اجرا، مناسب برای اجرای با سرعت ثابت، می توانند مهارت های در حال اجرا و سطوح اجرا را اصلاح کنند. پس از آن، در حال حرکت بیشتر به شما اجازه می دهد تا جهان هیجان انگیز دیگری را کشف کنید.
چربی پس از 40 دقیقه مصرف می شود. آیا این درست است؟
در حقیقت، این جمله اشتباه است، زیرا حتی اگر شما یک دقیقه بیدار شوید، چربی نیز در تامین انرژی دخیل است.
از لحظه اول، شما شروع به مصرف چربی می کنید، با این وجود، با افزایش زمان ورزش، میزان عملکرد چربی افزایش یافته است. بنابراین مصرف بیش از حد چربی بیش از 40 دقیقه است. بیانیه درست این است: شما چربی مصرف کرده اید. .
فقط در ابتدای تمرین، میزان مصرف گلیکوژن بالاتر از چربی است. با افزایش زمان ورزش، نسبت مصرف چربی افزایش می یابد. به طور کلی بعد از 40 دقیقه میزان مصرف چربی بیش از 50 درصد خواهد بود. این همچنین یک مبنای علمی برای کاهش چربی پس از 40 دقیقه تمرین هوازی را فراهم می کند.
در واقع، تخلیه گلیکوژن واقعا نور، زمانی که شما گلیکوژن کسری ذخیره سازی، نرسیدن خون کافی، مغز خواهد شد سیگنال خطر دریافت می کنید، شروع به انجام همه چیز ممکن برای جلوگیری از حرکت (مانند شما را سرگیجه، ناراحت کننده، بدن سنگین، نمی توانید همچنان به حرکت می کند)، به اعتقاد من بسیاری از دوستان من در مالزی فرار "دیوار" را تجربه کرده اند، در واقع، به این دلیل به تنهایی.
