3. 슬리밍 효과를 얻으려면 단계를 실행해야합니다.
균일 한 주행 또는 변속 주행을 위해 지방을 줄입니까?
방금 달리기를 시작했다면 간헐적 인 달리기가 더 적합 할 것입니다.
분단 간헐 주행의 이점은 조깅이나 조깅 중에 산발적으로 달리는 경우 장기간 운전을 고집하지 않으면 훈련 시간을 늘릴 수 있다는 것입니다. 총 훈련 비용이 더 많이 듭니다.
한 사람이 일정한 속도로 불과 수백 미터 만 달리면 달리기와 달리기의 조합을 사용하면 총 거리를 몇 킬로미터로 늘릴 수 있으며 피곤함을 느끼기 쉽지 않습니다.
따라서 초보자 주자의 경우 섹션 실행을 사용하면 더 많은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
균일 한 달리기의 장점은 달리기의 내구성을 높이고 신경계의 안정성을 향상 시키며 달리기 기술을 훈련하는 데 더 적합하다는 것입니다. 균일 한 달리기 훈련만으로도 더 쉽게 더 잘 달릴 수 있습니다.
일정한 속도로 달리기에 적합한 달리기 애호가는 달리기 기술과 달리기 수준을 다듬을 수 있습니다. 결국 더 멀리 달리는 것은 더 재미있는 달리기 세계를 발견하게합니다.
40 분 동안 달리면 지방이 소모됩니다. 사실입니까?
사실,이 문장은 잘못되었습니다. 왜냐하면 잠시 조깅을해도 지방은 에너지 공급에도 관련되기 때문입니다.
처음 1 분이 지나면 지방 섭취를 시작하지만 운동 시간이 길어지면 지방 기능의 비율이 높아져서 지방을 섭취하는 데 40 분을 넘지 않습니다! 올바른 진술은 다음과 같습니다. .
운동 시작시에만 글리코겐 소비량이 지방보다 높으며, 운동 시간이 길어지면 지방 소비량이 증가 할 것이고 일반적으로 40 분 후에 지방 소비량의 50 %를 초과 할 것입니다. 이것은 또한 유산소 운동 40 분 후에 지방을 줄이기위한 과학적 기초를 제공합니다.
사실, 글리코겐 고갈 당신이 저장 적자, 불충분 한 혈액 공급을 글리코겐 때, 위험 신호를 수신 할 뇌, 당신은 (예 : 당신은 현기증하게 같은 움직임을 방지하기 위해 가능한 모든 작업을 수행하기 시작했다, 정말이 켜지지 않는, 불편, 무거운 몸, ) 이동 계속할 수 없습니다, 나는 나의 많은 친구들이 혼자 이런 이유로, 사실, '벽'을 경험 한 말레이시아에 달렸다 믿는다.
