3. Wenn Sie einen schlank machenden Effekt erzielen möchten, müssen Sie einen Schritt ausführen.
Reduzieren Sie Fett für einen gleichmäßigen oder variablen Lauf?
Wenn Sie gerade angefangen haben zu laufen, ist die Art des intermittierenden Laufens besser für Sie geeignet.
Der Vorteil des segmentierten Intervallfahrens besteht darin, dass Sie die Trainingszeit erhöhen können, wenn Sie während eines schnellen Laufs während des Joggens oder Joggens eingestreut sind, da wir nicht lange auf dem Laufen bestehen können.
Wenn eine Person nur einige hundert Meter mit konstanter Geschwindigkeit laufen kann, kann die Gesamtdistanz durch Kombination von Laufen und Laufen auf mehrere Kilometer ausgedehnt werden, und es ist nicht einfach, sich müde zu fühlen.
Daher können Sie für Anfänger mit segmentierten Läufen leicht mehr Kalorien verbrauchen.
Der Vorteil eines gleichmäßigen Laufens ist, dass es die Ausdauer des Laufens verbessern, die Stabilität des Nervensystems verbessern kann und besser geeignet ist, die Lauffähigkeiten zu trainieren, nur durch ein einheitliches Lauftraining können wir weiter und leichter laufen.
Laufende Liebhaber, die sich für das Laufen mit konstanter Geschwindigkeit eignen, können ihre Lauffähigkeiten und Laufniveaus verfeinern, denn wenn Sie weiter weg laufen, können Sie eine aufregendere Laufwelt entdecken.
Nach 40 Minuten wird Fett verbraucht, stimmt das?
In der Tat ist dieser Satz falsch, denn auch wenn Sie für eine Minute joggen, ist Fett auch in der Energieversorgung beteiligt.
Von der ersten Minute an beginnt man, Fett zu konsumieren, aber mit der Zunahme der Trainingszeit ist der Anteil der Fettfunktion angestiegen, daher sind es nicht mehr als 40 Minuten, Fett zu konsumieren! Die richtige Aussage lautet: Sie haben Fett konsumiert. .
Nur zu Beginn der Bewegung ist der Anteil des Glykogenkonsums höher als der des Fettes, mit steigender Trainingszeit erhöht sich der Anteil des Fettkonsums, der Anteil des Fettkonsums wird in der Regel nach 40 Minuten über 50% liegen. Dies bietet auch eine wissenschaftliche Grundlage für die Reduzierung von Fett nach 40 Minuten Ausdauertraining.
Tatsächlich verbraucht Glykogen nicht wirklich Licht Wenn Ihre Glykogenspeicher knapp sind und die Blutzuckerversorgung nicht ausreicht, erhält das Gehirn gefährliche Signale und beginnt alles zu tun, um Sie daran zu hindern, sich auszuüben (wie Schwindel, Unbehagen und körperliche Schwere). Ich kann nicht weiter trainieren), ich glaube, dass viele Freunde, die durch das Land gerannt sind, "Absturzwände" erlebt haben, tatsächlich gibt es diesen Grund.
