3. إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير التخسيس ، تحتاج إلى تشغيل خطوة.
تقليل الدهون لتشغيل موحد ، أو تشغيل سرعة متغيرة؟
إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فإن طريقة التشغيل المتقطع ستكون أكثر ملاءمة لك.
إن ميزة التشغيل المتقطع المجزأ هي أنك إذا كنت تتخلل أثناء الركض أو الركض أثناء الجري السريع ، فيمكنك زيادة وقت التدريب عندما لا نستطيع الإصرار على العمل لفترة طويلة ، وستكون التكلفة الإجمالية للتدريب أكبر.
إذا كان الشخص يستطيع فقط تشغيل بضع مئات من الأمتار بسرعة ثابتة ، ثم باستخدام مزيج من الجري والجري ، يمكن تمديد المسافة الإجمالية إلى عدة كيلومترات ، وليس من السهل الشعور بالتعب.
لذلك ، بالنسبة إلى العدائين المبتدئين ، باستخدام قسم التشغيل ، يمكنك بسهولة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
تكمن ميزة التشغيل المنتظم في أنه يمكن تحسين قدرة التحمل ، وتحسين استقرار الجهاز العصبي ، وهو أكثر ملاءمة لتدريب مهارات التشغيل ، ولكن فقط من خلال التشغيل بسرعة ثابتة يمكننا تشغيل المزيد والمزيد بسهولة.
يمكن لعشاق الركض ، المناسبين للتشغيل بسرعة ثابتة ، تحسين مهاراتهم في الجري ومستويات الجري ، وفي نهاية الأمر ، يتيح لك الجري بعيدًا اكتشاف عالم جري أكثر إثارة.
يتم استهلاك الدهون بعد الركض لمدة 40 دقيقة ، هل هذا صحيح؟
في الواقع ، هذه الجملة خاطئة ، لأنه حتى لو كنت تهرول لدقيقة واحدة ، فإن الدهون تشارك أيضاً في إمدادات الطاقة.
منذ اللحظة الأولى ، تبدأ في استهلاك الدهون ، ولكن مع زيادة وقت التمرين ، فإن نسبة الدهون تتزايد ، لذلك ، لا يستغرق الأمر أكثر من 40 دقيقة لاستهلاك الدهون ، والبيان الصحيح هو: لقد كنت تستهلك الدهون. .
فقط في بداية التمرين ، تكون نسبة استهلاك الجلايكوجين أعلى من نسبة الدهون ، مع زيادة وقت التمرين ، ستزداد نسبة استهلاك الدهون.بشكل عام ، بعد 40 دقيقة ، سوف تتجاوز نسبة استهلاك الدهون 50٪. كما يوفر هذا الأساس العلمي للحد من الدهون بعد 40 دقيقة من التمارين الرياضية.
في الواقع، ونضوب جليكوجين لا ضوء حقا، عند جليكوجين العجز التخزين، وعدم كفاية إمدادات الدم، الدماغ سوف تتلقى إشارة خطر، وكنت بدأت في بذل كل جهد ممكن لمنع حركة (مثل تجعلك بالدوار، وغير مريحة، والجسم الثقيل، لا يمكن الاستمرار في التحرك)، وأعتقد أن الكثيرين من أصدقائي ركض في ماليزيا شهدت 'جدار'، في الواقع، لهذا السبب وحده.
