دوسرا ہاتھ آپ کے جسم کو زیادہ کامل زیادہ سیکسی شاید بہت سے لوگ، مانسل موٹی اسلحہ کے تمام آپ کے دوسرے حصوں کے باوجود احساس لوگوں کو دینے معلوم ہو جائے گا نظر کر دے گا پتلی اسلحہ کے ایک جوڑے کے ساتھ، ایک عورت کا چہرہ ہے بہت سیکسی. اب ایک پتلی بازو یوگا مشق یہ مشق پر اصرار ڈالیں ہیں، اور جلد ہی آپ کو ایک پتلی Yubi ہے کرنے کے قابل ہو جائے گا.
(1) 'پنڈول' بینڈ الوداع - بازو گردش
پہلا قدم: بیٹھ پوزیشن کی تیاری؛
دوسرا قدم بائیں اور دائیں طرف ہتھیاروں کو بلند کرنے کے لئے ہے، کھجور نیچے؛
تیسرا قدم: پورے جسم کو ہر سمت 10 گود میں ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ منتقل نہیں کرتا، کارفرما انگلی اسلحہ دائرے ضد رکھنے؛
جسم کی مجسمہ کی تجاویز: پورے بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں، کندھے آرام نہیں کرتے، اضافہ نہیں کرتے، بازو ہمیشہ زمین پر متوازی رکھتا ہے، جسم کی پیروی نہیں کرتے جب حلقہ، بڑے بازو پر توجہ مرکوز کریں.
افادیت: پوری بازو کی لائن کو مزید مضبوط بنانے کے لۓ بڑھاؤ، اور آپ کو 'پنڈول' کو الوداع کی اجازت دیتی ہے.
(2) جلدی سے نرم، ہموار بازو - بازو کی توسیع
ایک قدم: ایک بیٹھ یا کھڑی جگہ میں تیار کریں اور براہ راست واپس رکھیں.
مرحلہ 2: جب انفائنگ کرنا، اپنا ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں اور اپنی کلائیوں سے تجاوز کریں تاکہ آپ کی کٹائی ایک دوسرے کا سامنا کریں.
مرحلہ نمبر 3: جب نکالنے کے بعد، اپنی ہتھیاروں کو باندھ کر زاویہ ٹپ کو آگے بڑھانے کے لۓ نیچے ڈال دیں.
مرحلہ 4: پھر، باہر سے باہر بازو، آپ کے بازو کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں اور 10 سیکنڈ تک رہیں.
مرحلہ 5: جب آپ دوبارہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو اوپر ڈال دیں اور اپنے کوڑے کھولیں. اپنے سانس لینے سے اپنے ہاتھوں کو ہٹا دیں اور اپنے ہاتھوں کو اندر سے باہر رکھیں. اپنے ہاتھوں سے آرام کریں اور 3-5 بار مشق کریں.
جسمانی مجسمے کی تجاویز: ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو متوازی طور پر زمین کے ساتھ رکھیں. اگر آپ اعصابی محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی اپنی حد میں رہ سکتے ہیں.
افادیت: بازو کے بازوؤں کو پھیلاتا ہے، بازو کے علاقے کی جلد میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، جلد کی لچک کو بحال کرتا ہے، اور لچکدار کلائی جوڑی کی اجازت دیتا ہے.
(3) فرم بازو کی پٹھوں - گائے کے چہرے کی قسم
پہلا قدم: بیٹھ پوزیشن کی تیاری.
دوسرا مرحلہ: دائیں گھٹنے، بائیں جانب بائیں ہپ کے دائیں جانب کے دائیں پاؤں، بٹوے کے قریب؛
تیسرا قدم: ایک بار پھر بائیں گھٹنے کو موڑنے والا، باہر بائیں اور دائیں کولہے کے قریب (جسم، کوشش کر سکتے ہیں، اگر ممکن ہو دو عمودی طور پر منسلک گھٹنے بنانے کے لئے.) براہ راست واپس، اطراف پر آرام کر ہاتھ؛
چوتھا مرحلہ: انٹیک، اس کے سر کے اوپر زیادہ دائیں بازو، کہنی جھکا ہے، جبکہ دائیں ہاتھ کھجور، دو کندھے بلیڈ کے درمیان کی جگہ نہیں لے واپس اس کے ہاتھ کھجور interlock کے میں بائیں بازو کے ارد گرد 20 سیکنڈ رہتا (آپ کوشش کر سکتے ہیں. دائیں زاویہ ٹپ پارک وے کے پیچھے قریب نکالا جاتا ہے
مرحلہ 5: آپ کی سانس کے ساتھ، آپ کے ہاتھ کھینچنے اور اپنے جسم کو بحال کریں.
جسمانی مجسمے کی تجاویز: آپ کی اپنی حد پر عمل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ بہتر نتائج حاصل کرسکیں. اگر آپ کے ہاتھ آپ کی پیٹھ میں مداخلت نہیں کرتے تو آپ کی جسمانی صلاحیت کی حدود میں رہیں.
افادیت: بازو میں اضافی چربی مکمل طور پر، ہتھیاروں کی پٹھوں کو مضبوط، بازو لائنوں کو خوبصورت، سخت کندھوں کو ختم، اور روٹائٹس کو روکنے کے.
(4) ایک دلچسپ پتلی بازو کی تشکیل - ایک جڑی بوٹی
مرحلہ 1: بیٹھ پوزیشن کی تیاری کا انتخاب کریں.
مرحلہ نمبر 2: جب آپ چلے جاتے ہیں تو آپ کے بازو آپ کے سینے پر ہوتے ہیں اور آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مرحلہ 3: بائیں بازو کے اوپر دائیں بازو کی جگہ لے لو تاکہ قابلیوں کو ڈھیر کر دیا جاۓ. جب بازیافت کرنا، ہاتھ اوپر اوپر باندھ کر اور ہاتھوں کے ارد گرد لپیٹیں. ہاتھ کی کھجور کے مخالف اور انگوٹھے پوائنٹس ناک کی سمت میں ہے.
مرحلہ 4: انشاءاللہ، آپ کی انگلیوں اور کندھوں کے ساتھ پوری ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہوئے، اسلحہ زمین پر متوازی ہیں، اور آنکھوں کو براہ راست آگے دیکھ رہے ہیں. 20 سیکنڈ تک رکھیں.
مرحلہ 5: آپ کی سانس کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بحال کرنے کے لئے جاری رکھیں.
جسمانی مجسمے کی تجاویز: آپ کے ہاتھ اوپر اوپر ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. اپنے سینے کو نچوڑ نہ کرنا ہوشیار رہو.
افادیت: لچکدار زاویہ اور کلائی جوڑی بڑی بازو میں اضافی چربی کو ختم کرتی ہے، پوری بازو پتلی بنانے میں مدد کرتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
