Рука - это второе лицо женщины. Имея стройную, стройную руку, ваша фигура будет выглядеть более совершенной и сексуальной. Возможно, многие люди узнают, что рука плоти дает ощущение стойкости, хотя ваши другие части Это очень сексуально. Теперь давайте работать вместе, чтобы практиковать тонкую руку йоги. Придерживайтесь практики. Скоро у вас могут быть тонкие руки.
(1) Прощание с «маятником» - поворот руки
Первый шаг: подготовка сидячей позиции;
Второй шаг - поднять руки с левой и правой сторон, ладони вниз;
Шаг 3: Держите все тело неподвижным и используйте кончики пальцев для перемещения рук против часовой стрелки, чтобы выполнять круговые упражнения, 10 кругов в каждом направлении;
Советы по лезвию тела: попытайтесь затянуть мышцы всей руки, плечи не расслабьтесь, не встаньте, рука всегда держится параллельно земле, не следуйте за телом, когда круг, сосредоточьтесь на большой руке.
Эффективность: Расширьте линию всей руки, чтобы сделать ее более твердой, позволяя вам проститься с «маятником».
(2) Быстро мягкие, гладкие руки - удлинения рук
Шаг первый: Подготовьтесь в сидячем или стоячем положении и держите спину прямо.
Шаг 2: При вдыхании положите руки на грудь и перекрестите запястья, чтобы ваши ладони оказались напротив друг друга.
Шаг 3: При выдохе согните руки вниз, поворачивая кончик локтя наружу.
Шаг 4: Затем выньте изнутри наружу, попытайтесь выпрямить руки и останьтесь на 10 секунд.
Шаг 5: Когда вы снова вдыхаете, согните руки вверх и откройте локти. Выдохните, выдохните руки и вытащите их изнутри. Расслабьте руки и попрактикуйтесь 3-5 раз.
Советы по лезвию тела: всегда тренируйте руки параллельно с землей. Если вы нервничаете, вы можете оставаться на своем пределе.
Эффективность: растягивает руки рук, способствует кровообращению в области кожи руки, восстанавливает эластичность кожи и сгибает суставы запястья.
(3) Твердые мышцы рук - тип коровьего лица
Первый шаг: подготовка сидячей позиции.
Второй шаг: согнуть правое колено, правую ногу, насколько это возможно, на левое бедро снаружи, близко к ягодицам;
Шаг 3: Снова согните свое левое колено, левой ногой - наружу правой ягодицы. (Если ваше тело может, постарайтесь как можно больше выровнять колени вверх и вниз.) Выпрямите спину и поясницу, положив руки на бок;
Шаг 4: Вдохните, поднимите правую руку над головой, одновременно согните локти, поместите правую ладонь между лопатками, а ваша левая рука окружает ваши ладони руками за спиной. Оставайтесь на 20 секунд. (Вы можете попробовать Правый наконечник локтя потянут ближе к голове Parkway
Шаг 5: С дыханием расслабьте руки и восстановите свое тело.
Советы по лечению тела: старайтесь практиковать на своем собственном лимите, чтобы вы могли добиться лучших результатов. Если ваши руки не блокируются в спине, оставайтесь в пределах ваших физических возможностей.
Эффективность: полностью сжигать лишний жир на руке, затягивать мышцы рук, украшать линии рук, устранять жесткие плечи и предотвращать появление гниения.
(4) Формирование увлекательной стройной руки - цапля
Шаг 1: Выберите подготовку сидячей позиции.
Шаг 2: Когда вы вдыхаете, руки на груди, а ладони вверх.
Шаг 3: Поместите правую руку над левой рукой так, чтобы локти были уложены друг на друга. Когда выдохните, согните руку вверх и оберните руки. Пальма руки противоположна, а большой палец направлен в направлении кончика носа.
Шаг 4: Вдохните пальцами и плечами, ведущими все руки вверх, так, чтобы руки были параллельны земле, и глаза смотрели прямо вперед. Держитесь 20 секунд.
Шаг 5: С дыханием медленно отпустите руки, чтобы восстановить.
Советы по лезвию тела: попробуйте поднять руки вверх. Будьте осторожны, чтобы не сжать сундук.
Эффективность: гибкие локтевые и суставные суставы устраняют лишний жир на большой руке, помогая сделать всю руку тонкой.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
