دست دوم صورت یک زن است، با یک جفت سلاح بلند و باریک خواهد بدن خود را نگاه کامل تر سکسی. شاید بسیاری از مردم می دانند، سلاح ضخامت گوشتی به مردم احساس، با وجود تمام بخش های دیگر خود را از بسیار مورد علاقه است. هم اکنون اجازه دهید یک تمرین یوگا بازوی نازک آن، در تمرین اصرار دارند، و به زودی شما قادر خواهید بود به یک Yubi بلند و باریک خواهد بود.
(1) خداحافظی دست تکان دادند - بازوی روتاری
گام اول: آماده سازی موقعیت نشسته؛
گام دوم این است که سلاح را در سمت چپ و راست، کف دست ها بالا ببریم؛
مرحله سوم: نگه داشتن کل بدن به همراه انجام تمرینات در هر جهت 10 دور حرکت می کند، هدایت می شود دایره نوک انگشتان اسلحه در خلاف جهت عقربه؛
راهنمایی های مجسمه سازی بدن: سعی کنید سفت کردن عضلات کل بازو، شانه ها را تحمل نکنید، افزایش یابد، بازو همواره به موازات زمین نگهداری می شود، وقتی دایره را به سمت بازوی بزرگ متمرکز نکنید، بدن را دنبال نکنید.
اثربخشی: خط کامل دست را گسترش دهید تا آن را قوی تر کنید، به شما این امکان را می دهد که به "آونگ" بپیوندید.
(2) اسلحه نرم و صاف - بازوها را باز کنید
گام اول: در موقعیت نشسته یا ایستاده آماده کنید و پشت خود را مستقیما نگه دارید.
مرحله 2: هنگام استنشاق، دستان خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید و مچ دست خود را ببندید تا کف دستتان به یکدیگر برسد.
مرحله 3: هنگامی که عجله کنید، بازوها را به سمت پایین بچرخانید تا نوک آرنج را به طرف خارج کنید.
گام 4: سپس از داخل بیرون بیرون بیایید، سعی کنید سلاح های خود را درست کنید و 10 ثانیه بمانید.
مرحله 5: هنگامی که مجددا گشته اید، سینه های خود را به سمت بالا بچرخانید و آرنج خود را باز کنید. با نفس خود دست های خود را بیرون بکشید و دستان خود را بیرون بیاندازید.
راهنمایی های مجسمه سازی بدن: همیشه تمرین کردن دست ها را به موازات زمین انجام دهید. اگر عصبی هستید، می توانید در حد خودتان باقی بمانید.
اثربخشی: سمع بازوها را تسری می دهد، گردش خون را در پوست ناحیه بازو ترویج می دهد، کشش پوست را بهبود می بخشد، و مفاصل انعطاف پذیر مچ دست را فراهم می کند.
(3) عضلات دست بازو - نوع صورت گاو
گام اول: آماده سازی وضعیت نشستن
گام دوم: خم شدن زانو راست، پای راست را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ بیرون، نزدیک به باسن؛
مرحله سوم: خم زانوی چپ دوباره، نزدیک به ران چپ و راست خارج (در صورتی که بدن می تواند، سعی کنید به امکان دو زانو به صورت عمودی تراز وسط قرار دارد.) راست پشت، دست در حال استراحت در دو طرف؛
گام چهارم: مصرف، بازوی راست بالای سر خود، در حالی که آرنج خم شده است، کف دست راست را در محل بین دو تیغه شانه، پشت در اطراف بازوی چپ در به هم پیوسته دست کف دست خود باقی می ماند و 20 ثانیه (شما می توانید امتحان کنید. دست راست در پشت سر خود نزدیک تر به نوک آرنج نقطه پارک وی
گام پنجم: با نفس، اجازه رفتن، برای بازگرداندن بدن است.
بدن نکته مجسمه سازی: سعی کنید برای تمرین در محدودیت های خود را، بنابراین شما می توانید نتایج بهتری دست یابد اگر دست خود را نمی توانند با هم در تماس مرتبط است، پس از آن که شما در محدوده توانایی های فیزیکی خود را بر روی آن باقی بماند.
کارآیی: کامل سوزاندن چربی اضافی در بازو، بازوها عضلات تنگ، زیبا خطوط بازو، از بین بردن سفتی شانه، پیشگیری خوب شانه منجمد.
(4) شکل دادن یک بازو باریک جذاب - یک قاشق
مرحله 1: تهیه موقعیت نشست را انتخاب کنید.
گام دوم: استنشاق، بازوها در قفسه سینه صاف برگزار شد، کف رو به بالا.
گام سوم: اجازه دهید دست چپ در بالای انباشته بین آرنج راست بازو، بازدم، بازو خم شده است به سمت بالا، در حالی که مرحله بازوهای پیچ در پیچ، نخل نسبی، انگشت شست و اشاره نوک بینی.
گام چهارم: مصرف، انگشت پیشرو به سمت بالا گسترش شانه کل سلاح، به طوری که به موازات رونق به زمین، در مقابل چشم به مدت 20 ثانیه.
مرحله 5: با نفس خود، به آرامی دستان خود را برای بازگرداندن آزاد کنید.
راهنمایی های بدنسازی: سعی کنید دستانتان را به سمت بالا بکشید. مراقب باشید که سینه خود را نشکنید.
اثربخشی: آرنج و مفاصل انعطاف پذیر، چربی بیش از حد در بازوی بزرگ را از بین می برند، و باعث می شود که کل بازو باریک شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
