हाथ एक महिला का दूसरा चेहरा है। एक पतला, पतला हाथ होने के कारण आप अपना आंकड़ा अधिक परिपूर्ण और सेक्सी देख सकते हैं। शायद बहुत से लोग जान जाएंगे कि मांस का हाथ चतुराई की भावना देता है, भले ही आपके दूसरे भाग सभी यह बहुत सेक्सी है। अब चलो पतले हाथ योग का अभ्यास करने के लिए एक साथ काम करते हैं। अभ्यास करने के लिए छड़ी।
(1) 'पेंडुलम' के लिए अलविदा कहें - हाथ रोटेशन
पहला कदम: बैठे स्थिति की तैयारी;
दूसरा कदम बाएं और दाएं पक्षों पर हथियार बढ़ाएं, हथेलियों को नीचे करना;
चरण 3: पूरे शरीर को स्थिर रखना, और गोल की दिशा में हथियारों को स्थानांतरित करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, परिपत्र अभ्यास, प्रत्येक दिशा में 10 गोद;
शरीर की ढक्कन युक्तियाँ: पूरे हाथ की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, कंधे आराम न करें, उगना मत करें, हाथ हमेशा जमीन के समानांतर रखा जाता है, जब सर्कल, बड़ी बांह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
प्रभावशालीता: इसे अधिक फर्म बनाने के लिए पूरे हाथ की रेखा को बढ़ाएं, आपको 'पेंडुलम' को विदाई देने की अनुमति दे।
(2) जल्दी नरम, चिकनी हथियार - हाथ एक्सटेंशन हैं
एक कदम: बैठे या स्थायी स्थिति में तैयार करें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
चरण 2: जब आंत्रशोथ होता है, तो अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और अपनी कलाई को पार करें ताकि आपके हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हों।
चरण 3: जब exhaling, कोहनी टिप को बाहर की ओर मुड़ते हुए नीचे की तरफ अपना हाथ झुकाएं
चरण 4: फिर, अंदर से बाहर निकलना, अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश करें और 10 सेकंड तक रहने दें।
चरण 5: जब आप फिर से श्वास ले लें, अपनी बाहों को ऊपरी तरफ झुकाएं, और अपनी कोहनी खोलें, अपनी सांस से, अपने हाथों को बाँध लें और अंदर से बाहर खींच लें। अपने हाथों से आराम करें और 3-5 बार अभ्यास करें।
शारीरिक मूर्तियां युक्तियाँ: हमेशा अपने हथियार को जमीन के साथ समानांतर रखने का अभ्यास करें। यदि आप परेशान महसूस करते हैं, तो आप अपनी सीमा में रह सकते हैं।
प्रभावकारिता: हाथों की बाहों को बढ़ाया, हाथ क्षेत्र की त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, त्वचा लोच बहाल करता है, और लचीला कलाई जोड़ों की अनुमति देता है।
(3) फर्म आर्म की मांसपेशियों - गाय का चेहरा प्रकार
पहला कदम: बैठने की तैयारी तैयारी
दूसरा कदम: सही घुटने मोड़ो, जहां तक संभव हो बाहर बाएं कूल्हे के लिए, नितम्बों के करीब;
तीसरा कदम: बाएं घुटने फिर से झुकने, बाहर छोड़ दिया और सही कूल्हे के करीब (यदि शरीर, कोशिश कर सकते हैं संभव दो खड़ी गठबंधन घुटने बनाने के लिए।) सीधे वापस, हाथ पक्षों पर आराम कर रही है;
चौथा चरण: सेवन, उसके सिर के ऊपर उच्च दाहिने हाथ है, जबकि कोहनी तुला है, दाहिने हाथ की हथेली, दो कंधे की हड्डियों के बीच जगह ले वापस अपने हाथ हथेली इंटरलॉकिंग में बाएं हाथ के आसपास 20 सेकंड रहता है (यदि आप कोशिश कर सकते हैं। सही कोहनी टिप पार्कवे के सिर के पीछे करीब खींच लिया है
चरण 5: अपनी सांस से, अपने हाथों को ढीले करके अपने शरीर को बहाल करना।
शारीरिक मूर्तिकला युक्ति: अपने स्वयं की सीमा में अभ्यास करने के लिए है, तो आप इस पर अपनी शारीरिक क्षमताओं की सीमा के भीतर रहने ताकि आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते अपने हाथ पीठ में एक साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, तो कोशिश,।
प्रभावकारिता: पूरी तरह से हाथ में अतिरिक्त वसा जला, बाहों की मांसपेशियों को कसकर, हाथ की रेखाओं को सुशोभित करना, कठोर कंधों को खत्म करना, और रोटिटिस को रोकना।
(4) एक आकर्षक पतला बांह - हेरोन परिवर्तन
चरण 1: बैठने की स्थिति की तैयारी चुनें।
चरण 2: जब आप श्वास लेते हैं, तो आपके हथियार आपकी छाती पर होते हैं और आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ता है
तीसरा कदम: बाएं हाथ दाहिनी कोहनी के बीच खड़ी की चोटी पर हाथ दो, साँस छोड़ते, हाथ तुला ऊपर की ओर है, जबकि चरण घुमावदार हथियार, रिश्तेदार हथेली, नाक के अंगूठे की ओर इशारा करते टिप है।
चरण 4: अपनी उंगलियों और कंधे से ऊपर की ओर ले जाने के लिए पूरे हाथ ऊपर उठाएं, ताकि हथियार जमीन के समानांतर हो, और आँखें सीधे आगे बढ़ रही हैं। 20 सेकंड के लिए रखें
चरण 5: अपनी सांस से, बहाल करने के लिए धीरे-धीरे अपने हाथ छोड़ दें
शरीर की ढक्कन युक्तियाँ: अपने हाथों को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें। अपनी छाती को दबाए रखने के लिए सावधान रहें।
प्रभावकारिता: लचीला कोहनी और कलाई जोड़ों को बड़ी बांह पर अतिरिक्त वसा को खत्म करना, पूरे हाथ की पतली बनाने में मदद करना
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