La main est le deuxième visage de la femme: un bras mince et mince rendra votre silhouette plus parfaite et plus sexy, peut-être que beaucoup de gens sauront que le bras de la chair donne un sentiment de corpulence, même si vos autres parties sont toutes C'est très sexy, maintenant travaillons ensemble pour pratiquer le yoga des bras minces, bâton pour pratiquer, bientôt vous pouvez avoir les bras minces.
(1) Dire adieu au «pendule» - rotation des bras
La première étape: la préparation de la position assise;
La deuxième étape consiste à lever les bras sur les côtés gauche et droit, les paumes vers le bas;
Étape 3: Gardez le corps entier immobile, et utilisez le bout de vos doigts pour bouger les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour faire des exercices circulaires, 10 tours dans chaque direction;
Conseils de sculpture du corps: essayer de serrer les muscles de tout le bras, les épaules ne se relâchent pas, ne pas se lever, le bras est toujours parallèle au sol, ne pas suivre le corps lorsque le cercle, se concentrer sur le gros bras.
Efficacité: Étendez toute la ligne du bras pour le rendre plus ferme, vous permettant de dire adieu au «pendule».
(2) Avoir rapidement des bras souples et lisses - extensions de bras
Première étape: Préparez-vous en position assise ou debout et gardez le dos droit.
Étape 2: Lorsque vous inhalez, placez vos mains sur votre poitrine et croisez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient l'une en face de l'autre.
Étape 3: Lorsque vous expirez, pliez les bras vers le bas tout en tournant l'extrémité du coude vers l'extérieur.
Étape 4: Ensuite, bras de l'intérieur, essayez de redresser vos bras et rester pendant 10 secondes.
Étape 5: Lorsque vous inspirez à nouveau, penchez les bras vers le haut et ouvrez les coudes, expirez en exhalant les mains et en libérant les mains de l'intérieur, détendez vos mains et entraînez-vous 3 à 5 fois.
Conseils pour la sculpture du corps: Entraînez-vous toujours à garder les bras parallèles au sol, si vous vous sentez nerveux, vous pouvez rester à votre propre limite.
Efficacité: Étire les bras des bras, favorise la circulation sanguine dans la peau de la région du bras, restaure l'élasticité de la peau, et fléchit les articulations du poignet.
(3) Muscles de bras fermes - type de visage de vache
La première étape: la préparation de la position assise.
La deuxième étape: plier le genou droit, le pied droit autant que possible à la hanche gauche à l'extérieur, à proximité des fesses;
Étape 3: Pliez votre genou gauche de nouveau, avec votre pied gauche à l'extérieur de la fesse droite (si votre corps peut, essayez d'aligner vos genoux autant que possible.) Étirez votre dos droit et mettez vos mains sur vos côtés;
Étape 4: Inspirez, levez votre bras droit au-dessus de votre tête, pliez les coudes en même temps, placez la paume de la main droite entre vos omoplates, et votre bras gauche passera autour de votre dos et derrière vos mains. Le coude droit zoome derrière la tête de Parkway
Étape 5: Avec votre souffle, desserrer vos mains et restaurer votre corps.
Conseils pour la sculpture du corps: Essayez de vous entraîner à votre propre limite, afin d'obtenir de meilleurs résultats, si vos mains ne peuvent pas être enclenchées dans votre dos, alors restez dans les limites de vos capacités physiques.
Efficacité: brûler complètement l'excès de graisse au niveau du bras, resserrer les muscles des bras, embellir les lignes du bras, éliminer les épaules raides et prévenir la rotite.
(4) Façonner un bras mince fascinant - un héron
Étape 1: Choisissez une préparation de position assise.
Étape 2: Lorsque vous inspirez, vos bras sont sur votre poitrine et vos paumes sont tournées vers le haut.
Étape 3: Placer le bras droit au-dessus du bras gauche de manière à ce que les coudes soient empilés Lorsque vous expirez, pliez le bras vers le haut et entourez les bras, la paume de la main est opposée et le pouce pointe dans la direction du nez.
Étape 4: Inspirez, avec les doigts et les épaules qui mènent les bras entiers vers le haut, de manière à ce que les bras soient parallèles au sol et que les yeux regardent droit devant.Tenez pendant 20 secondes.
Étape 5: Avec votre respiration, relâchez lentement vos mains pour restaurer.
Conseils pour la sculpture du corps: Essayez de tirer les mains vers le haut en veillant à ne pas serrer votre poitrine.
Efficacité: Les articulations flexibles du coude et du poignet éliminent l'excès de graisse au niveau du gros bras, aidant à rendre le bras entier mince.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
