من جهة ثانية هي وجه المرأة، مع زوج من الأسلحة نحيلة سوف تجعل جسمك تبدو أكثر أكثر كمالا مثير، وربما سوف يعرف كثير من الناس، الأسلحة سميكة لحمي تعطي الناس الشعور، على الرغم من كل أجزاء الأخرى الخاصة بك ل مثير للغاية. الآن دعونا نلقي ممارسة اليوغا الذراع رقيقة ذلك، ويصر على ممارسة، وقريبا سوف تكون قادرة على تأمين Yubi مرهف.
(1) توديع "البندول" - دوران الذراع
الخطوة الأولى: إعداد موضع الجلوس ؛
والخطوة الثانية هي رفع الأسلحة على الجانبين الأيسر والأيمن ، والنخيل لأسفل ؛
الخطوة الثالثة: الحفاظ على الجسم كله لا يتحرك، دائرة متناول الأسلحة يقودها عكس اتجاه عقارب الساعة على طول التمارين في كل اتجاه 10 لفات.
نصائح نحت الجسم: في محاولة لتشديد عضلات الذراع بأكملها ، لا تستريح الكتفين ، لا ترتفع ، يتم الاحتفاظ دائما الذراع موازية للأرض ، لا تتبع الجسم عند الدائرة ، والتركيز على ذراع كبيرة.
الفعالية: قم بتوسيع خط الذراع بالكامل لجعله أكثر قوة ، مما يسمح لك بتوديع "البندول".
(2) سرعان ما يكون امتدادات الذراع الذراع ناعمة وسلسة
الخطوة الأولى: استعد في وضعية الجلوس أو الوقوف وحافظ على ظهرك.
الخطوة 2: عندما تستنشق ، ضع يديك على صدرك وعبر معصميك بحيث تواجه راحة يدك.
الخطوة 3: عند الزفير ، ثني ذراعيك لأسفل أثناء تحويل طرف المرفق إلى الخارج.
الخطوة 4: بعد ذلك ، اخرج من الداخل للخارج ، حاول تصويب ذراعيك والبقاء لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة الخامسة: يستنشق مرة أخرى، والانحناء ذراعيه حتى والمرفقين مفتوحة، مع النفس، وسحبت يديه خارج من الداخل الى الخارج، والاسترخاء يديك مرارا وتكرارا 3-5 مرات.
نصائح لنحت الجسم: احرص دائمًا على الحفاظ على ذراعيك بالتوازي مع الأرض ، وإذا شعرت بالتوتر ، يمكنك البقاء في حدودك الخاصة.
الفعالية: تمدد أذرع الذراعين وتعزز الدورة الدموية في الجلد في منطقة الذراع ، وتستعيد مرونة الجلد ، وتسمح بمفاصل المعصم المرنة.
(3) عضلات الذراع الصلبة - نوع وجه البقرة
الخطوة الأولى: إعداد موقف الجلوس.
الخطوة الثانية: ثني الركبة اليمنى ، والقدم اليمنى إلى أقصى حد ممكن إلى الورك الأيسر في الخارج ، على مقربة من الأرداف.
الخطوة 3: ثني ركبتك اليسرى مرة أخرى ، مع قدمك اليسرى إلى خارج الأرداف الأيمن. (إذا كان جسمك قادرًا ، حاول محاذاة ركبتيك لأعلى وأسفل قدر الإمكان). استعيد ظهرك وأسفل الظهر ، وضع يديك على جانبيك.
الخطوة 4: استنشاق ، ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك ، ثني مرفقيك في نفس الوقت ، ضع يدك اليمنى بين ريش الكتف ، ويحيط ذراعك الأيسر راحة يديك خلف ظهرك ، ابق لمدة 20 ثانية. (يمكنك محاولة يتم سحب طرف المرفق الصحيح خلف رأس Parkway
الخطوة 5: مع التنفس ، قم بتخفيف يديك واستعادة جسمك.
نصائح لنحت الجسم: حاول أن تتدرب على حدودك الخاصة ، حتى تتمكن من تحقيق نتائج أفضل ، إذا لم تكن أيديك متشابكة على الظهر ، فابق في حدود قدراتك الجسدية.
فعالية: كامل حرق الدهون الزائدة في الذراع والذراعين العضلات المشدودة، تجميل خطوط الذراع، والقضاء على تصلب الكتف والوقاية جيد الكتف المتجمدة.
(4) إنشاء الذراع مرهف مغري - هيرون أسلوب التغيير
الخطوة الأولى: اختر استعداد الجلوس.
الخطوة الثانية: يستنشق، والأسلحة التي عقدت شقة في الصدر، والنخيل مواجهة.
الخطوة الثالثة: دعونا في الذراع الأيسر والذراع اليمنى على رأس مكدسة بين الكوع والزفير، الذراع عازمة التصاعدي، في حين أن المرحلة لف الأسلحة، والنخيل نسبي، الإبهام مشيرا طرف الأنف.
الخطوة الرابعة: تناول، إصبع رائد تمتد بالزيادة الكتف الأسلحة بأكملها، بحيث بالتوازي الطفرة على الأرض، أمام عيون لمدة 20 ثانية.
الخطوة الخامسة: مع النفس، ببطء اطلاق سراح يديك لاستعادة.
نصائح لنحت الجسم: حاول سحب يديك إلى أعلى ، احذر من أن تضغط على صدرك.
الفعالية: يزيل الكوع المرن ومفاصل المعصم من الدهون الزائدة في الذراع الكبيرة ، مما يساعد على جعل الذراع بأكمله نحيلاً.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
