اصل میں، اس خیال، ضروری نہیں ہے ورزش کے طریقوں کو تلاش کریں، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کم کوشش خرچ کر سکتے ہیں، سست سانس لینے میں غذا کے بعد 10 اقدامات سے لطف اندوز تم آسانی پتلی بنا سکتے ہیں.
مرحلہ 1
زمین، ہوا کی انٹیک پر بیٹھے ٹانگیں زمین پر ایک دوسرے کے ساتھ، فلیٹ منعقد سامنے ہتھیار، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے تک پہنچیں اوپری جسم کی کشش ثقل کے مرکز منتقل بعد سانس کے بعد سانس چھوڑتے، ٹانگوں اور جمپنگ کے بارے میں 60 ڈگری تھا.
سر پر پیر کی انگلی کی تجاویز کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ، ایسا نہیں Tayao کی قوس، پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، کمر کا پیٹ ضمنی سخت 5-8 سانس کے لئے حیثیت کی حامل ہیں.
مرحلہ 2
اوپری جسم اور ٹانگوں کو کم کرتے وقت آہستہ آہستہ جھکنا. ٹانگوں اور زمین 25 ڈگری ہیں. سر اور انگلیوں کی ایک ہی لائن پر ہیں.
کمر اور پیٹ کی پٹھوں اور گلیٹال پٹھوں کو سخت کرو. 58 سانس لینے کے بعد، جلدی کرو، زمین پر آرام کرو اور آرام کرو.
مرحلہ 3
زمین پر بیٹھیں، دو بازو سینے پر گزرے، بائیں کندھے پر دائیں ہاتھ، دائیں بازو پر ہاتھ بائیں.
جلدی کرو، ریڑھ کی اوپر اوپر رول، سانس کو ایڈجسٹ کریں، چھڑکیں، اور ریڑھ کی طرف سے ایک کرکے زمین پر لوٹ، ورزش کو دوبارہ کریں، 6 ~ 12 بار.
مرحلہ 4
supine کی زمین، اطراف میں اسلحہ، سیدھی ٹانگ بلندی، اور زمین کے بعد کیا گیا تھا کے بارے میں 60 ڈگری. ران کے مرکز میں، دائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ گھڑی کی سمت میں بڑی سرکلر، 5-8 بار دہرایا، ضد 8 ~ 10 بار کرو. پھر آہستہ آہستہ اپنا دائیں ٹانگ کم کرو، تھوڑا آرام کرو، اپنے بائیں ٹانگ پر عمل کرو.
مرحلہ 5
supine کی زمین، میں upwardly باہوں میں توسیع، ایک دوسرے کے ساتھ آہستہ آہستہ عمودی پر زمین کے اوپر اٹھائے کم پیٹ اور ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ، سر. سانس چھوڑنا کے دونوں اطراف پر رکھا.
سانس کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، جڑنا، زمین کے ساتھ ٹانگ آہستہ آہستہ تقریبا 15 ڈگری تک پھیلتا ہے. سانس کو ایڈجسٹ کریں، اور جلدی سے ٹانگوں کو زمین پر اٹھائیں. 6-12 بار مشق کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ ٹانگیں آرام کرنے کے لئے زمین پر واپس آو.
مرحلہ 6
زمین پر جھوٹ بولنا اور اپنے پیروں کو زمین پر سیدھے راستے پر لے لو، دونوں طرفوں کو اپنے پیروں کو الگ کر دیں. ہتھیاروں کے درمیان آگے بڑھتے ہوئے ہتھیاروں، کھجوروں کو آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اوپری جسم کو دور کرنا. گراؤنڈ، سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں.
جلدی سے اوپری جسم کو زمین پر آہستہ آہستہ کم کریں، 6 سے 12 بار مشقیں دوبارہ کریں، آہستہ آہستہ ٹانگوں کو ایک ساتھ اٹھائیں، اور زمین پر آرام سے آرام کریں.
مرحلہ 7
زمین پر پھیرنا، جلدی کرو، دونوں ٹانگوں کو زمین پر اٹھائے، نچلے ٹانگ کو جھکنا، نچلے ٹانگ اور زمین پر متوازی، سینے کے سامنے دو بازو کو پار، بائیں کندھے پر دائیں ہاتھ اور دائیں کندھے پر بائیں ہاتھ ڈال.
آہستہ آہستہ آہستہ ریڑھ ایک رول، تو سانس، سانس، نیچے سے ایک منزل ایک ریڑھ کی ہڈی، سانس چھوڑتے.، ورزش دہرائیں 6-12 کے بعد، نیچے ٹانگ زمین کو آرام کرنے کے لئے.
مرحلہ 8
supine کی زمین، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنے بلندی ٹانگوں، دونوں فریقوں کو کھلی باہوں، اور جسم 90 ڈگری، کھجور کے نیچے آہستہ پسماندہ دائیں ٹانگوں، دائیں ٹانگ کے باہر زمین کے قریب تھا، سر، بائیں جانب مڑ آنکھیں اپنے بائیں ہاتھ کو دیکھو، کندھوں کو زمین پر پھینک دینا چاہئے، بائیں کندھے کو نہ اٹھاو.
سکشن سر اور ٹانگوں آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. آہستہ آہستہ پسماندہ بائیں ٹانگوں سانس چھوڑتے، زمین کے قریب بیرونی ٹانگ، سر دائیں، دائیں آنکھ کی نظریں کو تبدیل کر دیا. سونگنا، سر اور ٹانگیں آہستہ آہستہ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور پھر ہر طرف ورزش 6-12 بار دہرانے، زمین کے نیچے ٹانگوں آرام کرنے کے لئے.
Step9
ایک پیٹ میں سانس لینے زمین کرو. بیٹھو. گھٹنے، پاؤں زمین اس کے ہاتھ ہلکے سے کم پیٹ پر چھو،،، آہستہ آہستہ سانس آہستہ آہستہ ہوا بھرا پیٹ دو، پیٹ، لمبے پھول اس کے ہاتھ کی سوجن پیٹ سست تھے سست لفٹ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی پر ناف بھیجنے کے لئے آہستہ آہستہ اندر کی طرف بند، اور ورزش 8-12 بار دہرانے کی کم پیٹ جوٹا دو.
Step10
آپ کے جسم کو باندھ کر اپنے ہاتھوں کو کندھوں پر رکھیں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ. آپ کی پیٹھ اور کم پیٹ کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں سے زمین پر دبائیں اور ریڑھائی کو ایک حصے تک لائیں.
بٹوے کی پٹھوں کو سخت، دونوں بٹنوں کے اندر گھومنے، کندھوں کو کھینچنے، 5-8 سانس لینے کے لئے پوزیشن رکھو، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، سطح پر ریڑھائی کو کم، اور آرام.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
