De hecho, esta idea no es deseable, encontrar métodos de ejercicio, puede gastar menos esfuerzo para deshacerse de la grasa, perezoso disfrutar de los siguientes 10 pasos de respiración dieta puede hacer que usted fácilmente delgada.
Step1
Alcance piernas sentado en el suelo, la toma de aire, los brazos delanteros mantiene en posición horizontal, exhale lentamente, después de desplazar el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo. Después de respiración, exhalar, piernas juntas en el suelo y saltando era de unos 60 grados.
Ligeramente superior a las puntas de los dedos del pie a la cabeza, no se Tayao Arco, apriete el lado del vientre de la cintura, manteniendo la espalda recta, mantenga la posición durante 5-8 respiraciones.
Step2
Lentamente exhale mientras que las patas superior e inferior, las piernas y el suelo era de unos 25 grados, la misma línea en la cabeza y los pies.
Después de apretar los músculos de la cintura y los músculos de los glúteos, mantener la posición durante 58 respiraciones, exhale, relaje su cuerpo, se acuesta boca arriba en el suelo.
Paso 3
suelo en decúbito supino, dos brazos cruz en el pecho, la mano derecha apoyada en el hombro izquierdo, hombro derecho e izquierdo de descanso mano.
La respiración, la columna vertebral rodó de manera constante, después de respiración, exhale, el suelo de la médula a una constante, la repetición, de 6 a 12 veces.
Step4
Después de suelo en posición supina, con los brazos a los lados, la elevación de la pierna recta, y el suelo era de unos 60 grados. En el centro del muslo, la pierna derecha grande circular lentamente en sentido horario, repitieron 5-8 veces, en sentido antihorario Haz de 8 a 10 veces. Luego baja lentamente la pierna derecha, relájate un poco, practica la pierna izquierda.
Step5
suelo en posición supina, se extiende hacia arriba los brazos, colocada sobre ambos lados de la cabeza. exhalación, con el poder de la parte inferior del abdomen y las piernas juntas elevó lentamente sobre el suelo en vertical.
Después de ajustar la respiración, exhale, la pierna vuelve a caer lentamente a unos 15 grados con el suelo.Ajuste la respiración, exhale y levante lentamente las piernas hasta el suelo.Después de repetir los ejercicios 6-12 veces, las piernas lentamente Vuelve al suelo para relajarte.
Step6
Después de yacer en el suelo, exhalar y levantar las piernas hacia el suelo, separe las piernas hacia ambos lados. Los brazos se estiran hacia adelante en el medio de las piernas, con las palmas juntas, exhalan lentamente y levantan lentamente la parte superior del cuerpo. Tierra, ajuste la respiración.
Exhale, baje lentamente la parte superior del cuerpo de regreso al suelo, repita la práctica de 6 a 12 veces, levante lentamente las piernas y vuelva al suelo para relajarse.
Step7
Reclinado en el suelo, exhale, levante ambas piernas hasta el suelo, doble la pierna, paralela la pierna y el suelo, cruce los dos brazos delante del cofre, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
Lentamente exhale, enrolle lentamente una sección de la columna vertebral, ajuste la respiración, exhale y regrese la columna vertebral al suelo una sección a la vez. Repita el ejercicio, 6-12 veces, y deje que la pierna caiga de nuevo al suelo y relájese.
Step8
Tumbado en el suelo, las piernas juntas y las rodillas levantadas, los brazos abiertos a ambos lados, el cuerpo está a 90 grados, las palmas hacia abajo, las piernas lentamente hacia la derecha, la parte externa de la pierna derecha, la cabeza hacia la izquierda y los ojos Mire su mano izquierda, los hombros deben estar acostados sobre el piso, no levante el hombro izquierdo.
El cabezal de succión y las piernas lentamente vuelven a la posición de partida. Exhale piernas lentamente hacia atrás izquierda, la pata exterior como cerca de la tierra, la cabeza vuelta hacia la derecha, la mirada del ojo derecho. Inhale, la cabeza y las piernas Lentamente regrese a la posición inicial, después de que cada lado repite 6-12 veces, las dos piernas caen al suelo para relajarse.
Step9
Hacer una respiración abdominal. Sentarse suelo. Las rodillas, los pies toquen el suelo, con las manos ligeramente en el abdomen inferior, inhale lentamente, poco a poco dejar que el estómago lleno de aire, el vientre se hincha alto, tenía las manos vientre hinchado lenta Levante lentamente, exhale lentamente, y deje que la panza abultada se mueva lentamente hacia adentro, despacio envíe el ombligo a la columna vertebral, repita los ejercicios 8-12 veces.
Step10
Da la vuelta a tu cuerpo y coloca tus manos sobre ambos hombros. Inhala lentamente. Con la espalda y la parte inferior del abdomen, presiona el suelo con ambas manos y levanta la columna en una sección.
Apriete los glúteos, los músculos de las piernas interiores giro, poner el hombro Panasonic Shen, mantenga la posición después de 5-8 respiraciones, luego exhale lentamente, lentamente por la columna vertebral de una sola planta, con la mentira relajarse.
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