На самом деле, эта идея нежелательна. Чтобы найти способ тренировки, вы можете использовать меньше усилий, чтобы избавиться от жира. Следующие ленивые люди могут наслаждаться 10 шагами дыхания и диеты, чтобы вы расслабились.
Шаг1
Протяните ноги вперед, садитесь на землю, вдыхайте, поднимайте руки перед своими руками, медленно выдыхайте и двигайте центр тяжести тела верхней части тела. После регулировки дыхания выдохните и поднимите ноги, пока они не достигнут около 60 градусов к земле.
Кончик пальцев ног должен быть немного выше, чем верхняя часть головы, не сгибайте заднюю часть дуги, затягивайте боковую часть нижней части живота, держите спинку ровной и сохраняйте положение на 5-8 вдохов.
Step2
Выдохните медленно, опустив верхнюю часть тела и ноги. Ноги и земля составляют около 25 градусов. Голова и пальцы находятся на одной линии.
Затяните талию и мышцы живота и ягодичные мышцы. Выдержав 58 вдохов, выдохните, расслабьтесь и лежите на земле.
Step3
Сядьте на землю, скрестив руки на груди, правой рукой на левом плече, левой рукой на правом плече.
Выдохните, переверните позвоночник вверх, отрегулируйте дыхание, выдохните, верните позвоночник на землю, повторите упражнение, 6-12 раз.
Step4
Сядьте на землю, положите обе руки на бок тела, выпрямите правую ногу и поднимите ее, и она на 60 градусов к земле. Возьмите центр бедра как центр, медленно вытяните большой круг по часовой стрелке правой ногой, повторите 5 ~ 8 раз, против часовой стрелки Сделайте 8 ~ 10 раз. Затем медленно опустите правую ногу, немного расслабьтесь, поправляйте левую ногу.
Step5
Сядьте на землю, вытяните руки и поместите их по обеим сторонам головы. Выдохните, используйте силу нижней части живота, чтобы медленно поднять обе ноги до земли.
После регулировки дыхания выдохните, нога медленно опустится примерно до 15 градусов с землей. Отрегулируйте дыхание, выдохните и снова поднимите ноги до земли. После повторных упражнений 6-12 раз ноги медленно Откиньтесь на землю, чтобы расслабиться.
Step6
После того, как вы лежите на земле, выдохните и поднимите ноги прямо на землю, разделите ноги на обе стороны. Руки тянутся вперед по середине ног, ладонями вместе, медленно выдыхают и медленно поднимают верхнюю часть тела. Заземлите, отрегулируйте дыхание.
Выдохните, медленно опустите верхнюю часть тела на землю, повторите упражнение 6-12 раз, медленно поднимите ноги и опуститесь на землю, чтобы расслабиться.
Step7
Откидываясь на землю, выдохните, поднимите обе ноги до земли, согните нижнюю ногу, параллельно нижней ноге и земле, перекрестите обе руки на груди, положите правую руку на левое плечо, а левую руку на правое плечо.
Выдохните медленно, медленно сверните одну часть позвоночника, отрегулируйте свое дыхание, выдохните и верните позвоночник на землю по одной секции за раз. Повторите упражнение в 6-12 раз и дайте ноге опуститься на землю и расслабиться.
Step8
Откинутый на земле, ноги близко друг к другу и поднятые колени, руки открываются с обеих сторон, а тело - на 90 градусов, ладони вниз. Ноги медленно назад вправо, снаружи правой ноги как можно ближе к земле, голова поворачивается влево, глаза Посмотрите на свою левую руку, плечи должны лежать на земле, не поднимайте левое плечо.
Вдыхайте, медленно возвращайте голову и ноги в исходное положение. Выдохните, ноги медленно опускаются влево, левая сторона левой ноги как можно ближе к земле, голова повернута вправо, глаза направлены в правую руку. Вдохните, голову и ноги Медленно возвращайтесь в исходное положение, после того как каждая сторона повторяется 6-12 раз, две ноги опускаются на землю, чтобы расслабиться.
Step9
Делайте абдоминальное дыхание, садитесь на землю, согните колени и поместите ноги на землю, аккуратно положите руки на нижнюю часть живота и медленно вдыхайте воздух, чтобы воздух медленно заполнил нижнюю часть живота и поднял верхнюю часть нижней части живота. Медленно поднимитесь, медленно выдохните, медленно вдавите высоту живота, медленно отправляйте пупок на позвоночник, повторите упражнения 8-12 раз.
Step10
Переверните свое тело и положите руки на оба плеча. Медленно вдыхайте. С спиной и нижней частью живота нажмите на землю руками и поднимите позвоночник на одну секцию.
Затяните мышцы ягодиц, поверните внутренности ног, освободите плечи и продолжайте дышать на 5-8 вдохов. Выдохните медленно и медленно опустите позвоночник на землю. Расслабьтесь.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
